스트레스를받을 때 시도 할 수있는 8 가지 수면 보조제

Amazon.com

Daley Quinn은 건강 및 웰빙 제품 및 서비스를 검토 한 광범위한 경험을 가진 미용, 건강 및 라이프 스타일 저널리스트입니다. 여기에서 그녀는 COVID-19의 스트레스 속에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 수면 보조제를 공유합니다.

다시 학교에 다니는 아이들 사이에서 기념비적 인 선거가 다가오고 물론 전 세계적으로 유행하는 전염병 사이에서 2020 년은 엄청나게 스트레스가 많은 한 해 였다고해도 과언이 아닙니다. 스트레스가 많으면 일반적으로 수면이 훨씬 줄어 듭니다. 일부 수면 신경 과학자들은 2020 년의 불면증을 'COVID-Somnia'의해라 고 불렀습니다.

저는 항상 불면증에 시달렸지만 (엄마 고맙습니다) 잠 못 이루는 밤은 약 8 개월 전 유행병이 시작된 이래 새로운 절정에 도달했습니다. 내 문제는 항상 잠들기는 어렵지만 잠드는 것은 어렵지 않다는 것입니다. 요즘은 잠자리에 들기 전에 마음이 뛰는 것을 멈출 수없고, 약간의 불안과 두려움으로 밤새도록 너무 자주 깨어납니다.

멜라토닌 복용에 너무 의존하지 않으려 고 노력하는 동안...마다밤에는 다양한 수면 보조제가 정신을 편안하게하고이 미친시기에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 데 엄청나게 도움이되었습니다. 아래에서 내가 가장 좋아하는 수면 보조제와 함께 잠을 잘 수없는 다른 수면 보조제를 찾을 수 있습니다 (이 중 일부는 투박한 백색 소음 발생기를 포함하여 여행 할 때 실제로 가지고갑니다).

HUM Beauty zzZz 수면 보조제, $ 15

마스크를 비난하지만, 우리 중 많은 사람들이 겪고있는“마스크 네”는 스트레스가 급증하고 미용 수면이 훨씬 적기 때문이라고 확신합니다. 나는 수면을 돕는 멜라토닌을 특징으로 할뿐만 아니라 비타민 B6 (수면 패턴을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성을 돕습니다)과 칼슘 (수면 패턴을 조절하는 아미노산을 포함하고 있습니다)이 특징이기 때문에 HUM의 보충제를 좋아합니다. 멜라토닌을 생산하기 위해 신체 사용). 또한,이 제품이 무설탕과 젤리가 없음을 좋아합니다. 잠자리에 들기 전에 어떤 형태의 감미료에도 민감한 사람이라면이 보충제가 적합합니다.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, $ 45

나는 나의 Dohm에 대한 나의 인연을 결코 잊을 수 없을 것입니다. 나는 대부분의 여행에서 그것을 가지고 가고 싶습니다. 그리고 나는 가족 모두가 Dohm에 대한 집착에 참여할 수있었습니다. Dohm에서 사용되는 팬과 휴대 전화에서 다운로드 할 수있는 백색 소음 앱을 비교할 수있는 것은 없습니다. 나는 Dohm이 앱보다 소음을 훨씬 더 잘 차단한다고 생각하며 거의 10 년 동안 내 것을 가지고 있습니다. 이 기계는 제가 잠이 너무 얕다는 점을 감안할 때 한밤중에 갑작스런 소음에서 깨어나는 데 도움이되었습니다.

Natural Vitality Calm 마그네슘 구연산염 보충제, $ 23

이 마그네슘 보충제가 반드시 나를 잠들게하는 것은 아니지만, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 마음을 편안하게하는 데 확실히 도움이됩니다. 마그네슘은 수면 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었으며, 저는이 파우더가 제 야간 루틴에 추가로 도움이된다고 생각합니다. 밤새도록 화장실에 자주가는 것을 막기 위해, 나는 이것을 약간의 뜨거운 물에 더하고, 내가 좋아하는 브라보 TV 쇼를 보거나 책을 읽을 때 불을 끄기 약 1 시간 전에 그것을 마시는 것을 좋아합니다. 좋은 책.

Barner Blue Light 안경, $ 71

Zoom 회의 및 Facetime 통화에서 Netflix 빙빙과 지루한 소셜 미디어 스크롤에 이르기까지 전염병이 시작된 이후 화면 앞에서 보내는 시간이 크게 늘어난 것은 의심 할 여지가 없습니다. 나는 최근에 잠자리에 들기 몇 시간 전부터 청색광 안경을 착용하기 시작했으며, TV를 보거나 인스 타 그램을 스크롤하는 동안에도 내 두뇌가 "전원을 끄고"잠을 준비하는 데 정말 도움이된다고 생각합니다. Barner의이 쌍은 430nm ~ 450nm 스펙트럼의 청색광을 40 % 차단할뿐만 아니라 410nm의 청색광을 100 % 차단할뿐만 아니라 정말 세련되고 트렌디 해 보이기 때문에 좋아합니다.

Barnerbrand.com에서 구매

Lord Jones Royal Oil, 대마 유래 CBD, $ 100

나는 불안감을 느끼고 잠자리에 들기 전에 식을 필요가있을 때이 공식을 사용하는 것을 좋아합니다. 몇 분 내에 작동합니다. 이 강력한 오일에는 병당 1,000mg의 CBD 또는 전체 드롭퍼 당 약 40mg의 CBD가 포함되어 있으며 시장에서 찾을 수있는 다른 오일이나 팅크보다 CBD 용량이 더 많으므로 가격이 더 비쌉니다.

이를 국소 적으로 바르거나 오일을 섭취 할 수 있지만 FDA (식품의 약국)에서 아직 CBD 오일 소비를 승인하지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. CBD 오일을 사용해 보았는데 그것이 위장을 아프게하거나 다른 부작용을 일으키는 것을 발견하면 사용을 중단하십시오.

에덴 스 가든 라벤더 에센셜 오일 롤온, $ 9

나는 기분을 바꾸는 에센셜 오일의 힘을 굳게 믿고 있으며, 라벤더 롤온 루틴 프리 라이트 아웃도 예외는 아닙니다. 잠자리에 들기 직전에 라벤더 냄새가 나지 않으면 잠을 잘 수 없을 정도입니다. 저는이 라벤더 에센셜 오일 롤온을 손목, 팔 안쪽, 관자놀이에 롤온 한 다음, 조절되고 명상과 같은 호흡으로 숨을들이 마시는 것을 좋아합니다. 잠을 잘 시간이라는 신호를 내 뇌에 알리고 내 마음 속의 모든 수다를 진정시킵니다.

OLLY Restful Sleep Gummies, $ 16

이것들은 제가 가장 좋아하는 수면 보조제입니다. 멜라토닌 3 밀리그램, l- 테아닌 100 밀리그램, 또는 과일 향이 나는 작은 구미에 포장 된 다양한 식물 추출물인지는 잘 모르겠지만, 제가 시도한 다른 수면 보조제와 다른 점이 있습니다. 그들이 나를 아주 빨리 잠들게했기 때문입니다. 권장 복용량은 잠자리에 들기 30 분 전에 두 개의 구미를 복용하는 것이지만, 구미 한 개로도 꽤 빨리 쫓겨날 것입니다.

Honeywell Laser Lite의 Howard Leight 높은 가시성 일회용 폼 귀마개, $ 10 / 50 개수

남자 친구가 코골이 큰 소리를 내거나 창밖의 심야 공사가 멈추지 않는 밤에 나는이 거품 귀마개를 사용합니다. 일반적으로 Dohm은 대부분의 소음을 차단하고 깨어나는 것을 막을 수 있지만 때로는 약간의 추가 도움이 필요합니다. 나는이 일회용 폼 귀마개의 느낌이 마음에 들었고, 그 생생한 색상 덕분에 한밤중에 떨어지면 시트에서 쉽게 찾을 수 있습니다.