모든 연령대의 사람들이 운동이 제공하는 모든 건강상의 이점에 대해 적극적으로 참여하라는 조언에 귀를 기울이고 있습니다. 그러나 스포츠 부상은 당신이 지불하는 대가가 될 수 있습니다. 특히 당신이 그것을 과도하게 사용하거나 당신이 적절하게 훈련하거나 워밍업하지 않는 경우에 그렇습니다.
다행히도 대부분의 스포츠 부상은 효과적으로 치료할 수 있으며 부상을 입은 대부분의 사람들은 부상 후 만족스러운 수준의 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 좋은 점은 적절한 예방 조치를 취하면 많은 스포츠 부상을 예방할 수 있다는 것입니다.
1:18R.I.C.E.로 스포츠 부상을 치료하는 방법 기술
일부 스포츠 부상은 사고로 인해 발생합니다. 기타 원인 :
- 불쌍한 훈련 관행
- 부적절한 장비
- 컨디셔닝 부족
- 불충분 한 워밍업 및 스트레칭
스포츠 부상이란 무엇입니까?
가장 넓은 의미에서 스포츠 부상이라는 용어는 스포츠 또는 운동 중에 가장 일반적으로 발생하는 부상의 종류를 나타냅니다.
스포츠 나 운동 중에 신체의 거의 모든 부분이 부상을 입을 수 있지만이 용어는 일반적으로 근육, 뼈 및 연골과 같은 관련 조직을 포함하는 근골격계와 관련된 부상을 지칭합니다. 외상성 뇌 및 척수 손상은 스포츠 나 운동 중에 비교적 드뭅니다.
스포츠의 부상 유형
- 근육 염좌 및 긴장
- 관절을 서로 붙잡고있는 인대의 눈물
- 관절을지지하고 움직일 수있게하는 힘줄의 눈물
- 탈구 된 관절
- 척추 뼈를 포함한 골절 된 뼈
스포츠 및 운동시 무릎 부상
Hinterhaus Productions / 디지털 비전 / 게티 이미지
복잡한 구조와 무게를 지탱할 수있는 능력 때문에 무릎이 가장 흔히 부상당하는 관절입니다.
무릎 부상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 덜 심각하지만 여전히 고통스럽고 기능적으로 제한적인 무릎 문제는 다음과 같습니다.
- 러너의 무릎 (무릎 앞쪽 또는 옆쪽 무릎 캡 근처 또는 아래의 통증 또는 압통)
- 장 골대 증후군 (무릎 바깥 쪽 통증)
- 건염이라고도하는 건염 (일반적으로 뼈와 연결되는 힘줄 내의 퇴행으로 표시됨)
심한 무릎 부상
더 심각한 부상에는 뼈 타박상이나 연골이나 인대 손상이 포함됩니다. 무릎에는 두 종류의 연골이 있습니다. 하나는 초승달 모양의 디스크로 허벅지 (대퇴골)와 다리 아래 뼈 (경골과 비골) 사이의 충격을 흡수하는 반월판입니다. 다른 하나는 표면 코팅 (또는 관절) 연골입니다. 뼈가 만나는 곳의 끝 부분을 덮어 서로 미끄러지 듯 움직일 수 있습니다. 무릎을지지하는 네 가지 주요 인대는 다음과 같습니다.
- 전방 십자 인대 (ACL)
- 후방 십자 인대 (PCL)
- 내측 측부 인대 (MCL)
- 측면 측부 인대 (LCL)
무릎 부상의 원인
무릎 부상은 무릎에 타격이나 비틀림으로 인해 발생할 수 있습니다. 점프 후 부적절한 착륙으로 인해; 또는 너무 세게, 너무 많이 또는 적절한 워밍업없이 실행됩니다.
타박상, 염좌 및 긴장
mediaphotos / 게티 이미지타박상 또는 근육 타박상은 스포츠에 참여하는 동안 떨어지거나 딱딱한 표면, 장비 또는 다른 선수와의 접촉으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 섬유와 결합 조직이 뭉개지면 멍이 생깁니다. 찢어진 혈관은 푸른 빛을 띌 수 있습니다. 대부분의 타박상은 경미하지만 일부는 더 광범위한 손상과 합병증을 유발할 수 있습니다.
염좌
염좌는 한 뼈의 끝을 다른 뼈와 연결하는 결합 조직의 밴드 인 인대가 늘어나거나 찢어지는 현상입니다. 염좌는 쓰러지거나 몸에 타격을 가하는 등의 외상으로 인해 관절이 제자리에서 떨어지고 최악의 경우지지 인대가 파열됩니다. 염좌는 1도 (최소한 인대가 늘어남)에서 3도 (완전 파열)까지 다양합니다. 염좌에 가장 취약한 신체 부위는 다음과 같습니다.
- 발목
- 무릎
- 손목
염좌의 징후에는 다양한 정도의 압통 또는 통증이 포함됩니다. 타박상; 염증; 부종; 사지 또는 관절을 움직일 수 없음; 또는 관절 느슨 함, 느슨 함 또는 불안정.
균주
긴장은 근육과 뼈를 연결하는 조직의 끈인 근육 또는 힘줄의 꼬임, 당기기 또는 찢김입니다. 과도하게 늘어나거나 과도하게 수축되어 발생하는 급성 비접촉 상해입니다. 긴장의 증상은 다음과 같습니다.
- 고통
- 근육 경련
- 힘의 상실
경증과 중등도의 차이를 구분하기는 어렵지만 전문적으로 치료하지 않은 중증 균주는 손상과 기능 상실을 유발할 수 있습니다.
구획 증후군 : 급성 대 만성 운동
Jan-Otto / 게티 이미지신체의 많은 부분에서 근육 (신경 및 혈관과 함께 나란히 지나가는 혈관)은 근막이라고하는 단단한 막으로 형성된 "구획"으로 둘러싸여 있습니다. 근육이 부어 오면 구획을 최대한 채워 신경과 혈관에 간섭을 일으키고 근육 자체에 손상을 줄 수 있습니다. 그로 인한 고통스러운 상태를 구획 증후군이라고합니다.
급성 구획 증후군
구획 증후군은 다음과 같은 일회성 외상성 손상 (급성 구획 증후군)으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 골절 된 뼈에서
- 강타에서 허벅지까지
- 반복되는 강한 타격 (스포츠에 따라 다름)
만성 운동 구획 증후군
구획 증후군은 예를 들어 장거리 달리기에서 발생할 수있는 지속적인 과다 사용 (만성 운동 구획 증후군)으로 인해 발생할 수도 있습니다.
신 부목
Stockbyte / 게티 이미지"정강이 부목"이라는 용어는 운동과 관련된 모든 종류의 다리 통증을 설명하는 데 널리 사용되었지만 실제로이 용어는 아래 다리 앞쪽에있는 큰 뼈인 경골 또는 정강이 뼈를 따른 통증을 의미합니다. 이 통증은 아래 다리의 앞쪽 바깥 쪽 부분에서 발생할 수 있습니다.
- 발과 발목 (앞쪽 정강이 부목)
- 종아리 근육과 만나는 뼈의 안쪽 가장자리 (내부 정강이 부목)
신 부목의 위험 요소
신 스플린트는 주로 러너, 특히 러닝 프로그램을 막 시작한 사람들에게 나타납니다. 정강이 부목의 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 아랫 다리의 과용 또는 잘못된 사용
- 부적절한 스트레칭, 워밍업 또는 운동 기술
- 과잉 훈련; 딱딱한 표면에서 달리기 또는 점프
- 충분한 지지력이없는 신발로 달리기
이러한 부상은 종종 편평한 (과도한) 발과 관련이 있습니다.
아킬레스 건 손상
Jeannot Olivet / 게티 이미지종아리 근육을 뒤꿈치 뒤쪽에 연결하는 힘줄의 스트레칭, 찢어짐 또는 자극, 아킬레스 건 부상은 너무 갑작스럽고 고통스러워서 충격적인 방식으로 충전하는 프로 축구 선수를 쓰러 뜨리는 것으로 알려져 있습니다.
건염
아킬레스 건 파열의 가장 흔한 원인은 노화 나 과용으로 인한 퇴행성 질환 인 건염이라는 문제입니다. 힘줄이 약 해지면 외상으로 인해 파열 될 수 있습니다.
아킬레스 건 부상 예방
아킬레스 건 부상은 정기적으로 운동을하지 않거나 활동 전에 적절히 스트레칭하는 데 시간을 할애하지 않는 중년의 "주말 전사"에서 흔히 발생합니다. 프로 운동 선수들 사이에서 대부분의 아킬레스 부상은 빠른 가속, 축구 및 농구와 같은 점프 스포츠에서 발생하는 것으로 보이며 거의 항상 선수를위한 시즌 경쟁이 끝납니다.
뼈 골절
과학 사진 라이브러리 / 게티 이미지골절은 뼈에 대한 빠른 일회성 부상 (급성 골절) 또는 시간이 지남에 따라 뼈에 반복되는 스트레스 (스트레스 골절)로 인해 발생할 수있는 뼈의 골절입니다.
폐쇄 및 개방 골절
폐쇄 골절은 단순하거나 (주변 조직에 거의 손상을주지 않은 깨끗한 틈) 또는 개방 (주위 조직에 거의 손상을주지 않고 뼈가 피부를 뚫는 틈) 일 수 있습니다. 대부분의 개방 골절은 응급 상황입니다. 피부를 부러 뜨리는 것은 감염 위험이 높기 때문에 특히 위험합니다.
스트레스 골절
스트레스 골절은 주로 발과 다리에서 발생하며 반복적 인 충격이 필요한 스포츠, 주로 체조 나 육상과 같은 달리기 / 점프 스포츠에서 일반적입니다. 달리기는 사람 몸무게의 2 ~ 3 배의 힘을하지에 생성합니다. 스트레스 골절의 가장 흔한 증상은 체중 부하 활동으로 악화되는 부위의 통증입니다. 부드러움과 부기가 종종 통증을 동반합니다.
탈구 : 일반적인 관절 탈구
과학 사진 라이브러리 / 게티 이미지관절을 형성하기 위해 모인 두 개의 뼈가 분리되면 관절이 탈구 된 것으로 묘사됩니다. 과도한 스트레칭이나 넘어짐을 초래할 수있는 고 충격 스포츠 및 스포츠는 물론 축구 및 농구와 같은 접촉 스포츠는 대부분의 탈구를 유발합니다.
탈구에는 치료가 필요합니다
탈구 된 관절은 의학적 치료가 필요한 응급 상황입니다. 탈구 될 가능성이 가장 높은 관절은 손 관절 중 일부입니다. 이러한 관절을 제외하고 가장 자주 탈구되는 관절은 어깨입니다. 무릎, 엉덩이, 팔꿈치의 탈구는 흔하지 않습니다.
외상성 뇌 손상 및 척수 손상
fredrocko / 게티 이미지외상성 뇌 손상 (TBI)은 머리에 대한 갑작스런 신체적 공격이 뇌를 손상시킬 때 발생합니다. 폐쇄 부상은 머리가 갑자기 심하게 물체에 부딪 혔지만 물체가 두개골을 뚫지 못할 때 발생합니다. 관통 손상은 물체가 두개골을 뚫고 뇌 조직으로 들어갈 때 발생합니다. 여러 유형의 외상성 부상이 머리와 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 두개골 골절은 두개골 뼈가 갈라 지거나 부러 질 때 발생합니다.
- 눌린 두개골 골절은 부러진 두개골 조각이 뇌 조직으로 눌러 질 때 발생합니다. 이것은 타박상이라고하는 뇌 조직에 멍이들 수 있습니다.
- 타박상은 두개골 경계 내에서 뇌가 흔들리는 경우에도 발생할 수 있습니다.
머리 내의 주요 혈관이 손상되면 혈종이나 뇌 안팎으로 심한 출혈이 발생할 수 있습니다. TBI의 중증도는 경미한 뇌진탕에서 극심한 혼수 상태 또는 사망까지 다양합니다.
척수 손상
척수 손상 (SCI)은 외상성 사건으로 인해 척수 세포가 손상되거나 척수 위아래로 신호를 전달하는 신경관이 끊어 질 때 발생합니다. 가장 흔한 유형의 척수 손상은 다음과 같습니다.
- 타박상 (척수 타박상)
- 압박 (척수에 대한 압력으로 인해 발생)
다른 유형의 척수 손상에는 열상 (신경 섬유의 절단 또는 찢김)과 중추 성 증후군 (척수의 자궁 경관 부위에 대한 특정 손상)이 포함됩니다.
급성 및 만성 부상의 차이점은 무엇입니까?
Christopher Futcher / 게티 이미지발목 염좌, 등 긴장 또는 손 골절과 같은 급성 부상은 활동 중에 갑자기 발생합니다. 급성 부상의 징후는 다음과 같습니다.
- 갑작스럽고 심한 통증
- 부종
- 하지에 체중을 가할 수 없음
- 상지의 극심한 압통
- 전체 동작 범위에서 관절을 움직일 수 없음
- 극도의 사지 쇠약
- 뼈의 가시적 탈구 / 파괴
만성 상해
만성 부상은 일반적으로 운동을하거나 장기간 운동하는 동안 신체의 한 부분을 과도하게 사용하여 발생합니다. 만성 부상의 징후는 다음과 같습니다.
- 활동을 할 때의 고통
- 쉬었을 때 둔한 통증
- 부종
부상을 당하면 어떻게해야합니까?
부상이 급성이든 만성이든 상관없이 부상의 고통을 "해결"하려고 노력할 타당한 이유는 없습니다. 특정 동작이나 활동으로 인해 통증이있을 때 STOP! 활동을 계속하면 더 많은 해를 입힐뿐입니다.
일부 부상은 즉각적인 치료가 필요한 반면 다른 부상은자가 치료가 가능합니다.
치료를 받아야 할 때
다음과 같은 경우 건강 전문가에게 전화해야합니다.
- 부상은 심한 통증, 부기 또는 무감각을 유발합니다.
- 당신은 그 지역의 무게를 견딜 수 없습니다
- 오래된 부상으로 인한 통증이나 둔한 통증은 부기 증가, 관절 이상 또는 불안정을 동반합니다
위의 증상이 없다면 적어도 처음에는 집에서 부상을 치료하는 것이 안전 할 것입니다. 통증이나 기타 증상이 악화되면 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
