- 건강한 수면 습관
- 조짐
- 원인 및 위험 요인
- 진단
- 치료
- 함께 살기
- 수면 무호흡증
- 불면증 및 기타 장애
먼저 봐
전체 최고 : helixsleep.com의 Helix Midnight Luxe
"편안함, 지지력, 시원함을 유지하도록 설계된 여러 레이어를 특징으로하는이 매트리스는 합리적인 가격에 고급스러운 스타일의 매트리스입니다."
최고의 하이브리드 : laylasleep.com의 보라색 매트리스
"스프링과 메모리 폼 중에서 선택하지 마십시오.이 옵션을 사용하면 두 가지 장점을 모두 즐길 수 있습니다."
사이드 및 백 슬리퍼에 가장 적합 : saatvamattress.com의 Luxury Firm에서 Saatva Classic
"이 매트리스의 개별적인 편안함은 허리와 옆으로자는 사람 (또는 파트너와 침대를 공유하는 사람)에게 좋은 선택입니다."
최고의 예산 : nectarsleep.com의 감로 메모리 폼 매트리스
"경쟁사보다 덜 비싸지 만 여전히 지지력이 있고 편안한 제품이 필요하십니까? 감로가 최적의 위치에 있습니다."
상자 속 최고의 침대 : nolahmattress.com의 Nolah Original 10
"슬림 라인 패키지로 집으로 배송되는 매트리스에 관해서 Nolah는 압력 포인트 완화를 약속하며 나머지를 능가합니다."
허리 통증이있는 옆 슬리퍼를위한 베스트 : 아마존의 퍼플 매트리스
"대부분의 측면 수면 매트리스는 엉덩이와 어깨 통증 완화에 초점을 맞추지 만 허리 통증이있는 경우 Purple Mattress는 자연스러운 정렬을 지원합니다."
어깨 통증이있는 옆 슬리퍼에 가장 적합 : Amazon의 Tempur-Pedic ProAdapt 매트리스
"코일 스프링 매트리스의 크림 드 라 크림 인 Tempur-Pedic ProAdapt는 특히 어깨와 엉덩이에 통증이 없도록 설계되었습니다."
Best Mattress Topper : Sleep Innovations 4 인치 듀얼 레이어 젤 메모리 폼 매트리스 토퍼 at Amazon
"매우 푹신한 매트리스 패드처럼,이 토퍼는 한 부분은 퀼트 섬유로 채우고 한 부분은 구름 같은 메모리 폼입니다."
최고의 메모리 폼 : winkbeds.com에서 Winkbeds의 GravityLux
"7 겹의 메모리 폼은 100 % 폼 매트리스 옵션 중에서 가장 고급스럽고 아마도 가장 편안합니다."
최고의 냉각 : cocoonbysealy.com의 Cocoon Chill
"뜨겁고 끈적 거리고 땀에 젖어 잠에서 깨어 수면을 방해하는 경우 Sealy의 Cocoon Chill과 같이 오이처럼 시원하게 유지할 수있는 사이드 슬리퍼 매트리스가 필요합니다."
어린 시절의 매트리스 (또는 예전 룸메이트가 지난 여름 집을 떠날 때 남겨둔 것 ... 또는 20 년 전에 결혼했을 때 구입 한 것)에서 여전히 잠을자는 옆에 잠자는 사람이라면 손을 들어보세요. 손 들어? 그렇다면 새 매트리스가 필요합니다.
매트리스는 오랫동안 지속되도록 설계되었지만생명시간 — 지난 10 년 동안 새 제품으로 업그레이드하지 않았다면 지금이 쇼핑을 시작할 때입니다. 하지만 쉽지는 않을 것입니다. 특히 사이드 슬리퍼는 밤에 편안하게 지내기 위해 부드러움과 지지력의 적절한 균형을 찾아야하며, 대부분의 다른 큰 구매와 마찬가지로 선택할 수있는 어지러운 매트리스가 있습니다.
메모리 폼이나 스프링을 선택해야합니까? 요추 지원이 필요합니까? 온도 조절? 압력 완화? 옵션을 살펴보면 잠을 자야 할 때 일생 동안 던지고 돌리는 일을 피하기 위해 매트리스 기술에 대한 고급 학위가 필요하다고 느낄 수 있지만, 그것이 존재하지 않기 때문에 우리는 차선책을 모았습니다 사물 : 2020 년 사이드 슬리퍼를위한 10 가지 최고의 매트리스 목록.
우리의 최고 추천
최고 종합 상 : Helix Midnight Luxe
Helix 제공. Helix에서 구매추측 해보자 : 왕가의 보석을 팔지 않고도 왕이나 여왕처럼 자고 싶다. Helix Midnight Luxe를 소개합니다. Helix Midnight Luxe는 비교적 저렴한 가격으로 모든 고정 장치와 함께 달콤한 잠자리를 약속합니다.
첫째, Helix Midnight에는 개별 포장 된 코일, 메모리 폼, 추가 편의를위한 젤 레이어, 플러시 천으로 된 필로우 탑이 포함되어 있습니다. 그것은 중간 정도의 단단한 범위에 속하므로 적절한 양의 윤곽 지원이 필요한 측면 침목에게 확실한 선택입니다. 요추 코일이 어깨와 엉덩이를 지원하는 반면 메모리 폼은 압력 포인트의 무게를 흡수하여 고통없는 수면.
이 모든 것이 충분하지 않은 것처럼 Luxe 옵션에는 통기성 Tencel 패브릭 커버가 함께 제공되므로 내장 된 온도 조절 및 습기 흡수 기능과 함께 편안함을 누릴 수 있습니다. 물류 측면에서 Helix는 지불 계획과 100 일 반품 기간을 제공합니다.
최고의 하이브리드 : 레일라 하이브리드 매트리스
Layla 제공. Laylasleep.com에서 구매풀온 메모리 폼 매트리스로 전환 할 준비가되었는지 결정할 수 없습니까? 메모리 폼과 코일 스프링을 결합한 Layla Hybrid 매트리스를 사용하지 않아도됩니다. 메모리 폼은 플러시하고 윤곽이 잡힌지지를 제공하고 코일 스프링은 모션 제어를 제공합니다 (즉, 파트너가 던지거나 돌릴 때 한밤중에 깨어나지 않도록 도와줍니다).
Layla는 어떻게 작동합니까? 매트리스 샌드위치라고 생각해보세요. 중앙에는 코일로 포장 된 6 인치 층이 있고 그 층의 양쪽에는 메모리 폼이 있습니다. 그러나 Layla는 "하이브리드"라는 단어를 다음 단계로 끌어 올렸습니다. 뒤집을 수도 있기 때문입니다. 한면은 부드럽도록 설계된 메모리 폼을 사용하고 다른면은 더 견고하게 만든 메모리 폼을 사용합니다.
기본적으로이 매트리스를 주문하고 다시 보낼 수있는 기회는 거의 없습니다. 어떤 식 으로든 당신을위한 측면이있을 것입니다. 다른 견고한 특징으로는 항균 보호 및 고급 냉각을위한 구리 주입 폼과 기류 지지층이 있습니다. Layla는 100 % 만족하지 않으면 무료 배송 및 반품을 제공합니다.
매트리스를 얼마나 자주 교체해야합니까?
"운동화를 취급하는 것처럼 매트리스를 관리하세요. 운동화에 구멍이 뚫려 새 신발을 구매할 때까지 기다리지 마세요. 다시 말해 최선의 판단을 내리세요. -너무 오래 동안 별보다 좋은 매트리스. 좋은 수면은 매우 중요하며 당신은 최선을 다할 자격이 있습니다. " —Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, University of Southern California의 Keck School of Medicine의 임상 의학 조교수.
측면 및 등 슬리퍼에 가장 적합 : 고급 기업의 Saatva Classic
Saatva의 의례. Saatvamattress.com에서 구매당신은 옆으로자는 사람이지만 파트너는 등을자는 사람이거나불안한밤에 허리와 옆구리 사이를 전환하는 잠자는 사람. 어느 쪽이든, 두 종류의 침목에 대한 압력 지점을 지탱할 수있는 매트리스가 필요합니다. 이는 실제로 등받이와 옆쪽 침목이 서로 다른 종류의 지원을 필요로하기 때문에 실제로는 어려운 주문입니다.
그러나 Saatva Classic에서는 다양한 수면 스타일이 문제가되지 않습니다. 매트리스에는 개별적으로 포장 된 코일 세트가있어 공기 흐름을 촉진 할뿐만 아니라 침대 옆에있는 코일이 몸에 적응할 수 있습니다 (파트너 쪽이 몸에 적응하는 동안). 매트리스에는 추가 쿠셔닝을위한 유기농 필로우 탑과 처짐을 방지하기위한 주변 가장자리 지원이 있습니다.
옆으로 눕거나 등을자는 사람에게는 부드럽고 단단하고 몸을 감싸고 지원을 제공 할 수있는 "럭셔리 펌"옵션을 제안하며, 수면 스타일이 다른 커플에게 가장 적합합니다. ( "푹신한 부드러운"및 "단단한"옵션은 각각 옆으로 만 잠자는 사람과 등 만있는 사람에게 더 좋습니다.) 또한 무료로 흰 장갑을 배달하고 180 일 동안 새 매트리스를 시험해 볼 수 있습니다.
최고의 예산 : 감로 메모리 폼 매트리스
Nectarsleep.com에서 구매 Mattressfirm.com에서 구매완전히 메모리 폼으로 만든 매트리스에서 가장 잘 자고 있지만 그 믿음에 대해 값 비싼 도박을하고 싶지 않다면 Nectar 매트리스는 메모리 폼 트렌드를 시험해볼 수있는 완벽하게 저렴한 방법입니다. 당신 자신.
이 매트리스는 쿨링 필로우 탑에서 푹신한 젤 층, 강력하고 지지력이있는베이스 층에 이르기까지 5 개의 꿈결 같은 층을 얻습니다. 이 모든 층은 어깨와 엉덩이와 같은 옆면 침목의 압력 지점을 포옹하고지지하며, 전체적으로 매트리스는 부드럽거나 단단한 척도에서 6.5 등급입니다 (즉, 측면 침목에 적합).
스프링이 없지만 Nectar는 레이어가 혼합되어 움직임이 줄어들고 시원하게 잠을 잘 수 있다고 말합니다. 또한 무려 365 일 동안 사용해보고 전액 환불 받기로 결정할 수 있습니다. 그리고 예산을 잊지 마십시오. Nectar의 퀸 사이즈 매트리스는 여전히 투자가 될 것이지만 대부분의 다른 비교 가능한 제품보다 몇 백 달러가 적어 선불 비용을 절약 할 수 있습니다.
상자 속 최고의 침대 : Nolah Original 10
Nolah의 의례. Nolahmattress.com에서 구매우리는 보통 이렇게 말하지 않지만 부모님의 말을 그만 듣습니다. 새 매트리스가 필요할 때 육체적으로 백화점에 가서 과대 가격을 지불 할 필요가 없습니다. 2020 년에는 여기에서 온라인으로 매트리스를 주문하고 며칠 후 집으로 상자를 배달하고 개봉 할 수 있습니다.짜잔! — 침실 바닥에서 매트리스가 살아 움직이는 것을 지켜보십시오.
Nolah가이 옵션을 제공하는 유일한 회사는 아니지만 "상자 속의 침대"매트리스가 가장 마음에 듭니다. 왜? 어깨, 엉덩이 및 등의 압력을 줄이기 위해 과학적으로 설계된 폼 레이어에 초점을 맞추기 때문입니다. 지지력이 뛰어난 고탄성 폼의 중간 레이어와 7 인치 고밀도 바닥 레이어가 상단 냉각 레이어와 결합하여 편안하고 지지력이 뛰어나며 시원하며 중간 정도의 단단한 매트리스를 만듭니다 (옆으로 눕는 사람이 승인했습니다!).
Nolah 매트리스는 단단한 수면 표면에 놓을 수 있습니다. 내구성이 뛰어나고 늘어지지 않도록 제작되었습니다. Nolah 매트리스를 120 일 동안 사용해보고 마음에 드는지 확인해보세요. 우리는 뛰어난 기능과 예산 친화적 인 가격표를 결합하는 방식으로 Original 10을 선택했지만, 뒤집을 수있는 옵션을 원하면 한쪽에 더 단단한 패드가있는 대신 Original 12를 선택할 수 있습니다.
허리 통증이있는 옆 슬리퍼에 가장 적합 : 퍼플 매트리스
아마존에서 구매 Mattressfirm.com에서 구매 Purple에서 구매옆으로자는 사람은 대부분의 체중이 수면 중에 분포되는 밤에 엉덩이와 어깨 통증으로 고통받습니다.하지만 그렇다고해서 허리도 고통을받을 수 없다는 의미는 아닙니다. 특히 잠을자는 경우에는 더욱 그렇습니다. 부적합한 매트리스.
이중 폼 레이어가있는 Purple 매트리스는 쿠션과 지지력을 제공하도록 설계되었습니다.모두허리를 포함한 압력 포인트. 체중을 안정시키고 중화하므로 수면 방법 (또는 신체의 어느 부분이 가장 많이 지원해야 하는가)에 관계없이 매트리스는 더 편안하고 편안한 수면에 필요한 척추 정렬을 유지합니다.
매트리스는 무료로 집으로 배송 할 수 있으며 마음에 들지 않을 경우 120 일 환불 보장이 제공됩니다. 또한 10 년 보증이 적용되므로 곧 마모되거나 다시 업그레이드해야하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
어깨 통증이있는 옆 슬리퍼에 적합 : Tempur-Pedic ProAdapt 매트리스
아마존에서 구매 Tempurpedic.com에서 구매 Wayfair에서 구매어깨 통증은 실제로 하루에 렌치를 던질 수 있습니다. 깨닫지 못할 수도 있지만 어깨는 허리와 목에 많은 중요한 지원을 제공하여 어깨의 긴장을 허리 통증, 목 통증 및 긴장성 두통의 원인으로 만듭니다.
옆으로자는 사람으로서 어깨 통증을 완화하려면 말 그대로 압력 지점을 감싸고 체중을 흡수하고 목과 등을 조심스럽게 정렬 할 수있는 매트리스가 필요합니다. Tempur-Pedic ProAdapt는이 목록에있는 다른 많은 메모리 폼 매트리스와 마찬가지로 NASA에서 개발 및 사용하여 우주 공간으로 여행하는 동안 우주 비행사를 지원하는 동일한 종류의 메모리 폼을 특징으로하는 유일한 브랜드이기도합니다.
따라서 최대한의 메모리 폼 지원을 필요로하는 옆에 잠자는 사람을위한 고품질 옵션입니다. 그러나 항균 덮개와 냉각 상단 레이어로 만들어졌으며 최상의 수면을 취할 수 있도록 90 일 시험 기간이 제공됩니다.
Best Mattress Topper : Sleep Innovations 4 인치 듀얼 레이어 젤 메모리 폼 매트리스 토퍼
아마존에서 구매현재의 매트리스를 옆으로 잠자기 편한 것으로 바꾸고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 스프링 매트리스를 구입했지만 메모리 폼을 구입했으면합니다. 더 많은 지원이 필요한 신규 또는 최근 부상이 있습니다. 당신은 새로운 것을 사기 전에 당신이 가진 것으로부터 조금 더 많은 생명을 짜내고 싶습니다. 아니면 조만간 새 매트리스에 투자 할 자금이 없습니다.
이유가 무엇이든, 우리는 해결책을 가지고 있습니다. Sleep Innovations의이 젤 메모리 폼 매트리스 토퍼는 현재의 매트리스를 더 멋지고 아늑한 버전으로 바꿔줍니다. 엄청나게 푹신한 매트리스 패드처럼이 토퍼는 한 부분은 퀼트 섬유로 채우고 한 부분은 구름 같은 메모리 폼입니다. 이중 레이어가 결합되어 4 인치 정도의 편안한 지지력을 제공합니다 (젤 레이어도 시원함을 유지하는 데 도움이됩니다).
이 토퍼는 미국에서 제조되었으며 10 년 제한 보증이 제공되므로 어떤 이유로 든 만족하지 않거나 토퍼의 일부 (젤 폼 또는 섬유 충전 커버)가 지속되지 않는 경우 필요한 경우 Sleep Innovations에 연락하여 도움을받을 수 있습니다.
최고의 메모리 폼 : GravityLux by Winkbeds
Winkbeds 제공. Winkbeds.com에서 구매좋아, 그래서 우리는제비메모리 폼에 대해 이미 알고 있으며이 시점에서 하나의 메모리 폼 매트리스가 다른 매트리스와 차별화되는 이유가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 솔직히 매트리스를 사는 것은 칫솔이나 신발 한 켤레를 사는 것만 큼 주관적입니다. 모든 사람은 편안한 것과 그렇지 않은 것에 대해 서로 다른 생각을 가지고 있습니다.
그러나 Winkbeds의 GravityLux는 군중에서 돋보이게하는 한 가지 기능을 자랑합니다. 끝없는 충격 흡수 쿠션으로 신체의 고유 한 체중 분포에 반응하는 독점적 인 AirCell ™ 메모리 폼입니다. 레이어에 바로 내장 된이 미세한 쿠션은 측면 수면 곡선에 맞춰 적절한 수준의 유연성과 지지력을 제공하는 방법을 알고 있습니다.
GravityLux 매트리스는 무료 배송 및 반품과 함께 제공되며 120 일 시험 기간이 제공됩니다. Winkbeds는 또한 언제든지 매트리스를 교체 할 수있는 기회를 제공합니다.후"어떤 이유에서든"교체 보증의 일환으로 더 단단하거나 더 부드럽거나 더 신선한 것을 실제로 필요로하는 경우 현재 정가의 50 %로 평가판 (심지어 몇 년!)을 제공합니다.
최고의 냉각 : Cocoon Chill
Sealy 제공. Cocoonbysealy.com에서 구매이불을 벗기거나 잠옷을 벗기거나 땀을 흘리기 위해 밤에 반복적으로 일어나면 밤에 너무 과열 된 것일 수 있습니다. 침구와 잠옷을 갈아 입는 것이 약간 도움이 될 수 있지만 매트리스가 열을 유지하도록 구성되어 있다면 매일 밤 똑같은 전투를 벌이게 될 것입니다.
두 가지 주요 목표가있는 Sealy의 Cocoon Chill 매트리스에 들어가십시오. 압력 포인트를 완화하고 밤에는 시원함을 유지하는 것입니다. Sealy는이 메모리 폼 매트리스의 최상층에 "상 변화 소재"라고 불리는 것을 주입하여 열을 유지하는 대신 흡수하고 제거합니다. 이것은 매트리스가 실제로 만졌을 때 시원하다는 것을 의미하며 (얼마나 시원합니까?!)자는 동안 더 시원함을 느낄 것입니다. 너무 오래 밤에 땀을 흘립니다!
이 매트리스를 100 일 동안 사용해보고 마음에 드는지 확인하고 10 년 보증을 제공하며 편리한 상자에 담아 쉽게 배송 할 수 있습니다. 참고로 매트리스는 두 가지 수준의 견고 함이 있지만 옆으로자는 사람에게는 미디엄 소프트를 권장합니다.
최종 평결
Helix Midnight Luxe 매트리스는 편안함과 시원함면에서 최고급 브랜드와 경쟁하지만 더 저렴한 가격을 제공하므로 침대를 업그레이드하려는 거의 모든 사이드 슬리퍼를위한 견고한 선택입니다. 박스 배송 매트리스의 편리함을 원하신다면 Nolah Original 10은 120 일 반품 정책을 제공합니다.
옆 침목 용 매트리스에서 찾아야 할 사항
메모리 폼 : 매트리스는 전적으로 스프링이나 코일로 만들어졌지만 지금은 다른 옵션이 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 메모리 폼입니다. 이런 종류의 매트리스에는 몇 가지 단점이 있지만, 밤에 몸이 눕는 독특한 방식을 따르고, 균일 한 코일과 스프링이 자주 사용할 수있는 압력 지점에 대한 맞춤형 지원을 제공하기 때문에 옆으로자는 사람에게 좋은 선택이되는 경향이 있습니다. 티. 100 % 메모리 폼으로 만든 매트리스를 생각하지 않았다면 폼과 스프링을 결합한 하이브리드 매트리스가 있습니다.
부드러움 : 대부분의 매트리스는 10 점 척도에 따라 부드러움과 견고 함으로 평가되며, 가장 부드러운 매트리스는 1 점, 가장 견고한 매트리스는 10 점을받습니다. 대부분의 사람들은 편안한 가운데에 들어가는 매트리스가 필요하지만 옆에있는 슬리퍼는 부드러운면 대 단단한면 : 부드러운 매트리스는 어깨와 엉덩이와 같은 측면 침목의 주요 압력 포인트를 더 잘 지원합니다.
가격 : 매트리스는 최소 $ 300 또는 최대 $ 3,000의 비용이들 수 있으므로 예산에 민감한 쇼핑객은 구매하려는 매트리스만큼 편안한 가격대를 찾는 데 어려움을 겪습니다. 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다. 매트리스는 2 ~ 3 년 후에 버려지는 것이 아니라 수년 동안 지속되도록 설계된 투자 부품이며, 매월 자동차 결제 금액 이상을 지출해야합니다. 하지만 그렇다고해서대부분최고 품질을 얻기위한 값 비싼 매트리스 — 약 1,000 달러의 중간 도로 옵션은 비용을 견딜 수있을만큼 충분히 잘 만들어져 있습니다.
Verywell을 신뢰하는 이유
Sarah Bradley는 2017 년부터 제품 요약 및 질병 FAQ에서 영양 설명자 및 다이어트 트렌드에 대한 요리에 이르기까지 모든 건강 콘텐츠를 작성해 왔습니다. 그녀는 위장 문제와 알레르기에서 만성 두통 및 관절통에 이르기까지 일상적인 건강 상태를 관리하는 처방전없이 구입할 수있는 일반 의약품에 대해 신뢰할 수 있고 전문가가 승인 한 조언을받는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.
