감기와 독감 시즌 동안 영양사가 섭취하는 8 가지 보충제

Kathleen Finlay / 게티 이미지

핵심 사항

모든 "면역 강화"보충제가 감기와 독감 시즌 동안 건강을 유지하는 데 도움이되는 것은 아닙니다.
우리가 이야기 한 영양사는 면역 지원을 위해 특정 보충제 만 복용하고 일부는 감기 나 독감에 걸린 경우에만 복용합니다.

감기와 독감의 계절이 다가오고 있으며, 이는 "면역 강화"보충제와 치료법을 보충하는 것을 의미합니다. 일부 사람들은 일년 중이 기간 동안 소수의 보충제를 복용하지만 영양 전문가는 추운 달 동안 약장에 몇 가지 주요 옵션 만 보관하는 경향이 있습니다.

미국에서는 보충제가 대체로 규제되지 않기 때문에 독감을 예방하거나 건강을 유지한다고 주장하는 비 식품 구제책은 과도하게 약속하거나 제대로 전달하지 못할 수 있습니다. 그러나 2018 년 미국에서 비타민 및 영양 보충제 생산으로 인한 수익이 거의 310 억 달러에 달하는 등 보충제 판매는 계속 증가하고 있습니다.

그렇다면 어떤 보충제가 투자 가치가 있습니까? 각 개인마다 다른 영양 요구 사항과 요구 사항을 염두에두고 등록한 영양사에게 감기와 독감 시즌 동안 자신의 집에 무엇을 비축 해 두는지 물었습니다.

영양사는 모두 증거 기반 권장 사항에 관한 것이므로 약 캐비닛을 가상으로 들여다 보는 것이 좋습니다. 보충 계획을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.

비타민 D

등록 된 영양사 커뮤니티에서 인기있는 것으로 보이는 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. "비타민 D의 보충은 감염을 예방하는 데 매우 중요합니다."라고 콜로라도에 거주하는 등록 영양사 인 Brittany Scanniello, RD는 Verywell에 말합니다. 칼슘 흡수와 뼈를 돕는 것 외에도 건강, 비타민 D의 역할에는 "세포 증식에 대한 영향과 면역 지원 효과가 포함됩니다"라고 그녀는 말합니다.

뉴햄프셔에 거주하는 영양사이자 PCOS에 대한 균형 잡힌 접근의 저자 인 Melissa Azzarro, RD는 감기와 독감 시즌 동안 비타민 D를 섭취합니다.

“내가 실내에 더 자주 있기 때문에, 내 몸은 햇빛 노출로 인해이 중요한 비타민을 생성하지 않습니다.”라고 Azzarro는 Verywell에게 말하면서 적절한 비타민 D 수치가 건강하고 기능하는 면역 체계를 지원한다고 덧붙였습니다.

비타민 C

비타민 D와 함께 Azzarro는 감기와 독감 시즌 동안 추가적인 비타민 C를 보관합니다. “이 비타민을 추가로 보충해도 병을 예방하는 데 도움이되지는 않지만 감기에 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 감기에 걸리면 그녀는 일일 보충 계획과 함께 비타민 C를 터뜨립니다.

아연 마름모꼴

날씨가 좋지 않을 때마다 Azzaro는 아연 마름모꼴로 변합니다. "병이 난 후 첫날에 복용하면 일부 사람들의 질병 기간을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 종합 비타민이 이미 적절한 양의 미네랄을 제공하는 경우가 많기 때문에 매일 종합 비타민과 함께 아연 보충제를 복용하지 않도록주의합니다.

녹차

기술적으로 보충제는 아니지만 녹차는 FadFreeNutrition.com의 등록 영양사이자 소유자 인 Melissa Nieves, LND, RD, MPH의 집에서 필수품입니다.

"녹차는 면역 체계를 건강하게 유지하고 독감 바이러스를 예방하는 데 도움이되는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다"라고 Nieves는 Verywell에 말합니다. 그녀는 차 카테킨과 폴리 페놀이 인플루엔자 바이러스 복제를 방해하는 것으로 생각되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

바이러스가 세포를 침범 할 때 세포막과 바이러스의 상호 작용을 억제
자연 살해 (NK) 세포 활동 증가
바이러스 게놈 복제 및 바이러스 단백질 발현 억제

마늘

Scanniello는 마늘을 면역 지원 식품으로 좋아하지만 매일 먹는 것은 현실적이지 않다고 말합니다. “마늘에서 발견 된 화합물이 감기 나 독감에 맞서 싸울 때 몸에있는 일부 백혈구의 질병과 싸우는 반응을 지원하는 것으로 나타났기 때문에 감기와 독감에 걸렸을 때 몸에 연료를 공급하고 싶습니다. “10 월부터 4 월까지 제 처방에 알리신 함유 마늘 보충제가 제 자리를 차지하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

엘더베리

추운 계절에 Azzarro의 집에서 발견되는 또 다른 보충제는 엘더베리입니다. 그러나 그녀는 질병의 시작을 느낄 때만 복용합니다. "데이터에 따르면 엘더베리를 복용하면 독감 증상을 줄일 수 있다는 사실을 알 수 있기 때문에, 저는 그 모든 것에 관심이 있습니다.

프로 바이오 틱

프로바이오틱스 또는 활성 및 활성 박테리아는 인디애나에 기반을 둔 등록 영양사 인 매사추세츠 주 휘트니 깅 게리 히의 웰빙입니다. 그녀는 감기와 독감 시즌 동안 지속적으로 프로바이오틱스를 복용합니다. 특정 종류의 프로바이오틱스는 바이러스 감염에 대한 치료 가능성을 제공합니다.

약용 버섯

커피에서 사탕에 이르기까지 시장에는 약용 버섯 제품이 부족하지 않습니다. Scanniello는 특히 겨울철에이를 식단에 포함시킵니다.

“약용 버섯은 우리의 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.”라고 Scanniello는 말합니다. “그들은 우리의 면역 체계를 균형있게 유지하여 싸울 것이있을 때 자극을 줄 수 있습니다. 각 버섯마다 고유 한 이점과 자체 면역 조절 효과가 있기 때문에 나는 종종 약용 버섯 '혼합물'을 목표로합니다.”

Scanniello는 Chaga, Turkey tail, reishi, maitake, lions mane, cordyceps 및 shiitake를 파우더로 매일 스무디에 첨가합니다. "이 모든 것들은 면역 균형 효과가 있고 항산화 물질로 가득 차 있습니다."라고 그녀는 말합니다.