편두통 예방을 위해식이 마그네슘 또는 보충제 사용

마그네슘 결핍과 편두통과의 연관성에 대해 많은 과장이 있습니다. 물론 편두통을 예방하기 위해 천연 보충제를 복용한다는 생각은 많은 사람들에게 호소력이 있습니다.

즉, 전문가들은 편두통 예방을 위해 마그네슘을 복용하는 것에 대해 어떻게 말합니까? 작동합니까? 마그네슘은 음식에서 찾을 수 있으므로 편두통 의사와 함께 마그네슘을 사용하기로 결정한 경우 마그네슘 보충제를 섭취하거나 단순히 식단에서 마그네슘을 늘리는 것이 더 낫습니까?

나딘 그리프 / 스톡시 유나이티드

마그네슘과 편두통

마그네슘은 근육, 뼈, 심장 및 신경을 포함하여 신체의 여러 부분의 기능과 건강에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 편두통 발생을 포함한 여러 건강 문제와 관련이 있습니다.

미국에서 마그네슘 결핍은 실제로 매우 흔하며 주로 마그네슘이 자연적으로 낮은 가공 식품 및 정제 식품 섭취 증가로 인한 것입니다.

알코올 남용, 신장 질환, 체강 질환, 염증성 장 질환 및 양성자 펌프 억제제 (위산 역류 치료에 사용)와 같은 특정 약물과 같은 많은 의학적 문제가 마그네슘 결핍에도 기여할 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 기본적인 과학적 수준 (신경 세포 및 뇌파를 생각해보십시오)에서 편두통 발생과 관련이 있지만, 전문가들은 그 과학이 임상 수준 (실제로 편두통을 앓고있는 사람을 의미)으로 어떻게 해석되는지 잘 모릅니다.

사람의 편두통에는 매우 복잡한 신경 질환 인 많은 요인이있을 수 있습니다. 따라서 마그네슘 결핍은 특정 사람들을 편두통 발병에 더 취약하게 만들 수 있지만 아마도 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다.

편두통을위한 마그네슘 보충제

이 모든 것은 캐나다 두통 협회와 같은 일부 조직에서는 성인의 편두통 예방 요법으로 마그네슘을 권장합니다. 실제로 캐나다 두통 협회는 특정 마그네슘 용량 (매일 600mg의 원소 마그네슘 (구연산 마그네슘))을 권장합니다.

반면, 미국 두통 학회와 미국 신경학 아카데미는 2012 년 지침에서 마그네슘이 편두통 예방에 "아마도 효과적인"것으로보고했지만 특정 복용량에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다.

편두통 예방을위한 마그네슘 보충제를 조사하는 과학적 연구에서 다른 용량을 사용했기 때문일 것입니다. 따라서 편두통을 예방하는 데 필요한 마그네슘의 양을 정확히 파악하는 것은 어렵고, 사람마다 다를 수 있습니다 (결핍 정도에 따라 다름).

마그네슘 보충제를 복용하는 데 단점이 있습니까?

마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 좋습니다. 마그네슘의 가장 큰 단점은 설사 및 / 또는 경미한 위경련을 유발할 수 있다는 것입니다. 또한 신장에 문제가있는 사람들은 혈류에서 높은 마그네슘 수치를 보일 가능성이 더 높아서 호흡 곤란이나 쇠약과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

이것이 마그네슘 보충제에 대해 의사와 먼저상의하는 것이 중요한 이유입니다. 그것이 "천연"미네랄이지만 몸에 무언가를 넣는 것입니다. 따라서 현명한 상태를 유지하고 의료 전문가의 관리를 받으십시오.

편두통을위한 마그네슘이 풍부한 식단

일부 전문가들은 마그네슘 보충제를 뒷받침하는 증거가 그다지 강력하지 않기 때문에 보충 경로를 사용하는 대신 식단에서 마그네슘을 증가시킬 것을 제안합니다. 또한 연구가 다른 것을 사용한 것을 고려할 때 복용해야 할 복용량을 아는 것은 정말 어렵습니다.

좋은 소식은 (의사의 지시에 따라) 식단을 선호한다면 견과류, 특히 아몬드, 통 곡물, 콩과 식물 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 마그네슘의 훌륭한식이 공급원이 있다는 것입니다.

사실, 마그네슘이 풍부한 식단을 고수하면 전반적인 건강한 식단을 보장 할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 스낵, 흰 빵, 전자 레인지 저녁 식사, 베이컨이나 핫도그와 같은 편의 식품과 같은 건강에 해로운 식품과 달리 섬유질이 많은 경향이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식단에는 편두통과 관련된 비만과 싸우는 추가 보너스가 있습니다.