관절염을위한 20 가지 보충제 및 비타민

사람들이 관절염 증상을 관리하는 데 도움이되는 것으로 생각되는 많은 비타민, 미네랄 및 허브가 있지만 일부는 과학적으로 뒷받침되지 않습니다. 여기에서는 관절염 환자를 돕는 것으로 생각되는 보충제 및 비타민과 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 있는지 자세히 살펴 봅니다.

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관절염에 대한 비타민과 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

비타민

비타민 A

비타민 A는 뼈 성장을 지원하는 것으로 알려진 항산화 제입니다. 또한 소화관, 호흡기, 피부를 건강하게 유지합니다. 비타민 A는 항염증제 역할도합니다. 비타민 A 보충은 여러 염증성 질환에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 A는 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 식품에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

• 당근
• 멜론
• 고구마
• 시금치
• 간
• 달걀
• 강화 우유

비타민 A의 일일 권장량은 여성의 경우 700 마이크로 그램, 남성의 경우 900 마이크로 그램입니다. 비타민 A 결핍은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 비타민 A가 너무 많으면 메스꺼움, 구토 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 구축하고, 활성 산소로부터 세포를 보호하며, 신체의 콜라겐과 결합 조직을 구축하고 유지하는 데 도움이되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C는 초기 골관절염이있는 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

권장식이 허용량은 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 일일 90 밀리그램입니다. 알려진 부작용 중 일부는 구토, 속쓰림, 메스꺼움 및 설사를 포함합니다. 비타민 C는 다음과 같은 과일을 통해 제공됩니다.

• 멜론
• 토마토
• 피망
• 딸기
• 키위

비타민 E

비타민 E는 항산화 및 항 염증 효과로 인해 골관절염을 예방하거나 치료할 수있는 잠재력이있는 것으로 알려져 있습니다.이 비타민은 또한 관절의 산화 스트레스와 염증을 개선하여 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 비타민 E가 골관절염을 완전히 도울 수 있는지 여부에 대한 명확한 결론을 내리려면 더 많은 연구를 수행해야합니다.

너무 많은 비타민 E의 알려진 위험은 많지 않습니다. 주요 부작용은 출혈의 위험입니다. 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 면역 기능 저하
• 망막증
• 눈의 망막 손상
• 말초 신경 병증 (말초 신경 손상으로 인해 손발에 쇠약이나 통증을 유발하는 상태)

권장식이 허용량 (RDA)은 성인의 경우 15mg입니다. 1,000mg 이상의 비타민 E를 비 스테로이드 성 항염증제 또는 아스피린과 함께 사용하면 출혈 위험이 증가 할 수 있습니다. 비타민 E는 다음과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 망고
• 아보카도
• 땅콩
• 콜라 드 그린
• 호박
• 피망
• 아몬드
• 해바라기 씨
• 땅콩 버터
• 시금치
• 브로콜리

비타민 K

비타민 K에는 오스테오칼신이라는 단백질이 있습니다. 이 단백질은 신체의 건강한 뼈 조직 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 신체에 충분한 수준의 비타민 K가 골관절염의 진행을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 임상 시험의 증거가 제한되어 있으므로 더 많은 연구를 수행해야합니다.

비타민 K 결핍의 주요 징후는 출혈과 골다공증입니다. 항생제는 체내 비타민 K 생성을 제거하는 것으로도 알려져 있습니다. 권장식이 허용량은 여성의 경우 90 마이크로 그램, 남성의 경우 120 마이크로 그램입니다. 많은 미국인들이 음식만으로는 권장 복용량을 얻지 못하기 때문에 특정식이 요법에 보충제가 필요한지 여부에 대해 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

비타민 K1은 다음에서 발견됩니다.

• 콜라 드 그린
• 시금치
• 브로콜리
• 케일
• 카놀라와 대두와 같은 식물성 기름

비타민 K2는 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 일부 치즈
• 계란 노른자
• 소금에 절인 양배추와 케 피어와 같은 발효 식품

미네랄 및 영양소

칼슘

칼슘은 강한 치아와 뼈를 유지하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 또한 근육을 조절합니다. 골밀도 손실과 골절을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 골다공증과 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 결핍은 고혈압, 뼈 손실, 치아 손실 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 신장 결석이 생기고 아연 및 철분과 같은 다른 미네랄의 흡수를 차단할 수 있습니다. 칼슘의 권장 복용량은 남성과 여성에게 하루 1200mg입니다. 관절염 환자와 폐경기 여성의 경우 하루 1,500mg이 이상적입니다. 옵션에 대해 논의하려면 의료 전문가와상의하십시오.

칼슘이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 브로콜리
• 케일
• 요거트
• 치즈
• 우유
• 연어
• 정어리 통조림
• 칼슘 강화 시리얼
• 우유

콜라겐

콜라겐은 아미노산으로 구성된 단백질입니다. 결합 조직을 지원하는 것으로도 알려져 있습니다. 콜라겐은 또한 피부, 힘줄, 뼈 및 인대를 지원합니다. 콜라겐에는 28 가지 종류가 있습니다. 가장 일반적인 유형은 I ~ IV입니다. Type I은 자연스럽게 인체에 있습니다.

연구 결과에 따르면 콜라겐 가수 분해물을 사용하면 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에서 가수 분해 된 1 형 콜라겐을 매일 섭취하면 연골 손실을 예방하고 골관절염 환자의 통증을 줄일 수 있다는보고가 있습니다.

다음을 통해 보충제를 얻을 수 있습니다.

• 뼈 국물
• 치킨
• 감귤류
• 베리류

안전하고 권장되는 콜라겐 용량은 하루 2.5 ~ 15g입니다. 콜라겐 섭취의 알려진 위험은 없습니다.

오메가 3

오메가 -3에는 염증을 줄이고 관절염 환자를 돕는 것으로 알려진 지방산이 있습니다. 오메가 -3에 포함 된 지방산은 다음과 같습니다.

• 에이코 사 테트라 엔 산 (EPA)
• 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
• 알파-리놀렌산 (ALA)

EPA와 DHA는 관절염 환자를 돕는 것으로 알려진 두 가지 지방산입니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 증가는 염증 감소로 이어질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산 수치를 높이는 방법은 음식과식이 보조제를 이용하는 것입니다.

연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염 환자에서 질병 활동을 조절하고자가 면역 염증 반응의 영향을 감소시킬 수 있습니다. 남성, EPA 및 DHA의 권장 복용량은 200-500mg입니다.

이것은 다음을 통해 얻을 수 있습니다.

• 연어
• 멸치
• 참치

보충제

글루코사민

글루코사민은 신체에서 자연적으로 생성되는 관절을 완충시키는 연골의 구조적 부분입니다. 무릎의 골관절염 증상을 치료할 때 글루코사민 1,500mg을 1 일 1 회 경구 투여하는 것이 위약보다 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 또 다른 연구에서는 기존 약물로 12 주 동안 매일 1,500mg의 글루코사민과 위약을 복용했습니다. 자가 평가 환자의 결과는 치료가 류마티스 관절염 증상에서 눈에 띄게 개선 된 것으로 나타났습니다.

글루코사민은 보충제 형태로 제공됩니다. 대부분의 성인에게 안전한 것으로 알려져 있지만 조개 껍질로 제조된다는 점에 유의하십시오. 일부 부작용은 다음과 같습니다.

• 변비
• 설사
• 속쓰림
• 구역질
• 두통
• 졸음

콘드로이틴

콘드로이틴은 상어 또는 소 연골과 같은 천연 공급원에서 얻거나 실험실에서 만들 수 있습니다. 콘드로이틴은 콘드로이틴 설페이트 및 콘드로이틴 황산으로도 알려져 있습니다. 콘드로이틴 설페이트는 콘드로이틴과 미네랄 소금의 조합입니다.

연구에 따르면 콘드로이틴의 경구 섭취가 통증 완화 연구에서 제공된 위약보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 콘드로이틴은 일반적으로 보충제로 섭취됩니다. 권장 복용량은 400mg, 하루 3 회입니다. 일부 부작용은 다음과 같습니다.

• 졸음
• 두통
• 배탈

디메틸 설폭 사이드 DSMO

DSMO (Dimethyl sulfoxide)는 무색 유황 함유 제품으로 골관절염, 청소년 특발성 관절염 및 류마티스 관절염 환자의 관절 이동성을 개선하고 통증과 염증을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 피부로가는 혈류를 증가시키고 장기에 과도한 단백질 축적을 관리하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 류마티스 관절염에서 전형적입니다.

이것은 항염증제로 국소 적으로 사용됩니다. 처방전없이 구입할 수있는 국소 제형의 품질은 다양하며 심각한 건강 문제를 유발할 수있는 불순물을 포함 할 수 있습니다. 특히 구강 사용의 안전성은 알려지지 않았으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

메틸 설 포닐 메탄

Methylsulfonylmethane (MSM)은 다양한 용도로 사용됩니다. 가장 흔한 것은 항염증제입니다.

50 세 이상의 100 명을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 위약에 비해 12 주 동안 1,200mg의 MSM을 복용 한 후 통증이 감소하는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에서 12 주 동안 MSM을 복용 한 무릎 골관절염 환자는 신체 기능과 통증이 개선 된 것으로 나타났습니다. 개선이 발견되었지만 임상 적 중요성을 결정하기 위해 더 많은 연구를 평가해야합니다.

MSM은 인간, 동물 및 식물에서 자연적으로 발견되는 황을 포함하는 화합물입니다. MSM의 권장 복용량은 골관절염 환자를위한 것입니다. 하루에 1.5 ~ 6g의 MSM을 최대 12 주 동안 최대 3 회 나누어 복용했습니다. 부작용은 다음과 같습니다.

• 팽창
• 피로
• 잠 잘 수 없음
• 가려움
• 구역질

S- 아데노 실 -L- 메티오닌 (SAMe)

S- 아데노 실 -L- 메티오닌 (SAMe)은 필수 아미노산 인 메티오닌과 아데노신 트리 포스페이트라고하는 에너지 생성 화합물로부터 체내에서 자연적으로 생성됩니다.

SAMe는 항염 작용을하며 연골 회복을 촉진하고 엉덩이 또는 무릎의 골관절염 치료를 돕는 것으로 알려져 있습니다. SAMe의 부작용 중 일부에는 메스꺼움, 경미한 소화 문제, 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

히알루 론산

히알루 론산은 인체에 자연적으로 존재합니다. 윤활, 뼈 및 연골의 성장을 제공하고 염증을 줄이는 젤 같은 물질입니다.

연구에 따르면 히알루 론산의 경구 보충제를 복용하면 경증 무릎 통증이있는 ​​골관절염 환자에게 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

부작용에 대한 연구는 많지 않습니다. 히알루 론산을 투여받은 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 참가자들 사이에서 부작용이 없다고보고했습니다. 일반적인 권장량은 매일 200 (mg)입니다. 히알루 론산은 주사 나 보충제 복용을 통해 얻을 수 있습니다.

ASU (Avocado-Soybean Unsaponifiable)

ASU (Avocado soybean unsaponifiable)는 아보카도와 대두유로 만든 천연 식물성 추출물입니다. ASU는 골관절염에 기여하는 화학적 기능에 몇 가지 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 임상 수준에서 ASU는 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시킵니다.

갑각류 알레르기가있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수있는 글루코사민을 함유하고있는 ASU에도 부작용은 많지 않습니다. 다른 사람들은 코 막힘이나 두드러기의 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 권장 복용량은 매일 300mg의 소프트 젤입니다.

허브, 식물 및 향신료

녹차

녹차는 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이것은 폴리 페놀 때문입니다. 강력한 항산화 특성을 생성하는 녹차의 다른 성분은 에피 갈로 카테킨 3- 갈 레이트 (EGCG)입니다. 이것은 뼈와 연골을 보존하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 녹차와 운동을 단독으로 또는 함께 사용하면 류마티스 관절염 환자의 질병 활동, 뼈 재 형성 및 뼈 손실 과정 감소가 개선되는 것으로 나타났습니다. 장기적인 효과를 결정하기 위해 환자의 필요, 질병 상태, 다양한 운동 및 차의 양을 지정하기 위해 더 많은 연구가 수행되어야합니다.

여러 종류의 녹차를 시도해 보거나 보충 양식을 통해 혜택을 얻을 수 있습니다. 혈액 희석제를 사용하거나 아스피린을 정기적으로 복용하는 경우 녹차를 피해야합니다. 연구에 따르면 하루에 90 ~ 300mg의 EGCG 용량을 권장합니다. 이것은 하루에 몇 컵에 해당합니다. 녹차의 평균 컵은 약 60mg에서 125mg입니다. 일일 복용량은 하루에 몇 컵으로 얻을 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 아기와 태아에 미치는 영향이 알려지지 않았거나 잠재적으로 해로울 수 있으므로 보충제 나 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

악마의 발톱

Devil ’s claw는 남아프리카에서 자생하는 식물로 항 염증 및 통증 완화 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

임상 연구에서 골관절염 환자 89 명을 무작위로 배정하여 8 주 동안 위약이나 악마의 발톱을 받았습니다. 이 연구에서는 치료 30 일과 60 일 후 악마의 발톱을받은 환자가 통증이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

악마의 발톱의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

• 배탈
• 두통
• 식욕 부진
• 구역질
• 귀에서 울림

악마의 발톱은 캡슐, 분말 또는 액체 형태를 통해 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루에 세 번 750 ~ 1,000mg입니다. 장기적인 안전성은 불분명합니다.

심황

심황은 생강과 관련된 뿌리 식물입니다. 커큐민은 강황의 알려진 성분으로 염증을 차단하고 혈액 희석 효과가있을 수 있습니다. 연구에 따르면 강황의 항 염증 및 항산화 특성이 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

강황은 힘, 뿌리, 액체 및 보충 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 하루 500 ~ 2,000mg입니다. 부작용으로는 메스꺼움, 설사 또는 현기증과 같은 경미한 증상이 있습니다.

생강

생강은 관절염 증상에 도움이 될 수있는 뿌리입니다. 생강의 파이토 케미컬은 관절의 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 항 염증 성질을 가지고 있습니다. ,,,,,,,,, 무,,,,,,,,,,,,,,,,.

생강이 들어옵니다.

• 가루
• 캡슐
• 차
• 추출물
• 오일 형태

권장량은 1 일 3 회분으로 2g 또는 1 일 최대 4 잔의 차입니다. 생강의 가벼운 부작용으로는 속쓰림, 메스꺼움, 가스가 있습니다.혈액 희석제를 복용 중이거나 담석이있는 경우 생강을 권장하지 않을 수 있습니다.

브로 멜라 인 추출물

브로 멜라 인은 파인애플 식물의 열매와 줄기에서 발견되는 효소 군입니다. 이 보충제는 통증, 부기를 줄이고 골관절염 환자를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 브로 멜라 인은 무릎 골관절염 치료 가능성이 있습니다. 골관절염과 관련된 브로 멜라 인의 완전한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

일반적인 부작용은 위장과 설사입니다. 브로 멜라 인 보충제는 분말, 크림, 정제 또는 캡슐로 판매되며 단독으로 또는 다른 성분과 함께 사용할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루에 세 번 식사 사이에 500 ~ 2,000mg의 캡슐 또는 정제입니다.