LDL 콜레스테롤을 낮추는 4 가지 간단한 팁

“나쁜”콜레스테롤 인 LDL 콜레스테롤 수치를 치료하지 않으면 심장병이 발생할 위험이 있습니다. 좋은 소식은 다른 위험 요인과 달리 높은 LDL 수치를 예방하거나 이미 높은 경우 LDL 수치를 낮출 수 있다는 것입니다.

많은 콜레스테롤 약물이 LDL 수치를 다양한 수준으로 낮출 수 있지만, 의료 서비스 제공자는 치료 생활 방식 변화 (TLC)를 사용하여 약물을 복용하기 전에 LDL이 얼마나 낮아질 수 있는지 확인할 수 있습니다.

LDL을 낮추거나 증가시키는 것을 막으려는 경우 몇 가지 요령을 따르면 건강한 범위 내에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 및 체중 감소

과체중 또는 비만은 높은 LDL 수치를 개발할 위험이있을뿐만 아니라 심장 질환 및 기타 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 소량의 체중도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감량은 LDL을 낮추는 데 도움이되지만 올바른 유형의 음식을 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 수용성 섬유질과 피토스테롤 함량이 높은 식품, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 다음과 같이 밝혀졌습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

National Heart, Lung, and Blood Institute는 "TLC로 콜레스테롤을 낮추기위한 가이드"에서 몇 가지 간단한 식단 변경으로 LDL을 20 %에서 30 %까지 줄일 수 있다고 말합니다.

• 7 % 미만의 칼로리가 포화 지방에서 나오도록 허용하면 LDL을 8-10 %까지 줄일 수 있습니다.
• 일일 콜레스테롤 섭취량을 200mg 미만으로 줄이면 LDL을 5 %에서 8 %까지 낮출 수 있습니다.
• 10 파운드를 줄이면 LDL을 5 %에서 8 %까지 줄일 수 있습니다.
• 하루에 5g에서 10g의 가용성 섬유질을 추가하면 LDL을 3 %에서 5 %까지 줄일 수 있습니다.
• 매일 2g의 식물성 스테롤을 추가하면 LDL을 5 %에서 15 %까지 줄일 수 있습니다.

LDL 수치의 감소를 유발하는 것이 실제 체중 감소인지 아니면 그와 함께 진행되는식이 요법 및 운동인지를 결정하기 위해서는 더 장기적인 연구가 필요합니다.

LDL 콜레스테롤은 체중 감량을 유지하고 유지하더라도 결국 원래 수준으로 돌아갈 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 혜택은 체중 유지와 좋은 영양 섭취에 합당한 목표를 이루게합니다.

신체 활동 증가

운동은 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 적당량의 운동은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 달리기, 자전거 타기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 LDL을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 콜레스테롤에 가장 도움이되는 것으로 보입니다.

요가, 걷기, 체중 부하 운동과 같은 다른 형태의 운동도 LDL 수치를 약간 감소시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동의 정도까지 연구되지는 않았지만.

금연

금연은 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 LDL 수치를 약간 낮출 수도 있습니다.

담배 흡연은 더 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증에 기여하는 산화 된 LDL이라고하는 손상되는 LDL의 형성과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 흡연을 중단하자마자 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

알코올 및 LDL 수치

알코올을 적당히 섭취하면 HDL 수치가 크게 높아질 수 있지만 LDL도 낮아질 수 있습니다. (서빙은 맥주 12 온스 또는 와인 5 온스입니다.)

그러나 술을 많이 마시는 것이 심장 건강 개선 측면에서 반드시 더 나은 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 하루에 세 잔 이상의 알코올 음료를 마시면 실제로 심장병의 가능성이 높아질 수 있습니다.

Verywell의 한마디

몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.

그러나 현재 콜레스테롤 수치에 따라 이러한 단계는 충분하지 않을 수 있습니다. 전반적인 건강에 영향을 미치기 때문에 이러한 변경을하는 것이 좋지만 고 콜레스테롤을 치료하는 다른 방법에 대한 의사의 권장 사항을 따르십시오.

아래의 의사 토론 가이드를 사용하여 적절한 치료에 대한 대화를 시작하십시오.

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