근육 경련 및 경련의 원인

베리 웰 / 로라 포터

근육 경련이나 근육 경련을 경험 한 적이 있다면 매우 고통 스러울 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육이 너무 강하게 경련되어 피부에 멍이들 수 있습니다.

대부분의 근육 경련과 경련은 근육의 비자발적 수축입니다. 심각한 근육 경련은 저절로 풀리지 않으며 짧아 진 근육을 이완하고 늘리는 데 도움이되도록 수동 스트레칭이 필요합니다.

경련과 경련은 경미하거나 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 골격근에 발생할 수 있지만 다리와 발, 두 관절을 교차하는 근육 (예 : 종아리 근육)에서 가장 흔합니다.

경련은 근육의 일부 또는 그룹의 모든 근육과 관련 될 수 있습니다. 가장 일반적으로 영향을받는 근육 그룹은 다음과 같습니다.

• 하퇴 / 종아리 뒤 (비복근)
• 허벅지 뒤쪽 (햄스트링)
• 허벅지 앞쪽 (사두근)
• 발, 손, 팔, 복부

근육 경련의 강도는 경미한 경련이나 틱에서 심한 통증까지 다양합니다. 비좁은 근육은 딱딱하게 느껴질 수 있으며 몇 초에서 몇 분 이상 지속될 수 있습니다.

경련이 완화되고 완전히 사라지기 전에 여러 번 재발하는 것은 드문 일이 아닙니다.

근육 경련의 원인

근육 경련의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만 가장 일반적으로 인용되는 이론은 다음과 같습니다.

• 변경된 신경근 조절
• 탈수
• 전해질 고갈
• 컨디셔닝 불량
• 근육 피로
• 새로운 활동하기

근육 경련과 관련된 다른 요인으로는 극심한 열에서의 운동이 있습니다.

운동 선수들은 프리 시즌에 경련을 겪을 가능성이 더 높기 때문에, 강렬하거나 장기간의 운동이 끝날 무렵 (또는 다음날 밤), 어떤 사람들은 컨디셔닝 부족이 경련을 유발한다고 생각합니다.

신경근 조절 및 경련

이러한 모든 이론이 연구되고있는 동안 연구자들은 "변경된 신경근 조절"가설이 운동 관련 근육 경련 (EAMC)을 유발하는 주요 병리 생리 학적 메커니즘이라는 더 많은 증거를 찾고 있습니다.

변경된 신경근 조절은 종종 근육 피로와 관련이 있으며 근육 조정 및 조절을 방해합니다.

케이프 타운 대학의 Martin Schwellnus가 수행 한 문헌 검토에 따르면 근육 경련의 원인으로 "전해질 고갈"과 "탈수"가설을 모두 뒷받침하는 증거는 설득력이 없습니다.

그는 이러한 이론을 뒷받침하는 이용 가능한 문헌을 검토했고 대부분 일화적인 임상 관찰과 10 명의 피험자를 대상으로 한 소규모 사례 대조 연구를 발견했습니다. 그는 또한 근육 경련의 원인에 대해 "전해질 고갈"및 "탈수"가설을 분명히 뒷받침하지 않는 또 다른 4 개의 임상 전향 적 코호트 연구를 발견했습니다.

그의 리뷰에서 Schwellnus는 "전해질 고갈"과 "탈수"가설이 운동 관련 근육 경련의 임상 적 표현과 관리를 적절하게 설명 할 수있는 과학적 증거를 뒷받침하는 그럴듯한 병리 생리 학적 메커니즘을 제공하지 않는다고 결론지었습니다.

그는 계속해서 다음과 같이 씁니다.

" '변경된 신경근 조절'가설에 대한 과학적 증거는 근육 경련의 인간 모델에 대한 연구 연구, 경련 운동 선수의 역학 연구 및 동물 실험 데이터를 기반으로합니다. '변경된 신경근 조절을 뒷받침하는 추가 증거는 분명하지만 '가설도 필요하며,이를 운동 관련 근육 경련 (EAMC)의 원인에 대한 주요 병리 생리 학적 메커니즘으로 뒷받침하는 연구 데이터가 축적되고 있습니다. "

Schwellnus는 2011 년 210 명의 트라이 애슬론 선수를 대상으로 한 연구에서 탈수와 변화된 혈청 전해질 균형이 운동 관련 근육 경련의 원인이 아니라는 사실을 발견했습니다. 대신 예상보다 빨리 달리는 사람들에게서 경련이 더 자주 발생하여 더 격렬한 운동이 위험 요인이 될 수 있음을 시사합니다.

근육 경련 치료 및 예방

경련은 일반적으로 치료없이 저절로 사라지며 근육 경련의 정확한 원인을 알기 전까지는 경련 예방 방법을 자신있게 말하기가 어려울 것입니다. 그러나 다음 팁은 전문가와 운동 선수 모두가 가장 권장하는 것입니다.

• 경련을 일으킨 활동 중지
• 경련되는 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지합니다.
• 경련이 멈출 때까지 관절을 펴진 자세로 유지하십시오.
• 체력 향상 및 근육 피로 방지
• 운동 후 규칙적으로 스트레칭
• 운동 전 워밍업
• 뒷다리를 곧게 펴서 양 발이 앞을 향한 상태로 서있는 런지에서 종아리 근육을 늘립니다
• 한쪽 다리를 접고 다른 쪽 다리를 똑바로 펴고, 발을 똑바로 세우고 발가락과 발목을 이완시키고, 약간 앞으로 기울이고, 곧은 다리의 발을 만져서 햄스트링 근육을 스트레칭합니다.
• 서있는 동안 반대쪽 손으로 발 윗부분을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 부드럽게 잡아 당겨 대퇴사 두근을 스트레칭합니다.

대부분의 근육 경련은 심각하지 않습니다. 근육 경련이 심하고, 자주, 지속적이거나 우려되는 경우 의사를 만나십시오.