생리주기를 어떻게 추적합니까?

월경주기를 추적하는 이유

추적은 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자가 월경주기 동안 발생할 수있는 월경주기 장애를 나타낼 수있는 패턴을 확인하는 데 도움이됩니다.

다음을 포함하여 생리에 대한 모든 것이 건강에 대해 알려줍니다.

얼마나 자주 오는지

얼마나 많이 피를 흘렸는 지

얼마나 고통스러워

감정적으로 어떻게 느끼는지

월경주기가 중요한 이유

귀하의 정기 신체 검사에서 귀하의 의료 제공자는 귀하의 생리에 대해 질문 할 것입니다.

귀하의 건강 관리 제공자가 귀하에게 물어볼 첫 번째 질문은 마지막 월경 또는 LMP의 첫날이 언제 였는지입니다. 월경주기를 추적하고 있다면 정확하게 답하기 쉬운 질문입니다.

귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 월경주기에 대한 자세한 내용을 알고 싶어 할 것입니다. 월경주기의 길이, 경험하는 혈류량, 월경 사이의 출혈 및 나타날 수있는 모든 증상을 기록했다면 매우 유용합니다.

월경주기 장애가 발생하거나 다른 건강 문제가 발생하는 경우 월경주기 달력을 통해 더 빠르고 정확한 진단을받을 수 있습니다.

추적하는 방법

모든 유형의 달력을 사용하여 생리주기를 추적 할 수 있습니다. 사용중인 캘린더 유형에 메모를 할 수있는 충분한 공간이 있는지 확인해야합니다. 생리 기간이있는 날과 생리주기 중에 경험하는 신체적 또는 정서적 증상을 기록합니다. 생리주기 일정을 의사와 공유하게됩니다.

생리주기를 추적하기 위해 앱 (Clue 또는 Period Tracker Lite 고려)을 사용하는 것이 좋습니다.

생리가 시작되고 끝나는 예측 가능한 기간이 있고 차트에 표시 할 증상이없는 경우에도 월경 일수와 혈류량을 차트로 작성하는 것이 중요합니다.

무엇을 쓸 것인가

피가 날 때 쓰십시오. 생리의 첫날을 표시하십시오. 생리가 멈출 때까지 매일 표시를하고 싶을 것입니다. 생리 출혈을 차트로 작성하는 것 외에도 생리 중에 출혈을 발견하거나 출혈하는 날이더라도 매일 질 출혈이 발생하는 것을 기록해야합니다. 또한 출혈이 매우 가볍거나 심한 경우 달력에 표시하십시오.

출혈을 설명하십시오. 출혈의 양과 질은 출혈 시간과 빈도만큼 중요합니다. 매일 출혈에 대한 설명을 기록하십시오. 다음 설명을 고려하십시오.
무겁거나 가볍거나 스포팅
진한 갈색 또는 밝은 빨간색
응고 또는 물 흐름
기분을 기록하십시오. 큰 문제없이 하루를 쉽게 보냈습니까? 그것을 기록하십시오! 오늘은 당신이 자신처럼 느껴지지 않는 휴일 중 하나였습니까? 매일 경험하는 증상이나 문제를 기록하십시오.
불안하거나 우울한 적이 있습니까?
오늘 부풀 었어?
두통이나 다른 통증이 있었습니까?
평소보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니까?
매우 고통스러운 생리통이 있습니까?

하루를 평가하십시오. 1에서 10까지의 척도를 사용하여 일을 평가하십시오. 가능한 최악의 날을 숫자 1로 평가하고 가능한 가장 좋은 날이있을 때 숫자 10을 사용하십시오. 하루가 10 초이더라도 매일 시간을내어 하루를 평가하십시오!

약물을 추적하십시오. 생리 기간 동안 복용 한 약을 적어 두는 것이 중요합니다. 생리통이나 기타 증상을 치료하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 약이나 처방 된 약을 가끔 복용하는 경우 적절한 날짜에 기록하십시오. 모든 보충제 나 약초 요법도 마찬가지입니다. 이것은 부작용이나 약물 상호 작용이 발생할 때 특히 유용합니다.