스쿼트는 무릎에 좋지 않습니까?

스쿼트가 건강에 미치는 영향은 오랫동안 논의되어 왔습니다. 관절염 및 무릎 부상과 같은 특정 집단은 스쿼트 운동을하는 동안 통증을 경험할 수 있습니다. 대조적으로, 피트니스 및 회복 전문가들은 종종 스쿼트의 많은 건강상의 이점을 선전합니다.

스쿼트는 일반적인 무릎 부상의 예방 및 회복을 지원하는 무릎 강화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. s. 그러나 스쿼트의 이점을 얻으려면 적절한 기술이 필수적입니다.

스쿼트의 장점

스쿼팅은 한때 인간 생활의 필수적인 부분이었습니다. 도시화와 기술 이전에 수렵 채집 인들은 스쿼트와 같은 활동적인 휴식 자세로 많은 시간을 보냈습니다.

현대 사회에서 흔히 볼 수있는 좌식 생활 방식은 심장 질환을 비롯한 수많은 만성 질환과 관련이 있으며, 조상의 활동적인 휴식 자세는 심혈관 건강 및 사망률 향상과 관련이 있습니다. 스쿼트는 가벼운 근육 수축이 필요하기 때문입니다. 즉, 의자에 앉아있는 것보다 신체적으로 더 활동적이며 신체 활동은 심장 건강을 높이는 데 중요합니다.

스쿼트는 무릎에 좋지 않습니까?

딥 스쿼트는 무릎 관절의 압력을 증가시켜 무릎 통증과 퇴행에 기여할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 정확하지 않습니다.

이 주제에 대한 연구를 검토 한 결과, 딥 스쿼트는 하프 스쿼트와 쿼터 스쿼트에 비해 무릎 관절에 통증이나 손상을주지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이것은 무릎이 딥 스쿼트 중에 발생하는 추가적인 긴장을 대체하기 때문입니다. 무게가 무릎과 주변 조직 전체에 균형을 이루도록합니다.

또한이 리뷰는 스쿼트가 실제로 무릎에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 제대로 시도하면 딥 스쿼트가 무릎을 강화합니다. 깊은 스쿼트 연습은 무릎 부상을 예방하는데도 좋습니다.

재활을위한 스쿼트

스쿼트는 부상 재활에 유용한 운동이 될 수 있습니다. 특히, 연구에 따르면 스쿼트는 ACL 부상 환자의 등속 운동 (예 : 고정식 자전거)보다 대퇴사 두근을 더 안전하게 강화할 수 있습니다.

추가 연구는 깊은 무릎 굽힘에서 ACL의 중요성을 지적합니다. 딥 스쿼트는 무릎을 더 큰 각도로 유지하는 하프 스쿼트 또는 쿼터 스쿼트 이상으로 ACL에 참여합니다. 이것은 특히 전문가의 감독하에 강도가 점차 증가 할 때 딥 스쿼트가 무릎 재활의 중요한 부분임을 보여줍니다.

의사를 볼 때

스쿼트를 할 때 통증을 느끼면 자세를 확인하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 부정확하게 수행하면 허리 나 무릎에 통증이 생길 수 있습니다. 적절한 자세로 스쿼트를 마쳤을 때 여전히 통증을 느끼거나 부상에서 회복 중이라면 의사에게 스쿼트가 유익한 지 확인하십시오.

스쿼트를위한 적절한 기술

스쿼트의 모든 건강상의 이점을 얻으려면 적절한 형태를 사용하는 것이 중요합니다. 다음 팁을 따르십시오.

• 엉덩이 너비보다 약간 더 넓은 발로 서십시오.
• 척추를 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 유지
• 당신의 발 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있다고 상상 해보세요
• 두 번째 발가락 방향을 가리 키도록 적극적으로 무릎을 바깥쪽으로 누르십시오.
• 허리를 평평하게 유지하기 위해 코어를 사용하십시오.
• 엉덩이를 깊게 내리 되 무릎은 직각으로 유지하십시오.
• 일 어설 때 발을 땅에 대고 다리를 펴십시오.

적절한 스쿼트 자세에 익숙해지는 또 다른 방법은 스쿼트를하는 동안 의자에 앉아 있다고 상상하는 것입니다.

초보자를위한 스쿼트 수정

스쿼트를 처음 접하거나 골관절염과 같은 상태가있는 경우 스쿼트가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 수정하면 스쿼트에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

의자 스쿼트

스쿼트 초보자를위한 훌륭한 수정 방법은 의자를 사용하는 것입니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉으십시오. 그런 다음 뒤꿈치를 누르고 코어를 맞물려 둔근을 의자에서 들어 올립니다. 잠시 여기에서 쉬었다가 의자로 돌아갑니다. 이 의자 운동을 여러 번 반복하여 신체가 새로운 움직임에 익숙해 지도록 도울 수 있습니다.

안정성 공

스태 빌리티 볼은 스쿼트를 할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 등과 벽 사이에 안정구를 놓습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉는 자세가 될 때까지 안정 공을 아래로 천천히 안내하십시오. 이것은 스쿼트 자세에서 더 많은 지원을 제공합니다. 공에 가해지는 추가 압력은 둔근, 대퇴사 두근, 등을 포함하여 프리 스탠딩 스쿼트를 유지하는 데 필요한 근육을 강화합니다.

프리 웨이트

마지막으로, 쪼그리고 앉는 동안 체중을 유지함으로써 형태를 개선 할 수 있습니다. 덤벨이나 케틀벨은이 동작을 제대로 수행하는 데 핵심적인 핵심 활성화를 장려합니다. 여분의 체중을 유지하려면 스쿼트를 할 때 등과 목을 곧게 유지해야합니다. 또한 팔과 어깨를 단련하면서 하체를 강화시켜줍니다.