관절염 환자의 수면 문제

관절염 통증과 수면 부족 사이에는 공통된 관계가 있습니다. 관절염의 통증은 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있으며, 사람의 수면이 좋지 않을수록 더 많은 고통을 겪게됩니다. 설상가상으로 밤에 몸을 던지고 몸을 돌리면 통증을인지하는 방식이 증가 할 수 있습니다. 관절염이있는 사람이 수면의 질을 향상시킬 수 있다면 일상적인 통증도 줄일 수 있습니다. 그러나 관절염 환자의 수면 문제는 간과되는 경향이 있습니다.

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관절염 상태가 수면에 미치는 영향과 수면 개선에 도움이 될 수있는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

간과 된 문제

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 관절염은 미국에서 5,440 만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 관절염 (관절 염증을 설명하는 데 사용되는 용어)은 관절, 관절 주변 조직에 영향을 미치는 약 200 가지 상태를 의미합니다. 및 기타 결합 조직.

관절염 상태는 관절 주위에 통증, 통증, 뻣뻣함 및 부기를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 유형의 관절염은 골관절염 (OA), 류마티스 관절염 (RA), 건 선성 관절염 (PsA) 및 통풍이며, 모두 수면에 영향을 미치고 높은 수준의 피로를 유발합니다.

관절염을 앓고있는 대부분의 사람들은 수면 문제와 피로를 관절염 상태로 생활하는 일반적인 증상으로보고합니다. 그러나 이러한 두 가지 증상은 종종 저평가되고 진단되지 않고 치료되지 않습니다. 사실, 많은 환자들이 할 수있는 일이 없다고 믿기 때문에 의사와 수면 문제와 피로를 논의하려고 노력하지 않습니다.

수면 및 OA

2015 년 보고서관절염 관리 및 연구무릎 OA 환자의 최대 31 %가 수면 문제를보고하고 81 %는 수면 문제를 겪고 있으며 최대 77 %는 전체적으로 수면 문제를보고합니다. 무능.

OA가 사람들을 밤에 깨우는 이유는 분명해 보일 수 있습니다. 통증은 사람이 잠들기에 충분히 편안 해지는 것을 방해하거나 밤에 깨어납니다. 연구자들은 통증이 문제의 일부라고 확인했지만, 수면 문제와 관절염 통증이 서로에게 도움이되는 것 같다고 생각합니다.

즉, 통증이 당신을 유지하는 동안 낮은 질의 수면은 OA 통증에 더 취약하게 만듭니다.

수면과 RA

2018 년 10 월에보고 된 연구임상 의학 저널RA 환자의 수면의 질과 염증, 통증 및 기능 장애를 포함한 여러 요인과의 연관성을 확인하는 것이 목표였습니다. RA 연구 참가자 (대부분 여성)는 설문지에 응답했으며 그중 57 %가 수면을 경험했습니다. 문제. 그들은 또한 높은 통증 수준과 더 높은 기능 장애 발생률을 경험했습니다. 연구원들은 RA 수면 문제를 인식하는 것이 중요하며 장애와 관련하여 개인의 전반적인 건강과 생계에 미치는 영향에 대해 언급했습니다.

저널의 2012 년 보고서에 따르면관절염 및 류마티스 학수면 문제가있는 RA 환자는 통증 역치도 낮습니다. 이로 인해 수면이 더 어려워지고 수면 부족은 뇌가 통증을 처리하는 방식에 영향을 미쳐 더 많은 통증을 의미합니다.

수면은 사람의 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. RA 환자의 경우 수면은 증상을 개선하고 통증을 더 잘 처리하는 데 특히 중요합니다.

RA 환자의 수면 문제는 높은 증상 활동과 통증 기간 인 질병의 재발을 유발할 수 있습니다. 환자가 재발을 경험하지 않더라도 필요한 수면을 취하지 않으면 질병의 다양한 측면을 관리하기가 여전히 어렵습니다. 잠을 잘 때 뇌가 호르몬을 방출하여 몸이 나아지도록 도와 주지만 충분한 휴식을 취하지 못하면 통증, 피로 및 기타 RA 질환 증상을 관리하기 위해 고군분투하기 때문입니다. 더욱이 수면으로 어려움을 겪는 RA 환자는 더 높은 수준의 우울증을 경험하고 정상적인 일상 활동을 수행하고 통증 수준을 관리하는 데 더 많은 어려움을 겪는 경향이 있습니다.

수면 및 건 선성 관절염

폴란드 저널의 2019 년 보고서ReumatologiaPsA 환자의 최대 68 %가 수면의 질이 좋지 않다고보고합니다.

PsA 환자가 수면, 수면 유지 또는 잠에서 깨어나는 데 문제가있는 것은 일반적이지 않습니다. PsA는 수면 문제의 직접적인 원인이 아닐 수 있지만 관절통 및 피부 문제를 포함한 상태의 주요 증상은 밤을 지탱하는 것일 수 있습니다.

또한 PsA는 수면 무호흡증과하지 불안 증후군 (RLS)이라는 두 가지 특정 수면 장애와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증은 사람이 수면을 취하면서 숨을 멈추고 시작하게합니다. RLS는 다리를 움직이려는 제어 할 수없는 충동을 유발하는 장애입니다. 일반적으로 사람이 앉거나 누울 때 밤에 발생합니다.

수면과 통풍

2019 년 저널관절염 연구 및 치료통풍 환자에서 흔히보고되는 수면 장애 및 기타 수면 합병증을 평가하기위한 연구에 대한 보고서. 연구진은 조사 대상자 중 23 %가 의사가 진단 한 수면 장애를 앓고 있다는 사실을 발견했습니다. 가장 일반적으로보고 된 수면 장애는 수면 무호흡증으로 응답자의 17 %가보고했습니다. 또한, 86 %는 수면 중 코골이를보고했으며 45 %는 수면 중에 코골이, 헐떡임 또는 호흡 중지를 경험했다고보고했습니다.

2015 년에보고 된 이전 연구에서관절염 및 류마티스연구자들은 수면 장애가 통풍이있는 사람에게 미치는 영향을 확인하기 위해 영국 건강 데이터베이스의 기록을 검토했습니다. 연구자들은 수면 무호흡증이있는 것으로 확인되어 통풍 발작 가능성이 50 % 증가했습니다.

연구자들은 정확한 이유를 확신하지 못했지만, 과체중과 저산소증이라는 두 가지가 역할을 할 수 있다고 추측합니다.

• 과체중은 통풍과 수면 무호흡증 모두가 공유하는 위험 요소였으며 연구자들은 연관성을 추측하지만 그 연관성이 무엇인지 알지 못합니다.
• 저산소증은 사람이 잠자는 동안 산소 수치가 떨어지는 수면 무호흡증의 수면 합병증입니다. 이 합병증은 조직 손상과 세포 파괴를 유발하여 통풍을 유발하는 요산 수치를 높일 수 있습니다.

만성 통증

관절염뿐만 아니라 통증을 유발하는 모든 상태는 수면을 방해 할 가능성이 있습니다. 지속적인 통증을 경험하면 밤에 깨어나 수면을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. CDC에 따르면, 10 가지 만성 질환 중 하나 이상 (이 중 하나 인 관절염)을 앓고있는 성인은 권장되는 7 ~ 9 시간 미만으로 수면을 취하고 있습니다.

그리고 통증을 유발하는 원인에 관계없이주기는 동일합니다. 잠을 자지 않고 잠을 자면 생산적이지 않아 더 많은 통증, 피로, 우울증을 유발합니다. 또한 통증 역치가 낮아지고 지속적인 통증과 편안한 수면 부족은 궁극적으로 전반적인 신체적, 정서적 및 정신적 안녕에 영향을 미칩니다.

건강한 수면은 어떤 모습일까요?

2019 년 7 월 -8 월에보고 된 연구행동 수면 의학저널은 2 주 동안 수면의 질을 추적 한 50 명의 연구 참가자에 대해 보도했습니다. 연구 대상은 수면 일기를 작성하고 손목 착용 수면 장치로 추적했습니다. 연구자들은 두 가지가 수면의 질에 중요한 역할을한다고 결정했습니다. 사람이 밤에 깨어 난 횟수와 전날 밤에 잤던 시간입니다.

흥미롭게도이 연구의 저자들은 결과가 미미할뿐 정상적이거나 건강한 수면이 어떤 모습이어야하는지에 대한 그림을 그리지 않았다고 지적했습니다. 그들이 확인한 것은 수면의 질이 좋지 않을 수 있다는 것입니다.

국립 수면 재단에 따르면 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야합니다.

수면 요구는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 7 시간 만 필요한 반면 시간은 하루에 최대 9 시간이 필요합니다.

National Sleep Foundation은 사람의 수면이 제대로 진행되고 있음을 나타내는 구체적인 진술이 있다고 지적합니다. 예 :

• 취침 후 20 분 이내에 잠이 든다면
• 매일 밤 9 ~ 9 시간 씩 정기적으로
• 잠 들면 수면은 계속됩니다
• 상쾌한 기분으로 일어나
• 낮 동안 깨어 있고 생산적입니다.
• 잠자는 동안 코골이, 호흡 정지, 밤새 안절부절 못함과 같은 일상적인 행동을 경험하지 않습니다.

관절염 수면 문제 해결

관절염이있는 사람들의 수면 문제의 종종 무시되는 증상에 더 많은주의를 기울여야합니다. 수면 문제를 겪는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.

의사와 상담하십시오

첫 번째 단계는 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 수면 문제가 있음을 공유하고 관절염이 밤에 당신을 어떻게 지킬 수 있는지에 대한 구체적인 세부 사항을 제공하면 최선을 다할 수 있습니다.

의사와 상담하기 전에 미리 준비하는 것이 좋습니다. 먼저 수면을 기록하고 수면 상태를 설명하세요.예를 들어, 밤에 잠들기 힘들거나 밤에 여러 번 깨어나거나 잠을 자지 않은 것처럼 깨어나는 경우입니다.

더 나은 수면을 위해 노력한 일과 이러한 일을 한 시간을 포함하십시오. 또한 질문이 있으면 적고 복용중인 모든 약, 특히 수면 보조제 나 수면 보조제 목록을 가져 오십시오.

좋은 수면 위생 실천

“수면 위생”이라고하는 좋은 수면 습관은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 수면 위생을 개선 할 수 있습니다.

• 알코올 제한 : 알코올은 수면에 도움이 될 수 있지만 수면을 유지하는 능력을 방해합니다.
• 특히 취침 시간에 가까운 카페인을 포함하는 제한 물질 : 여기에는 소다, 커피, 초콜릿이 포함됩니다.
• 규칙적인 수면 / 각성 일정 설정 : 규칙적인 수면 일정은 신체의 내부 시계를 조절하고 설정하는 데 도움이되며, 이는 피곤할 때와 잠을 잘 시간을 알려줍니다.
• 수면 공간을 산만하지 않게 만들기 : 침실을 어둡게 유지하고 텔레비전이없는 등 조용한 환경을 목표로합니다.
• 가벼운 야간 간식 섭취 : 저녁 식사 후 가벼운 간식은 한밤중에 배고픔이 깨어나는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 최소 2-3 시간 동안 과도한 각성을 피하기 : "각성 모드"에서 몸과 마음을 얻는 경향이있는 것에는 무거운 식사, 격렬한 운동, 논쟁, 청구서 지불, 액션으로 가득 찬 영화 등이 있습니다.

수면제

수면 문제에 도움이되는 약물이 많이 있습니다. 수면 증상 및 기타 요인에 따라 의사가 수면제를 처방 할 수 있습니다.

일반적으로 처방되는 수면제에는 다음이 포함됩니다.

• 암 비엔 (졸 피뎀)
• Restoril (Temazepam)
• 할시 온 (트리아 졸람)
• Rozerem (Ramelteon)
• 소나타 (잘레 플론)

천연 보충제

일부 천연 보충제는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 멜라토닌-멜라토닌은 송과선에서 생성되는 천연 호르몬입니다. 멜라토닌 제품은 천연 ​​호르몬의 합성 버전입니다.
• 발레리 안 뿌리-발레리 안 허브 제품은 발레리 안 식물의 뿌리 또는 줄기로 만들어집니다. 말린 뿌리는 종종 차로 준비하거나 캡슐이나 정제에 넣습니다.

많은 사람들은 천연 수면 보충제가 처방 수면제보다 효과가 더 좋으며 상쾌하고 회복 된 기분으로 깨어나도록 도와줍니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 이것이 어떤 이점과 위험이 있는지, 보충제를 복용하는 방법 및 복용 기간을 물어보십시오.

의사는 보충제가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 또는 다른 치료법에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 여부를 결정할 수있는 최상의 위치에 있습니다.

Verywell의 한마디

수면 문제는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 심지어 관절염과 관련된 통증을 경험 한 적이없는 사람도 마찬가지입니다. 위의 모든 조언과 의사가 제안한 모든 것을 따를 수 있지만 여전히 필요한 편안한 수면을 취할 수 없습니다. 이 경우 관절염과는 무관 한 수면 장애를 일으키는 다른 문제가있을 수 있습니다.

숙면을 취하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면 수면 전문가와 약속을 잡고 어떤 치료가 도움이 될 수 있는지 논의하십시오. 전문가와의 협력은 숙면을 취하고 관절염 통증을 개선하기위한 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.