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콜라겐은 뼈, 피부, 연골 및 힘줄과 같은 우리 몸의 결합 조직을 형성하는 주요 구조 단백질입니다. 인간이 외부 공급원에서 콜라겐을 섭취하면 우리의 건강을 지원하고 최적화하며 노화와 운동으로 인한 생리적 요구를 해결할 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 경구 콜라겐 보충제를 복용하면 "피부 탄력, 수분 공급 및 피부 콜라겐 밀도가 증가"할 수 있으며, 이는 우리가 노화함에 따라 감소하는 모든 것입니다.
콜라겐의 주요 기능은 조직이 스트레칭을 견디도록 돕는 것입니다. 콜라겐 손실은 18 세에서 29 세 사이에 시작되지만 40 세 이후에는 신체가 연간 약 1 % 감소 할 수 있습니다. 80 세 전후에 콜라겐 생성은 젊은 성인에 비해 전체적으로 75 % 감소 할 수 있습니다. 여기에서 보충제와 파우더가 들어갑니다. 좋아하는 스무디 나 모닝 커피에 파우더를 섞어 보충 할 수 있습니다. 당신의 몸이 잃어버린 콜라겐 과이 보충제를식이 요법에 추가하는 실제 효과를 확인하십시오.
콜라겐 보충제에 대한 연구는 상당히 새롭고 병에서 찾을 수있는 많은 주장을 뒷받침하는 연구가 충분하지 않습니다. 콜라겐을 포함한 보충제를 일상에 추가하기 전에 항상 의료진과상의하십시오.
콜라겐 파우더에서 찾아야 할 것
유형:
콜라겐에는 여러 종류가 있습니다. 그러나 일반적으로 사용되는 세 가지가 있습니다. 유형 1과 유형 3은 일반적으로 피부 건강과 탄력에 사용되는 반면 유형 2는 연골 및 관절 건강에 사용됩니다. 필요에 맞는 유형을 선택하십시오.
출처:
콜라겐은 소 (소 또는 소고기), 돼지 고기, 생선 또는 달걀 껍질과 같은 다양한 출처에서 제공됩니다. 더 많은 연구가 필요하지만 초기 보고서에 따르면 달걀 껍질에는 상당한 양의 콜라겐이 포함되어 있지 않으므로이 보충제를 식단에 추가하려는 경우 소 또는 해양 콜라겐을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
불행히도 사용할 수있는 비건 콜라겐 공급원은 없습니다. 고품질 제품을 얻으려면 풀을 키우거나 목초에서 자란 소 또는 야생에서 잡은 해양 공급원으로 만든 콜라겐을 찾으십시오.
잠재적 알레르겐 :
생선, 조개류 또는 계란 알레르기가있는 사람은 콜라겐 보충제를 피해야합니다. 콜라겐 보충제는 이러한 성분으로 만들어집니다. 알레르기가있을 수있는 다른 성분을 처리하는 시설에서 제품이 처리되었음을 나타내는 메모를 포함하여 전체 성분 목록을 확인하십시오.
잠재적 인 부작용 :
콜라겐 보충제가 가벼운 소화기 증상이나 입안에 나쁜 맛을 유발할 수 있다는보고가 있습니다. FDA는 콜라겐을 포함한식이 보충제를 규제하지 않기 때문에 의사와 함께 사용중인 보충제의 라벨을 검토하는 것이 중요합니다.
맛:
일부 콜라겐 보충제는 풍미가없는 반면 다른 일부는 다양한 풍미로 제공됩니다. 맛을 선택할 때 보충제를 어떻게 사용할 것인지 고려하십시오. 예를 들어, 베이킹하거나 스무디에 섞거나 단순히 따뜻한 물과 섞어 마시는 것입니다.
여기, 최고의 콜라겐 파우더 :
우리의 최고 추천
종합 최고 : Vital Proteins Original Collagen Peptides
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매2 스쿱 서빙 당 20g의 콜라겐을 사용하면이 파우더로 돈을 벌 수 있습니다. Global Animal Partnership 5 단계 동물 복지 등급 기준에 부합하는 풀을 먹인 목초지에서 자란 젖소에서 공급되므로 사용에 대해 기분이 좋습니다.
풀을 먹인 소 콜라겐 외에도 Vital Proteins는 비타민 C를 분말에 첨가하여 콜라겐 흡수를 증가시킵니다. 콜라겐 혼합물에는 콜라겐 촉진에 기여하는 신체가 자연적으로 만드는 물질 인 히알루 론산도 포함되어 있습니다. 뜨겁거나 차가운 액체에 녹기 때문에 커피, 스무디 또는 기타 음료에 첨가 할 수 있습니다.
최고의 소 : 오대호 젤라틴 콜라겐 가수 분해물
Amazon 제공. 번창 시장에서 구매Great Lakes Gelatin Company는 아르헨티나와 브라질의 풀을 먹고 목초에서 키운 소를 사용하여 콜라겐 분말을 만듭니다. 이 제품은 케토 및 팔 레오 친화적이며 GMO가 없으며 글루텐, 방부제 및 살충제가 없으며 황산염이나 항생제가 포함되어 있지 않습니다.
타사 테스트 회사 인 Consumer Labs도이 제품에 승인 도장을 받았고 병에 표시된 내용이 실제 성분과 일치하는지 확인했습니다. 가루는 무향이므로 차에서 단백질 쉐이크에 이르기까지 거의 모든 것과 잘 어울립니다.
최고의 운동 후 : 의사의 선택 콜라겐 펩타이드
아마존에서 구매 Walmart에서 구매스무디는 운동 후 간식과 관련하여 가장 좋은 방법이며 음료에 약간의 단백질을 추가하면 회복하면서 근육을 만드는 데 도움이됩니다. Physician 's Choice Collagen Peptides는 모발, 피부, 손톱 및 관절을 개선하면서 필요한 단백질 보충제를 제공합니다.
포뮬러에는 14 개의 필수 아미노산과 소화 효소가 포함되어 있으므로 일반적인 단백질 분말보다 더 많이 섭취하고 있다는 것을 알고 있습니다. 각 스쿱에는 7,000mg의 I 형 및 III 형 소 콜라겐과 50mg의 소화 효소 블렌드를 포함하여 6g의 단백질이 포함되어있어 흡수를 개선합니다.
최고의 해양 : 추가 식품
IHerb에서 구매 Walmart에서 구매이 콜라겐 파우더는 북대서양에서 잡은 자연산 대구의 피부에서만 공급되므로 신체가 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 제조업체는 생선 피부에서 콜라겐을 추출하기 위해 가혹한 효소 나 열을 사용하지 않고 모든 유익한 특성을 그대로 유지합니다.
이 제품은 비 GMO, 항생제, 호르몬 및 무설탕이며 케토 또는 팔 레오 식단을 따르는 사람들에게 적합합니다. 1 스쿱 서빙 당 6.6g의 콜라겐과 단 23 칼로리를 얻을 수 있습니다. 무향 분말은 모닝 커피와 쉽게 혼합하거나 좋아하는 제빵 제품에 추가 할 수 있습니다. 콜라겐은 100 % 재활용 용기에 보관되므로 소비자는 포장에 대해 만족할 수 있습니다.
최고의 부스트 콜라겐 : 생명 단백질 콜라겐 뷰티 글로우
아마존에서 구매 Walmart에서 구매Vital Proteins Collagen Beauty Glow는 콜라겐, 비오틴 및 히알루 론산을 포함하는 독특한 파우더 옵션입니다. 트로피컬 히비스커스 향이 나는 분말에는 건강한 머리카락, 피부, 손톱, 뼈 및 관절을 지원하는 데 도움이되는 15g의 해양 기반 콜라겐이 포함되어 있습니다.
분말은 글루텐과 유제품이 없으며 스무디, 물, 차를 포함한 모든 음료에 첨가 할 수 있습니다. 좋은 피부를 가진 것은 결코 그렇게 좋은 맛이 아닙니다.
최고의 맛 : 번성 시장 초콜릿
번성 시장의 의례
번창 시장에서 구매Thrive Market의 초콜릿 콜라겐 분말은 목초를 키우고 목초에서 자란 소에서 공급됩니다. 진한 초콜릿 향은 뜨겁거나 차가운 음료에 빠르게 용해되며 스무디, 커피 및 밤새 귀리에 큰 첨가물이 될 수 있습니다.
유기농 코코아 가루, 유기농 바닐라 향, 몽크 과일 추출물로 만들어져 풍부하고 만족스러운 향을 제공합니다. 1 스쿱 1 회 제공량 당 10g의 단백질과 118mg의 칼륨으로 운동 후 근육 회복을위한 모든 음료를 강화합니다.
최고의 케토 : 고대 영양
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매9g의 단백질, 10.2g의 콜라겐, 35 칼로리, 0g의 탄수화물과 설탕을 함유 한이 콜라겐 파우더는 케톤 생성 식단을 섭취하는 사람들에게 이상적입니다. Ancient Nutrition의 Multi Collagen Protein은 쇠고기, 닭고기, 생선, 달걀 껍질 막을 포함한 4 가지 식품 공급원의 콜라겐 혼합물을 제공합니다. 피부, 장 및 관절 건강에 도움이되도록 설계되었으며 항생제, 성장 호르몬 및 화학 물질이 없습니다.
네 가지 성분이 있고 향료 나 감미료가없는 제품을 찾고 있다면 오리지널 멀티 콜라겐 단백질을 고수하십시오. 이 무향 포뮬러는 덩어리 나 백악질없이 쉽게 액체에 혼합되므로 뜨겁거나 차가운 음료에 추가하거나 요리 또는 베이킹에 사용하기에 적합합니다.
최종 평결
Vital Proteins의 오리지널 콜라겐 펩타이드 (Amazon에서보기)로 잘못 갈 수는 없습니다. 베스트셀러 분말은 1 회 제공량 당 20g의 단백질을 제공하며 향이 첨가되지 않아 모든 음식이나 음료에 완벽하게 첨가됩니다.
자주 묻는 질문
"가수 분해"는 무엇을 의미합니까?
제품이“가수 분해”되었다는 것은 신체가 흡수하기 쉬운 크기로 분해 된 것을 의미합니다. 미용 목적으로 주로 사용되는 콜라겐 제품에는 가수 분해 콜라겐이 포함되어있을 수 있습니다.
콜라겐 파우더에 비타민 C와 히알루 론산이 포함 된 이유는 무엇입니까?
일부 콜라겐 보충제는 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민 C와 최적의 피부 수분을 촉진하는 히알루 론산과 같은 보완 성분을 포함합니다.
더 나은, 해양 기반 또는 소 기반 콜라겐은 무엇입니까?
해양 기반 콜라겐 또는 소 기반 콜라겐을 선택하는 것은 실제로 귀하의 선호에 따라 결정됩니다. 페스 카테 리아 식단을 따른다면 해양 콜라겐이 더 적합 할 것입니다.
풀을 먹거나 야생에서 잡은 콜라겐이 그만한 가치가 있습니까?
풀을 먹지 않은 소나 양식 생선으로 만든 콜라겐 제품은 더 저렴할 수 있지만, 몸에 넣는 내용의 역사나 전체를 알 수 없다는 지식도 함께 제공됩니다. 대부분의 콜라겐 제품은 10 온스당 $ 20에서 $ 70이며 제품의 온스 수에 따라 증가 할 수 있습니다. 깨끗한 식습관이 중요하다면 제품에서 콜라겐을 얻는 위치를 명확하게 설명하는 고가의 콜라겐 보충제를 선택할 수 있습니다.
전문가의 말
“콜라겐 보충제에 비타민 C가 포함되어 있는지 확인하십시오.이 중요한 비타민의 존재는 콜라겐 합성에 필요합니다. 그리고 콜라겐 요법에 항산화 제를 반드시 추가하십시오. 콜라겐 섬유는 활성 산소의 식품 공급원이므로 활성 산소 손상이 노화의 가장 큰 원인이기 때문에 항산화 보호가 매우 중요합니다.” —Olivia Pelaez, MS, 기능 영양사 및 Vital Proteins의 교육 코디네이터
왜 Verywell Health를 신뢰합니까?
등록 영양사로서 Sydney Greene은 보충제 권장 사항을 진지하게 받아들입니다. 그녀는 모든 제품을 임상 연구, 제품 리뷰 및 타사 테스트 웹 사이트에 대해 조사하고 심사했습니다. 이들은 그녀가 고객에게 편하게 추천 할 수있을뿐만 아니라 필요한 경우 직접 가져갈 제품입니다.
Brittany Leitner는 Verywell Health의 프리랜서 작가로 콜라겐 파우더 구매시 주요 고려 사항에 대한 유용한 통찰력을 제공했습니다.
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