블루 라이트 노출이 눈과 수면에 미치는 영향

청색광은 스펙트럼의 청색 끝에있는 가시 광선입니다. 자외선 (UV)만큼 에너지가 많지는 않지만, 청색광을 많이 투여하면 가시광 선의 긴 파장 (녹색을 통해 빨간색으로 표시됨)보다 더 많은 세포 손상을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다. 또한 청색광에 노출되면 수면-각성주기에 영향을 미칠 수 있습니다.

태양 광과 백열등은 광범위한 파장을 포함합니다. 그러나 광원의 전자 장치 및 발광 다이오드 (LED)의 빛은 훨씬 더 좁은 파장 범위를 갖습니다. LED 조명, 휴대폰, 태블릿 및 랩톱 컴퓨터의 청색광 노출이 증가하면서 수면-각성주기에 미칠 수있는 영향과 눈에 손상을 줄 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 그러나 미국 안과 학회는 전자 장치에서 나오는 청색광이 눈에 해를 끼친다 고 생각하지 않습니다.

눈이 빛을 처리하는 방법

눈의 망막에는 가시 스펙트럼의 각기 다른 부분에 연결되는 세 가지 유형의 원추 수용체가 있습니다. 일부 원뿔은 빨간색, 일부는 녹색, 일부는 파란색에 더 민감합니다. 이 수용체의 신호는 뇌에 통합되어 색감을 생성합니다.

청색광은 인간의 눈으로 감지 할 수있는 가장 짧은 파장을 가지고 있습니다. 태양은 스펙트럼의 다른 색상과 함께 청색광을 생성하므로 자연스럽게 노출됩니다. 그러나 강한 양의 청색광에 노출되면 눈에 해로울 수 있습니다.

광 스펙트럼

가시 색으로 감지되는 빛의 파장은 다음과 같습니다.

• 빨간색 : 625-740 nm
• 주황색 : 590-625 nm
• 노란색 : 565-590 nm
• 녹색 : 520-565 nm
• 청록색 : 500-520nm
• 파란색 : 435-500nm
• 보라색 : 380-435 nm

적외선은 보이지 않으며 열로 느껴집니다. 파장은 1mm에서 760nm입니다.

자외선은 보이지 않으며 파장이 400nm 미만입니다.

청색광 및 황반 변성

한 가지 두려움은 청색광에 과다 노출되면 연령 관련 황반 변성 (AMD)의 발달에서 볼 수 있듯이 망막 손상을 초래할 수 있다는 것입니다. 청색광과 자외선은 망막 색소에 산화 스트레스를가합니다. 이것은 생쥐 실험에서 확인되었습니다.

자외선이나 청색광이 황반 변성을 유발한다는 직접적인 증거는 없지만 이러한 유형의 빛에 더 많이 노출되면 AMD의 위험이 증가한다는 역학 증거가 있습니다. 질병에 걸릴 위험이 높은 사람들은 자외선으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 그리고 파란 빛 노출.

AMD의 주요 위험 요인은 상태, 연령 및 흡연의 가족력입니다. 비만, 영양 요인 및 알코올 사용 장애도 위험을 높일 수 있다는 증거가 있습니다.

눈 보호

자외선이 눈꺼풀 암, 백내장, 핀게 큘라 및 익상편의 발병에 기여할 수 있기 때문에 안과 의사는 태양에서 방출되는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 고급 선글라스를 권장 할 가능성이 높습니다.

실내 청색광 노출 문제를 해결하기 위해 많은 회사에서 청색광을 필터링하는 청색 차단 안경을 판매합니다. 그러나 2017 년의 연구 연구에 대한 체계적인 검토에서는 황반 건강, 수면의 질을 위해 청색 차단 안경을 착용하거나 눈의 피로를 덜어주기 위해 일반 인구를 지원할 수있는 고품질의 증거를 찾지 못했습니다.

블루 라이트와 일주기 리듬

기술 시대 이전에 푸른 빛은 주로 햇빛에서 나왔습니다. 인간의 눈에는 청색광에 민감한 멜라 놉신이라는 광 색소가 포함 된 수용체가 있습니다. 파란 광에 대한 노출은 눈에서 감지되어 송과선에 신호를 보내 멜라토닌 호르몬 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 수면 호르몬으로 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌이 억제되면 깨어 있고, 깨어 있고, 일상적인 작업을 수행하고 명확하게 생각할 수 있습니다. 저녁과 밤에 청색광에 노출되면 멜라토닌이 계속 억제되어 기상-수면주기가 중단 될 수 있습니다.

특히 취침 전이나 취침 시간에 전자 장치의 청색광 노출에 대한 우려가 일반적입니다. 더 나은 수면을위한 팁에는 취침 전에 전자 화면을 끄고, 침실에서 나가지 않고, 수면 환경을 어둡게 유지하는 것이 포함됩니다. 또한 일부 장치에는 청색광이 적은 야간 모드가 있습니다.

Verywell의 한마디

눈 건강을 유지하고 숙면을 취하는 것은 평생 동안 걱정되는 부분이지만 특히 나이가 들면서 그렇습니다. 안과 의사 나 안과 의사에게 눈 상태에 특히 위험이 있는지 물어보고 정기적 인 검진을 받으십시오. 주치의와 수면 관련 문제에 대해상의하고 산만 함이없는 조용한 침실을 만드십시오.