시트룰린의 건강상의 이점

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

시트룰린은 비 필수 아미노산으로 간주되는 천연 보충제입니다. 이것은 신체가 자체 시트룰린을 만들 수 있음을 의미합니다. 일부 식품 (예 : 수박)에서도 찾을 수 있습니다. 시트룰린은 간과 장에서 합성됩니다. 그 기능은 암모니아를 해독하고 혈관 확장제 (혈관 확장) 역할을합니다. 시트룰린은 항산화 효과도 있다고합니다.

보충제로 사용할 수있는 시트룰린에는 두 가지 형태가 있습니다. 여기에는 L- 시트룰린과 시트룰린 말 레이트가 포함됩니다. 두 가지 유형의 시트룰린의 주요 차이점은 L- 시트룰린은 다른 물질이없는 단순히 시트룰린이고 시트룰린 말 레이트는 L- 시트룰린과 DL- 말 레이트 (음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 될 수있는 화합물)로 구성되어 있다는 것입니다.

또한 ~으로 알려진

시트룰린 (L- 시트룰린)은 다음을 포함한 여러 다른 이름으로 발견됩니다.

2- 아미노 -5- (카르 바 모일 아미노) 펜 탄산
시트룰린 말 레이트
L- 시트 룰 리나
L- 시트룰린 말 레이트
Malate de citrulline

건강 혜택

L- 시트룰린 건강상의 이점에 대한 많은 주장을 뒷받침하는 과학적 연구 증거는 거의 없지만 천연 보충제는 여러 가지 건강 증진 특성을 가지고 있으며 다음과 같은 건강 상태에 사용됩니다.

신체 운동 강화
운동 능력 향상
발기 부전 돕기
고혈압 낮추기
겸상 적혈구 빈혈 치료

연구

운동 성능

41 명의 남성을 대상으로 한 2010 년 무작위 이중 맹검 연구 (연구 연구의 황금 기준)에서 시트룰린 말 레이트 (CM)를 한 번 복용하면 바벨 벤치 프레스 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다 (52.92 % 더 많은 반복 횟수). 운동 후 근육통이 40 % 감소합니다. 연구 저자들은“CM을 사용하면 휴식 시간이 짧은 고강도 무산소 운동에서 운동 능력을 높이고 운동 후 근육통을 완화하는 데 유용 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다.

2017 년에 발표 된 또 다른 연구에서 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 시트룰린이 여성이 아닌 남성의 최대 이하 운동을하는 동안 근육 혈류를 적당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 동일한 연구에서 치료 그룹의 이완기 혈압이 남성에서 낮아졌지만 여성에서는 낮아졌다는 것을 발견했습니다.

심혈관 (심장 및 혈관) 건강
연구에 따르면 단기 L- 시트룰린 보충제는 고혈압 (고혈압)이있는 성인과 고혈압 전단계에서 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 연구들은 제약 / 기능 식품 등급 L- 시트룰린이 심장 건강 증진에 중요한 역할을했다는 것을 시사합니다.“따라서 장기적인 l- 시트룰린 보충제의 안전성과 효능은 추가 조사가 필요합니다.”라고 연구 저자는 결론지었습니다.

2019 년에 발표 된 논문은 성인을 대상으로 한 8 건의 임상 시험을 검토했습니다. 데이터 분석은 시트룰린이 수축기 혈압을 낮출 수 있음을 시사했습니다 (4mmHg까지). 이완기 혈압의 현저한 감소는 고용량에서만 관찰되었습니다. 저자는 시트룰린 보충제를 권장하기에는 너무 이르지만 시트룰린 함유 식품이 풍부한 식단이 고혈압 예방에 기여할 수 있다고 생각했습니다.

덜 효과적 일 수있는 몇 가지 다른 (덜 강력한) 등급의 보충제가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 (예 : 의료 등급, 영양 등급, 화장품 등급). 제약 등급은 순도 99 % (천연 원료) 이상이어야하며 염료, 충전제, 결합제 또는 알려지지 않은 물질을 포함하지 않아야합니다.

발기 부전

L- 시트룰린은 L- 아르기닌을 촉진하여 질소 산화물 (NO) 합성을 높이는 데 도움이된다고합니다. NO는 혈관의 이완을 촉진하여 산소가 풍부한 혈액이 동맥을 순환하도록합니다. 따라서 L- 아르기닌은 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있지만, 혈류 촉진 특성 때문에 발기 기능에도 중요합니다.

56 세에서 66 세 사이의 24 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 L- 시트룰린을 사용하면 복용 한 남성의 50 %에서 발기 점수가 3 (경증 발기 부전)에서 4 (정상 발기 기능)로 향상되는 것으로 나타났습니다. , 위약을 복용 한 남성의 8.3 %에서 개선 된 것과 비교.

연구 저자들은“최소한 단기적으로는 포스 포 디에스 테라 제 5 형 효소 억제제 [예 : 비아그라]보다 덜 효과적이지만 L- 시트룰린 보충제는 환자가 안전하고 심리적으로 잘 받아 들여지는 것으로 입증되었습니다. 특히 포스 포 디에스 테라 제 5 형 효소 억제제에 대한 심리적 두려움이있는 환자에서 경증에서 중등도 ED에 대한 대체 치료로서의 역할은 더 많은 연구가 필요합니다.”

겸상 적혈구 질환

연구에 따르면 겸상 적혈구 질환의 일부 증상은 L- 시트룰린을 1 일 2 회 경구로 복용하면 완화 될 수 있습니다. 시트룰린 투여로 혈액 건강이 개선되었을뿐만 아니라 연구 대상자들은 전반적인 웰빙도 개선되었음을 깨달았습니다.

겸상 적혈구 빈혈 (SCA)을 앓고있는 연구 참가자를 대상으로 한 이중 맹검 임상 연구는 NO 수치 증가와 연구 대상이 통증을 경험 한 빈도 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. L- 시트룰린은 L- 아르기닌 수치를 촉진 할뿐만 아니라 신체의 NO 수치를 증가시키는 것으로 생각됩니다. 이 연구는 L- 아르기닌 보충제가 겸상 적혈구 빈혈의 치료를 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했지만 연구 저자는 이러한 천연 보충제의 장기적인 안전성과 효능을 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 설명했습니다.

작동 원리

체내에서 L- 시트룰린은 L- 아르기닌이라는 다른 아미노산으로 변환되며, 이는 산화 질소라는 화학 물질로 변환됩니다. L- 시트룰린은 특정 단백질을 만드는 데 필요한 원료를 신체에 공급하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. L- 시트룰린은 혈관 확장제 (혈액 흐름을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이되도록 정맥과 동맥을 넓히는 물질)로도 작용할 수 있습니다.

가능한 부작용

시트룰린은 심각한 안전 문제에 대한보고없이 수년간 경구 (경구) 보충제로 사용되어 왔습니다. 시트룰린의 부작용은 흔하지 않지만 메스꺼움, 소화 불량, 설사와 같은 경미한 증상이보고 된 경우도 있습니다.

금기 사항

금기는 환자에게 해를 끼칠 가능성이 높기 때문에 권장되지 않는 치료, 약물 또는 절차 (예 : 수술)입니다. 이는 특정 상태 (예 : 임신)에서 약물, 보충제 또는 시술을 제공 / 수행해서는 안된다는 것을 의미합니다. 또한 두 가지 특정 약물 (처방약, 처방전없이 구입할 수있는 약물 및 천연 보충제 포함)을 함께 투여해서는 안됨을 나타낼 수 있습니다. L- 시트룰린에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

임신 (임신 중 시트룰린의 안전성을 입증 할 임상 연구 데이터가 충분하지 않음).
모유 수유 (모유 수유 중 시트룰린의 안전성을 입증 할 임상 연구 데이터가 충분하지 않음).

특정 처방약을 복용하는 사람은 시트룰린을 복용해서는 안됩니다.

포스 포디에 테라 제 -5 억제제 (비아그라 및 레비트라와 같은 발기 부전 치료제)는 L- 시트룰린과 포스 포디에 테라 제 -5 억제제가 모두 혈압을 낮출 수 있고이 두 약물을 함께 사용하면 저혈압 (저혈압)을 유발할 수 있기 때문입니다.
질산염 (심장으로가는 혈류를 증가시키는 약물) : 시트룰린과 함께 질산염 약물 (협심증 치료에 자주 사용됨)을 복용하면 심장으로가는 혈류가 증가하여 두통, 홍조, 현기증, 실신, 저혈압 (저혈압) 또는 불규칙한 심장 리듬 (부정맥). 질산염 약물에는 Dilatrate-SR 및 Isordil (이소 소르 비드 dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate) 및 Nitro-Dur, Nitrolingual 또는 Nitrostat (니트로 길 세린)이 포함됩니다.
Norvasc 또는 Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR 또는 Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosemide) 등과 같은 항 고혈압제 (고혈압 치료제) .

다른 처방약은 시트룰린과 상호 작용할 수 있으며 특정 임상 상태 (예 : 관련 저혈압이있는 상태)에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 사용에 대해 의사와상의해야합니다.

FDA는 제한된 안전 데이터를 사용할 수 있으므로 안전 문제를 배제 할 수 없습니다.

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

준비 및 복용량

예비

L- 시트룰린은 일반적으로 액체와 혼합하거나 영양 쉐이크에 첨가 할 수있는 분말 형태로 제공됩니다.

운동 성능 향상을 위해 하루에 2 ~ 5g의 L- 시트룰린이 평균 복용량입니다. 연구에 따르면 하루에 3 ~ 6g의 L- 시트룰린과 8g의 시트룰린 말 레이트를 부작용없이 복용 할 수 있습니다. 실제로 프랑스에서 수행 된 한 연구에서 최대 15g의 시트룰린을 섭취하는 것이 안전하고 연구 참여자들이 잘 견디는 것으로 나타났습니다. 최대 20g의 시트룰린 말 레이트를 보충 투여 한 경우에도 부작용은보고되지 않았습니다.

찾아야 할 것

천연 보충제 (시트룰린 등)는 미국 식품의 약국 (FDA) 또는 처방약 및 비처방 약과 같은 기타 정부 기관의 규제를받지 않습니다. 이것이 의미하는 바는 사람이 안전하고 순수하며 효과적인 제품을 구매하도록 보장해야하는 부담이 소비자에게 있다는 것입니다. 단순히 라벨을 읽는 것만으로는 시트룰린과 같은 제품에 대한 정보에 입각 한 구매 결정을 내리기에 충분한 정보가 제공되지 않을 수 있습니다.

유기농 제품과 U.S. Pharmacopeia, NSF International 또는 ConsumerLab.com과 같은 제 3 자 기관의 인증을받은 제품을 구매하는 것이 중요합니다. 이러한 조직은 제품의 안전성, 순도 및 효능 수준을 평가하고보고합니다.

다른 질문

매일 식단에서 시트룰린을 어떻게 얻을 수 있습니까?

음식에서 최고의 시트룰린 공급원은 다음과 같습니다.

수박
고야
스쿼시
견과류
병아리 콩
호박
오이
조롱박

시트룰린 수치가 가장 높은 것으로 알려진 멜론 유형은 무엇입니까?

다양한 유형의 멜론을 평가하여 어떤 변형이 최고 수준의 시트룰린을 제공하는지 알아보기위한 연구가 수행되었습니다. 저널에 실린 연구에 따르면Horticulturae 저널, "수박은 L- 시트룰린의 가장 중요한 천연 식물 공급원입니다. L 시트룰린은 비 단백질 성 아미노산으로 심혈관 건강에 이롭고 신체의 많은 조직에서 혈관 확장을 증가시킵니다."

수박은 호박, 멜론, 호박, 오이를 포함하는 Cucurbitaceae의 일원입니다.

멜론의 특정 유형은Horticulturae 저널시트룰린에서 가장 많이 발견 된 연구는 다음과 같습니다.