좋은 신체 역학으로 청소

만성 요통 문제가있을 때 집을 살기 좋고 깔끔하게 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 가능한 한 청소하고 미리 도구를 정리하는 것과 같은 상식적인 전략과 함께, 좋은 신체 역학을 다루는 것은 허리 통증 증상을 일으키지 않고 이러한 규칙적인 책임을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Maskot / 게티 이미지

이를 위해 여섯 가지 일반적인 집안일을 수행하고 등이 좋아하는 방식으로 수행하는 방법을 이해합시다.

하지만 수행하기 전에 다음 팁을 구현하려면 각 개별 작업을 수행하는 고유 한 방법을 인식하려는 의지가 필요하다는 점을 알아야합니다. 가사 관련 허리 문제는 일반적으로 우리가 어떻게 이사를하는지 생각하는 데 필요한 적은 시간을 할애하지 않기 때문에 발생합니다. 부상, 통증 (좌골 신경통 등) 또는 재 부상으로부터 등을 보호하려면 변경해야합니다.

알았다? 좋아요, 시작하겠습니다.

진공 청소기

“구부리기”는 서서 앉는 것만으로 제한된다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 진공 청소기는 허리에 습관적으로 구부러진 자세로 빠르게 이어질 수있는 것들 중 하나입니다. 이것은 척추 건강에 특히 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 (지속적인 시간 동안 유지하는 자세에서든, 진공 청소와 같이 반복이 필요한 활동이든) 추간판에 문제가 발생할 수 있습니다.

사람들이하는 또 다른 일은 매우 곧은 등을 가진 진공 청소기입니다. 구부러진 경향과 마찬가지로, 진공 청소기로 청소하는 동안 척추를 단단히 과도하게 확장하면 잠재적으로 손상을 입을 수 있습니다. 그러나이 경우 척추 관절염 관련 문제를 자극 할 수 있습니다. 또는 정상적인 허리 만곡을 강화시켜 허리 근육을 더욱 단단하고 고통스럽게 만들 수 있습니다.

두 가지 방법 중 하나로 좋은 신체 역학으로 진공 청소를 할 수 있습니다. (다른 시간에 둘 사이를 전환하는 것은 완벽하게 괜찮으며 실제로 권장됩니다.)

첫 번째 전략은 통증이없는 영역에 머무르는 작은 런지 위치를 사용하는 것입니다. 즉, 신체적 안정 영역 이상으로 런지를 확장하지 마십시오. 위험 할 가치가 없습니다. 이 방법의 경우 한 발을 다른 발 앞에 조금만 배치하면됩니다. (자세는 펜 서가 자신의 위치를 잡는 방식과 유사합니다.) 이렇게하면 척추를 구부리거나 둥글게 (즉, 구부정하게)하는 대신 진공 청소 과정 중에 앞뒤로 이동할 수 있습니다.

천장 관절에 문제가있는 경우 한쪽 다리 (예 : 오른쪽 또는 왼쪽)를 앞쪽으로 배치하는 것이 다른 쪽 다리를 앞으로 배치하는 것보다 더 편안 할 수 있습니다. 고통스럽게 일하지 마십시오. 편한면을 사용하고 그것을 고수하십시오.

그 외에도 때때로 다리 및 / 또는 팔을 바꾸는 것은 근육 피로를 피하거나 부상을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

런지 전략을위한 다른 두 가지 팁 : 앞쪽에있는 허벅지에 백신을 사용하지 않는 손을 대면 등의 무게와 압력을 줄일 수 있습니다. 둘째, 작업 할 때 골반을 수평으로 유지하십시오. 두 번째 전략은 큰 문제없이 바닥에서 위아래로 올라갈 수 있다면 한쪽 무릎을 꿇고 진공 청소기로 청소하는 것입니다. (결혼 제안을 생각해보십시오.) 이렇게하면 질량 중심이 바닥에 더 가까워 져서 신체가 중력을 처리해야하는 정도가 줄어 듭니다. 진공 청소기로 청소하는 동안 무릎을 꿇는 것도 척추가 둥글게되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 위에서 언급 한 구부정한 자세의 변형입니다.

더 스팅 및 연마

가구에 먼지를 털고 닦을 때는 청소하는 물건에 비활성 팔을 올려 놓고 등을 떼십시오. 또는 그 팔을 허벅지에 지탱할 수 있습니다.

빨래하기

현실을 직시합시다. 세탁은 부담이 될 수 있습니다! 이 특정 관리 작업을 과도하게 사용하는 것은 매우 쉽습니다.

가능하면 들어올 리거나 운반해야하는 짐을 나눠서 무게가 많이 나가지 않는 작은 묶음으로 묶습니다. 그런 식으로 처리해야 할 부하가 더 많 겠지만 전반적으로이 전략은 척추를 상하게 할 가능성이 적습니다.

진공 청소와 마찬가지로 척추 위치에서 극단을 피하십시오. 즉, 척추를 둥글게 둥글게하지 말고 단단하고 과도하게 확장하지 마십시오. 익숙한 슬로건 "등이 아닌 다리로 들어 올리십시오"는 여기에서 당신에게 잘 봉사 할 것입니다. 그것은 좋은 신체 역학의 기초입니다.

따라서 할 일이 많으면이 조언을 반드시 준수하십시오. 그렇지 않으면 디스크가 위험 할 수 있습니다. 전체 세탁 바구니를 집는 유일한 다른 방법은 척추를 둥글게하는 것입니다. 여러분이 아마 모으 셨을 것입니다.

기본적인 "등이 아닌 다리로 들어 올리기"전략을 조정할 수있는 방법에는 세탁 바구니를 세탁기 나 건조기와 같은 높이 인 테이블이나 의자에 놓는 것이 포함됩니다. 이렇게하면 바구니를 채우는 데 필요한 굽힘 정도를 최소화 할 수 있습니다.

그리고 진공 청소기와 먼지를 제거 할 때와 마찬가지로 한 손으로 세탁기, 건조기 또는 세탁 바구니를 싣고 다른 손으로 가전 제품 중 하나에 몸을 받쳐 등의 압력을 제거하십시오.

요리하기

모든 사람은 자신이 가장 좋아하고 가장 좋아하는 집안일을 가지고 있습니다.

식기 세척 중에 부상을 예방하고 /하거나 통증을 완화하는 한 가지 방법은 작은 발판이나 상자를 사용하는 것입니다. 싱크대 아래의 캐비닛 안에 놓고 한 발을 올려 놓으십시오.

이 전략은 천장 관절 문제가있는 경우 특히 효과적 일 수 있으며, 특히 통증이없는 쪽의 발이 상자 나 대변에 놓인 경우에 더욱 그렇습니다. (즉, 진공 청소기로 청소할 때와 마찬가지로 발을 배치하면 통증과 불편 함이 줄어들고 원인이되지 않도록해야합니다.)

이런 식으로 상자 나 스툴을 사용하면 코어 안정성에도 도움이 될 수 있습니다. 코어 안정성은 일반적으로 부상을 예방하고 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그리고 주방에서도 사용할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

첫째, 상자가 싱크대 바로 아래에 있으므로 카운터에 단단히 위치해야합니다. 이것은 활동 중에 신체 안정성을 어느 정도 제공합니다. 둘째, 상자 나 스툴을 사용하려면 골반과 엉덩이 근육을 수축시켜 코어를 강화할 가능성이 높습니다.

그런데 설거지를하는 것은 다른 집안일과 주요 신체 역학을 공유합니다. 떠오르는 두 가지는 벽 세척과 다림질입니다. 따라서 이러한 작업에도이 섹션의 팁을 사용하십시오.

하지만 벽을 씻고 다림질하면 추가적인 이점이 있습니다. 대부분의 경우 한 손으로 만 작업 할 수 있습니다. 이렇게하면 보드 나 벽에 다른 팔을지지하여 등의 압력을 줄일 수 있습니다.

침대 정리

침대 만들기에는 구부리기, 뻗기 및 압력이 포함됩니다. 다시 말하지만, 척추를 통해 구부러 지거나 지나치게 똑 바르거나 딱딱한 척추로 작업하지 않는 것이 중요합니다. 허리 장력과 위치를 모니터링하고 필요에 따라 조정하십시오.

침대에 몸을 대면지지와 자세 안정성을 위해 침대를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 한 팔을 사용하여 다른 팔을 사용하여 작업 할 때 체중을 지탱합니다. 통증을 유발하지 않는 한 정기적으로 측면을 바꾸십시오. (천장 관절이나 다른 쪽보다 한쪽에 더 많은 영향을 미치는 다른 문제가있는 경우 일 수 있습니다.)

침대를 가로 질러 갈 길이가 멀다면 침대 표면에있는 베개에 한쪽 무릎을 얹을 수 있습니다.

청소 및 긁기

많은 사람들이 척추로 쓸고 갈퀴를 긁습니다. 그러나이 전략 또는 그 부족은 건강에 역효과를 줄 수 있습니다.

등을 지나치게 휘두르고 긁어 모으는 대신 팔과 다리를 사용하는 것이 좋습니다. 아이디어는 팔로 빗자루에 손을 대고 당기고, 흙이 발견 될 수있는 모든 방향으로 들어가기 위해 뒤 틀리기보다는 다른 쪽 다리 앞에서 작업하는 것입니다. 방향을 바꿔야 할 때는 뒷다리를 돌리면서 몸통을 편안하게 유지하십시오. 태극권을 해본 적이 있다면이 동작이 익숙하게 들릴 수 있습니다.

또는 작은 걸음을 내 딛음으로써 몸 전체를 새로운 방향으로 전환하는 것을 고려하십시오.

두 가지 방법 (몸통과 팔이 향하는 방향을 변경하기 위해 뒷다리를 조금씩 움직이거나 회전시키는 것)은 많은 마모를 줄여줍니다. 둘 다 훌륭한 전략입니다. 왜? 동시에 비틀림과 구부러짐이 디스크 탈출증의 알려진 위험 요소이기 때문입니다.

다음은 청소 및 긁어 모으기위한 새로운 방법에 추가 할 수있는 몇 가지 조정입니다.

과도하게 뻗거나 긴장하지 않도록 앞쪽에서 1 ~ 2 피트 정도 쓸거나 갈퀴를 긁으십시오.
척추를 길고 유연하지만 끊어지지 않은 선으로 유지하십시오. 즉, 머리, 어깨, 흉곽, 골반, 무릎 및 발은 항상 같은 방향을 향해야하며 모두 서로에 대해 수직으로 균형을 이루어야합니다. (위에서 설명했듯이 이것은 뒷다리를 피벗하여 방향을 바꾸거나 작은 걸음으로 몸 전체를 움직여야 함을 의미합니다.)
인체 공학적으로 설계된 빗자루 또는 갈퀴를 고려하십시오. 이것은 척추가 구부러지는 것을 방지하기 위해 줄기가 구부러진 것일 수 있습니다.