어깨 부상이나 수술 후 완전히 회복하는 데 도움이되는 어깨 체중 부하 운동이 필요할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하와 함께 어깨 균형과 체중 부하 운동을 재활 루틴에 적절히 통합하도록 할 수 있습니다.
어깨 통증이 있거나 상지 부상 또는 수술을받은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 완전히 회복 할 수 있습니다. 프로그램의 중요한 부분 중 하나는 운동, 특히 어깨, 팔꿈치 및 손목이 모두 제대로 기능하기 위해 함께 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이되는 운동입니다. 운동의 한 유형은 폐쇄 운동 사슬 어깨 운동으로도 알려진 상지 체중 부하입니다.
Stanton J. Stephens / 게티 이미지체중 부하 어깨 운동이 필요할 수있는 조건
특정 조건을 가진 사람들은 네 발 달린 동물 (네 발 모두 기어가는 자세) 또는 플랭크 자세에서 어깨 체중 부하 및 균형 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 스트로크
- 상지 골절
- 로테이터 커프 수리
- Labrum 부상 또는 labrum의 외과 수리
- 팔꿈치 골절
기본적으로 상지 손상이나 상태는 어깨 나 팔의 균형과 고유 감각을 제한 할 수 있습니다. (소유 감각은 단순히 환경에서 신체의 위치를 인식하는 것입니다.) PT는 당신을 통해 전반적인 균형을 향상시키기 위해 노력할 것을 권장 할 수 있습니다. 재활 중 팔.
왜 어깨 무게 베어링과 균형을 유지합니까?
상지 부상 후, 상지의 균형과 고유 감각이 손상되었을 수 있습니다. 상지 고유 감각을 개선하기 위해 특정 운동을하는 것은 팔을 정상적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨 나 팔 부상 또는 수술 후 회복을 돕기 위해 다양한 운동과 이와 같은 운동 진행을 선택할 수 있습니다.
판자처럼 네 발 달린 동물 또는 체중을 지탱하는 자세로 어깨를 운동하면 회전근 개와 견갑골 주위의 근육이 활성화 될 수 있습니다. 이 근육은 팔을 머리 위로 들거나 무언가를 밀거나 당기는 활동 중에 작동합니다. 일정 기간 고정이 필요한 어깨 부상이나 수술 후 장애가 발생할 수 있습니다. 및 고유 감각.
체중을 지탱하는 자세에서 어깨 운동 진행
물리 치료사가 체중 부하 어깨 및 팔 운동을 처방하기로 선택하면 프로그레시브 프로그램을 따를 것입니다. 간단한 운동에서 고급 운동으로 진행해야합니다.
체중 부하 어깨 운동을 시작하기 전에 치료사는 어깨 힘과 안정성이 팔로 체중을 견딜 수있을만큼 충분한 지 확인해야합니다. 재활의 일환으로 이러한 체중 부하 운동을 시작하기 전에 저항 밴드 및 앙와위 동적 어깨 안정화 운동을 사용하여 회전근 개 강화 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
체중 부하 어깨 고유 감각 운동의 일반적인 진행에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 4 배의 체중 이동. 크롤링하는 것과 같은 위치에 있기만하면됩니다. 30 ~ 60 초 동안 천천히 좌우 및 앞뒤로 흔 듭니다.
- 불안정한 표면에서 4 배의 체중 이동. 다친 어깨의 손 아래에 작은 베개를 놓고 위의 운동을 반복하십시오. 손 아래에 고무공을 사용하면이 운동의 어려움이 증가 할 수 있습니다.
- 팔 동작이 반대 인 4 족 자세. 네 발 달린 동물 자세에서 시작한 다음 부상을 입지 않은 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 15 회 반복합니다. 운동을하는 동안 어깨를 손 바로 위에 두십시오. 부상을 입지 않은 손이 움직이므로 작업이 필요한 어깨가 체중을 지탱하고 있다는 것을 기억하십시오.
- 불안정한 표면에서 팔 동작이있는 4 족 자세. 베개 나 작은 공에 손을 대고 위의 운동 3을 수행하십시오.
- BAPS 보드에서 네 발 달린다. 귀하의 PT에는 발목 고유 감각을위한 BAPS 보드라는 운동 장치가있을 수 있습니다. 실제로 상지 균형에도 사용할 수 있습니다. BAPS 보드에 손을 올려 놓고 4 족 자세로 체중 이동을 수행하는 동안 안정적으로 유지하십시오. 물론,이 운동은 가정 운동 프로그램의 일부가 아닌 PT 클리닉에서만 수행 할 수 있습니다 (BAPS 보드를 소유하지 않은 경우).
- 플랭크 위치 체중 이동. 적절한 힘과 안정성을 얻으면 네 발 달린 동물 위치에서 멀어지고 판자 위치에서 시퀀스를 반복 할 수 있습니다. 플랭크 자세로 시작하여 체중을 좌우로, 앞뒤로 이동하십시오.
- 불안정한 표면의 판자 위치. 불안정한 표면에 손을 대고 운동 6에서 체중 이동과 함께 판자를 반복합니다.
- BAPS 보드의 판자 위치. BAPS 보드에서 손을 안정되게 유지하면서 플랭크 자세 웨이트 이동을 수행하십시오.
- BOSU 워크 오버. BOSU에 접근 할 수있는 경우 어깨 균형 및 고유 감각 훈련에 사용할 수 있습니다. BOSU에 손을 대고 한 손으로 옆으로 "걸음"을 한 다음 다른 손으로 플랭크 자세를 취하십시오. 손으로 BOSU 위를 좌우로 "걷습니다". 복근을 사용하여 안정된 판자를 유지하십시오. BOSU로 측면 보행을 약 10 회 반복합니다.
- 저항 밴드와 함께 걷는 측면 상지. 이 운동을 수행하려면 손목에 저항 밴드를 감고 플랭크 자세를 취하십시오. 가면서 밴드에 긴장을 유지하면서 손을 옆으로 걷습니다. 복근을 유지하여 안정된 코어를 유지하고 양손을 왼쪽으로 10 걸음, 오른쪽으로 10 걸음 옆으로 걷습니다. 당신의 발도 옆으로 걸어야 할 것입니다.
어떤 운동으로 인해 통증이 발생하는 경우 의사 또는 PT에게 확인하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하고 자신에게 맞는지 확인해야합니다.
이 진행은 단순히 기본 크롤링 위치에서 시작하여 저항이 있고 불안정한 표면에서 어깨를위한 고급 동적 동작으로 진행됩니다. 물리 치료사는 운동 진행의 각 단계를 진행할시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전체 진행 과정을 통과하지 못할 수도 있습니다 (또는 그럴 필요가있을 수도 있습니다). 어떤 사람들은 단순한 4 족 체중 부하만으로도 어깨 균형과 기능을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들, 특히 높은 수준의 운동에 참여하는 사람들은 완전한 회복을 위해 고급 상지 운동을 진행해야 할 수도 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 체중 부하 어깨 운동이 안전한지 의사와 확인해야합니다.
어깨 부상이나 수술은 정상적인 업무 나 여가 활동을 방해 할 수 있습니다. 어깨 통증이나 쇠약이있는 경우 물리 치료사와 함께 재활 프로그램을 통해 정상적인 어깨 ROM과 힘을 회복 할 수 있습니다. 재활 프로그램의 한 구성 요소는 네 발 달린 동물 또는 플랭크 자세에서의 상지 체중 부하 운동 일 수 있습니다. 올바르게 수행되고 적절하게 진행되면 운동을 통해 최대 기능을 회복하여 이전 수준의 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
