예상되는 슬픔에 대처하기

예상되는 슬픔에 대처하는 것은 누군가가 죽은 후의 슬픔에 대처하는 것과 다릅니다 (일반적인 슬픔). 희망을 유지하는 섬세한 곳에서 자신을 발견하면서 동시에 놓아주기 시작하는 자신을 발견 할 때 감정이 섞여있을 수 있습니다.

이러한 감정은 매우 고통 스러울뿐만 아니라 사람들은이시기에 슬픔에 대한 지원을받을 가능성이 적습니다. 때로는 죽기 전에 슬퍼하는 것이“그 곳에 있지 않은”사람에게 포기하는 것으로 오해 될 수도 있습니다.

아직 여기있는 사람을 잃은 것을 슬퍼하는 경우 대처하는 데 도움이 될 수있는 여러 가지가 있습니다. 예상되는 슬픔이 무엇인지 검토 한 다음이 시점에서 도움이 될 수있는 것에 대해 이야기 해 봅시다.

예상되는 슬픔 이해

예상되는 슬픔은 인생의 마지막 날에 종종 느끼는 깊은 슬픔입니다. 종종 경험합니다양자 모두죽음에 임박한 사람의 사랑하는 사람과 실제로 죽어가는 사람에 의해.

죽음 전의 슬픔은 갑작스런 죽음이 아닌 작별 인사를 할 수있는 기회를 열어 주지만, 미리 슬퍼하는 것이 죽음 이후의 슬픔의 기간을 대체하거나 단축 시키지는 않습니다.

이 글은 사랑하는 사람이 죽음을 앞두고 슬픔을 겪고 있지만, 죽어가는 사람들도이 슬픔을 자주 경험하는 사람들을 위해 쓰여졌습니다. 아래의 대처 방안이 죽어가는 사람들과 사랑하는 사람들 모두에게 도움이되기를 바랍니다.

"용감한 전투"를 말하는 사망 기사는 아름답지만, 죽어가는 사랑하는 사람 (또는 실제로 죽어가는 사람)을 돌보는 사람들이 죽기 전에 경험하는 슬픔을 완전히 표현하기 어렵게 만듭니다. 모든 사람이 예상되는 슬픔을 경험하는 것은 아니지만 일반적입니다.

한 연구에 따르면 미망인의 40 %는 죽음 전의 슬픔을더 스트레스죽음 이후의 슬픔보다.

사랑하는 사람이 살아있는 동안 슬픔을 겪고 있다고해서 사랑하는 사람을 버리거나 포기하는 것은 아닙니다. 대신, 슬픔을 헤쳐나가는 것은 다른 방법으로는 가질 수 없었던 의미와 종결을 얻을 수있는 기회를 줄 수 있습니다.

어떤 사람들은 붙잡고 놓아 두는 사이의이 "중간 장소"가 극도로 고통스럽고, 그들이 놓아주는쪽으로 기울이면 사랑하는 사람을 배신하고 있다고 느낍니다.

진실은 사람들이 기쁨과 슬픔을 동시에 경험할 수있는 것처럼 (아직도 사랑하는 사람을 즐길 수있는 끔찍한 빈곤 속에 살고있는 사람들을 생각해보십시오), 붙잡고 놓아 주면서 동시에 살 수 있다는 것입니다. . 선택할 필요가 없습니다.

대처 요령

예상되는 슬픔에 대처하기위한 다음 팁은 다른 사람들이 도전적인 감정을 헤쳐나가는 데 도움이되었으며, 여러분에게도 의미가 있기를 바랍니다.

자신이 느끼고 슬퍼하도록 허용하십시오

자신이 마음의 고통을 느끼도록 허용하면 자신에게 정직하고 진실 해지는 데 도움이됩니다. 예상되는 슬픔은 사랑하는 사람의 임박한 죽음을 애도하는 것이 아니라 죽음에 수반되는 다른 모든 손실을 애도하는 것입니다. 동반자의 상실. 공유 된 기억의 상실. 미래에 대한 꿈의 상실.

이것은 또한 과거의 슬픔이 다시 "다시 슬퍼"하는 때입니다. 당신이 느끼는 고통을 부인하는 것은 당신의 여정에서 나중에 슬픔을 연장시킬 수 있습니다. 슬픔은 사망 전이든 사망 후에 발생하든 목적이 있습니다.

연구자들은 슬픔의 네 단계와 과제를 식별함으로써 우리를 도왔습니다. 이러한 작업은 임박한 상실을 받아들이고, 고통을 극복하고, 결국에는 다른 곳에서 사랑하는 사람과의 감정적 연결을 재배치 할 수있는 방식으로 떠나는 것으로 시작됩니다.

이것은 사랑하는 사람을 포기하거나 잊어 버리는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 슬픔의 일을 완수하면 한때 나누었던 기쁨과 사랑에 매달릴 수 있지만 기억을 너무 고통스럽게 만드는 강렬한 슬픔이 없습니다.

많은 사람들은 죽어가는 사랑하는 사람을지지하지 않는다고 생각하기 때문에 죽음 전에 슬픔을 표현하기가 어렵습니다. 이야기 할 믿을 수있는 친구를 찾는 것은 이러한 슬픔에 대처하는 훌륭한 첫 걸음이 될 수 있습니다.

혼자하지 마세요 : 고통을 표현하세요

자신의 고통을 느끼게하는 것뿐만 아니라 친한 친구 나 가족과도 감정을 나누는 것이 중요합니다.

누구도 혼자서 예상되는 슬픔에 직면 할 필요가 없습니다. 자신에 대한 감정을 유지하면 깊은 외로움과 고립감을 느낄 수 있습니다.

가능하다면 판단이 더디고 분노를 표현할 때 편안 할 친구를 찾으십시오. 연구에 따르면 예상되는 슬픔은 누군가가 죽은 후의 슬픔과 비슷하지만 종종 더 많은 분노와 감정 통제 상실이 있습니다.

들을 수 있고 "일을 고치려고"하지 않는 친구를 찾으십시오. 당신이 무엇을해야하는지, 어떻게 느끼어야하는지 말하지 않는 귀를 기울일 수있는 친구가 이상적입니다.

그곳에이다사랑하는 사람의 죽음에 직면했을 때 느끼는 옳고 그른 방법이 없습니다. 사랑하는 사람이 죽음에 직면하지 않으면 다른 사람의 감정을 이해할 방법이 없습니다.

친구가 그 일에 직면하지 않는 한 (아무리 비슷하더라도 두 사람이 동일한 여정을 가지지 않음) 실제로해야 할 일이나 기분에 대해 조언을받는 것은 정말 화가 날 수 있습니다. 어떤 사람들은이 원치 않는 조언에 분노하면서 반응하는 반면 다른 사람들은 단순히 문을 닫습니다. 어느 쪽이든, 더 잘 대처하는 데 도움이되지 않습니다.

친구가 조언을 나누려고한다면 말하세요. 당신이 단지 그녀가 듣기를 원하고 문제를 고치려고하지 않기를 원한다는 것을 그녀에게 알려주십시오. 당신이 느끼는 감정은 쉽게 고칠 수 없습니다. 하지만 귀를 기울일 사람을 찾으면 외롭지 않은 기분으로 길을 걸을 수 있습니다.

도움이되는 친구를 찾을 수 없거나 가능하더라도 CancerCare에서 제공하는 것과 같은 온라인 지원 그룹을 통해 말기 질환을 앓고있는 사람들의 간병인을 지원할 수 있습니다.

함께 시간을 보내다

우리는 종종 사람들이 죽어가는 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이 얼마나 어려운지 이야기하는 것을 듣습니다. 그들은 사랑하는 사람을 지금의 모습 그대로 기억하고 싶지 않고 죽기 전의 모습을 기억하고 싶어합니다.

즉, 시간을 보내는 것은 죽어가는 사람뿐만 아니라 가까운 사랑하는 사람에게도 중요합니다. 죽어가는 사랑하는 사람과의 방문을 피하면 종종 나중에 후회하게 될 수 있습니다.

함께 시간을 보내는 의미있는 방법을 생각해보십시오. 일부 사람들이 의미있는 활동 중 하나는 오래된 사진의 상자와 앨범을 꺼내는 것입니다. 추억의 웃음과 눈물은 매우 깨끗해질 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 보석을 꺼내서 각 작품 뒤에 숨겨진 이야기에 대해 이야기하도록 요청할 수 있습니다. 어린 자녀가 있거나 그렇지 않은 경우에도 사랑하는 사람이 이메일과 휴대 전화 이전에 자라는 것이 어땠는지에 대한 이야기를 공유 할 때 비디오 녹화를 할 수 있습니다.

일부 사람들이 특별하다고 생각하는 또 다른 활동은 저렴한 파라핀 욕조를 찾아 몸을 담그고 사랑하는 사람의 손과 발을 마사지하는 것입니다. 이것은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 줄이고 필요한 접촉을 제공하는 데 두 가지 역할을 할 수 있습니다.

그 사람이 좋아하는 오래된 소설을 찾아서 큰 소리로 읽어주는 것도 좋습니다. 사랑하는 사람이 낚시를 좋아한다면 좋아하는 "큰 물고기"이야기를 공유하도록 요청하십시오. 목록은 계속 될 수 있습니다.

의미있는 것이 무엇인지에 관해서는 사람마다 다르며 중요한 것은 귀하가 선택한 활동이 아닙니다. 그 시간이 침묵하더라도 시간을 보내는 것입니다.

침묵 속에서도 함께 시간을 보내는 것이 미치는 영향을 과소 평가하지 마십시오.

사랑하는 사람을 방문하는 것이 불안하다면 잠시 시간을내어 죽어가는 사랑하는 사람과 이야기하는 방법을 배우십시오. 마지막으로, 많은 사람들은 자신이 무너지고 사랑하는 사람의 슬픔을 더욱 어렵게 만들까 두려워합니다.

당신이 완전히 잃어 버리더라도 사랑하는 사람이 당신을 방문하기를 원할 때가 대부분임을 명심하십시오. 눈물은 괜찮습니다.

여전히 걱정이된다면, 특히 사랑하는 사람이 그녀의 죽음에 대해 이야기하고 싶어한다면 잠시 시간을내어 자신의 두려움에 대해 생각하고 직면하십시오. 토론을하지 않는 것이 그녀에게 가장 화가 났을 때 토론을함으로써 사랑하는 사람을 화나게하고 싶지 않을 수도 있습니다.

아이들을 기억하십시오

아이들은 또한 예상되는 슬픔을 경험합니다. 아이들이 슬픔을 통해 일하는 것만큼이나 중요하지만 종종적게대부분의 호스피스 환경에서도 성인보다 자신을 표현할 수있는 기회입니다.

연구에 따르면 슬픔의 기회가 주어지지 않은 아이들은 나중에 불안과 우울증에 시달릴 가능성이 더 높습니다.

어린이필요한 것포함되고필요한 것자신을 감정적으로 표현할 수있는 안전한 장소입니다. 죽어가는 부모 나 조부모라면 자녀가 죽어가는 사람이나 배우자를 위해 강해지려고 노력할 수 있으므로 부모 나 조부모 이외의 사람을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어린이가 임박한 상실감을 깊이 느끼지 않는다는 신화를 포함하여 어린이와 청소년에 대한 몇 가지 슬픔 신화가 있습니다. 한 연구에서 진행된 암에 걸린 부모는아니자녀가 얼마나 고통 스러웠는지 알게되었습니다.

그러나 더 긍정적 인 점에서 동일한 연구는 암이 진행된 부모를 둔 아이들이 암에 걸린 부모가없는 아이들보다 가족과 삶의 중요한 것들을 훨씬 더 중요시한다는 것을 발견했습니다.

죽음을 둘러싼 열린 의사 소통은 중병에 걸린 부모가있는 아동의 불안, 우울증 및 행동 문제를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 아이들은 사후 보살핌을 받고 버려지지 않을 것이라는 안심을 필요로합니다.

아이들이 죽음과 죽음에 대처할 수 있도록 도와주는 좋은 책도 많이 있습니다. 미술 치료와 같은 아래 팁 중 일부는 어린이에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

저널링 고려

많은 사람들은 일기를 쓰는 것이 매우 치유된다는 것을 알고 있습니다. 일기를 쓰는 것은 친구와 공유하기가 불편할 것 같은 것들을 표현하기 때문에 한편으로는 카타르시스가 될 수 있습니다. 다른 한편으로는 사랑하는 사람이 사망했을 때의 특별한 생각 (나중에 기록했으면하는 생각)을 기록 할 수있는 장소가 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 개인 저널을 선호합니다. 다른 사람들은 CaringBridge와 같은 사이트에서 자신의 생각을 공유 할 수 있습니다. 여기에서 자신의 생각과 느낌뿐만 아니라 사랑하는 사람의 업데이트와 도움 요청을 공유 할 수 있습니다.

일기를 쓰는 대신 또는 그에 더해 어떤 사람들은 편지를 쓰는 것이 임박한 죽음의 슬픔에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 죽어가는 사랑하는 사람에게 말하고 싶은 모든 것을 말한 편지를 쓸 수 있습니다.

만약당신자녀에게 편지를 쓰면 (아마도 나중에 열어 볼 수있는 편지) 그러한 부드러운 감정을 표현할 수있는 장소를 제공하는 동시에 엄청난 선물 뒤에 남아있는 사람들에게 부여됩니다.

퇴각 고려

Inheritance of Hope 조직은 이제 부모의 죽음에 직면 한 젊은 가족을위한 Legacy Retreats를 제공합니다. 신청 및 자격을 갖춘 사람들을 위해 말기 진단에 직면 한 18 세 미만 자녀가있는 가족에게 전액 지불 여행을 제공합니다.

그 목적은 부모의 말기 진단에 대처하는 데 필요한 도구를받는 동안 가족이 평생 기억을 형성하도록 돕는 것입니다.

전체 론적 대처 방법 활용

전체 론적 접근 방식을 채택하는 것은 죽어가는 환자와 사랑하는 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법 중 일부는 불안과 같은 감정에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 몇 가지 소규모 연구에 따르면 슬픔에 잠긴 사람들을 돌보는 데 전체 론적 접근 방식을 채택하는 것이 고통스러운 경험에 희망과 치유를 가져 오는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

이러한 관행 중 일부는 다음과 같습니다.

• 안내 이미지 (죽어가는 사람과 예상되는 슬픔을 겪는 사랑하는 사람 모두)
• 심사 숙고
• 미술 치료
• 마사지 치료
• 기공
• 음악 요법

영성을 키우십시오

영성은 죽어가는 사람과 간병인 모두에게 중요합니다. 영성은 조직 된 종교와기도, 명상, 자연과의 교감, 심지어 당신에게 의미있는 음악 듣기의 형태를 취할 수 있습니다.

연구에 따르면 죽어가는 사람들은 활동적인 영적 생활을하면 마지막 날에 더 나은 삶의 질을 경험하고, 영적 생활은 죽는 사람보다 더 많은 혜택을받는다고합니다. 죽어가는 사람들을 돌보는 사람들도 죽어가는 사랑하는 사람이 활동적인 영적 생활을한다면 우울증을 덜 겪는 것처럼 보입니다.

죽어가는 사람에게 유익한 것이 사랑하는 사람에게 더욱 중요해 보입니다. 에 게시 된 2019 년 리뷰에 따르면통증 및 증상 관리 저널, 죽어가는 사람들의 간병인 (가족 및 친구) 간의 영성은 삶의 질을 높이고 질병 및 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

유머 감각 유지

누군가 죽을 때 코미디를 할 여지가 많지 않고 슬픔의 시간이 분명히 있습니다. 그러나 때로는 올바른 설정에서 유머가 치유가 될 수 있습니다.

사실,에 출판 된 문헌의 리뷰미국 호스피스 및 완화 치료 저널임종 환경에서 유머의 이점은나무랄 데 없는; 환자와 사랑하는 사람 모두에게 혜택을 제공합니다.

사랑하는 사람의 머리맡에 유머를 불어 넣으려면 약간의 브레인 스토밍이 필요할 수 있습니다. 유머는 여러면에서 유익하지만, 사랑하는 사람의 상황을 사소하게 만들거나 (통증에 대해 농담을하지 마십시오) 갈비뼈가 아프거나 복부 통증이있는 ​​경우 너무 심하게 웃게하지 않는 것이 중요합니다.

한 사람은 재미있는 이메일과 밈을 즐길 수 있습니다. 다른 사람들은 화면에서 코미디를 즐길 수 있습니다. 더 많은 아이디어를 얻으려면 인터넷에서 "죽어가는 농담"을 검색 할 수도 있습니다. 한 가지 좋아하는 것이 다음과 같습니다 (그러나 이와 같은 농담을 할 시간과 장소가 있으며 죽어가는 모든 사람이이 농담을 고맙게 여기는 것은 아닙니다).

인생의 끝에서의 유머

네 명의 친구가 죽음에 대해 이야기하고 있습니다. 한 사람은‘관 안에있을 때 친구와 가족이 모여 들면 그들이 당신에 대해 뭐라고 말하고 싶어요?’라고 묻습니다.

첫 번째 남자는 ‘30 년 동안 쌓아온 뛰어난 리더십에 경의를 표하고 싶다.’고 말하고, 두 번째 남자는‘멋진 남편이자 헌신적 인 아버지로 기억되고 싶다.

마지막 남자는 '장례를 멈춰라, 그는 움직인다'는 말을 듣고 싶다.

일부 암 센터는 현재 진행된 암 환자에게 웃음 치료를 제공하고 있습니다. 예, 웃음만으로는 안되는 경우가 많습니다. 하지만 가끔은 "만나기 전까지 속임수"를 써야하더라도 웃음이 무거워지는 기분이들 수 있습니다.

용서하기

용서는 치유이며 자신을 용서하는 법을 배우는 것은 다른 사람을 용서하는 것만 큼 중요합니다. 죽기 전의 시간은 감정과 분노로 가득 차 있으며 가족들 사이의 원한이 강하게 다 스릴 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 차이점을 해결할 때입니다.

용서의 첫 번째 단계는 경청하는 것입니다. 너무나 자주 사람들은 궁극적으로 같은 말을 다른 방식으로 말합니다. 그러나 때로는 분명한 차이점이 있습니다. 다른 가족 구성원에게 짜증이 나는 경우 스스로에게 물어볼 수있는 질문은 "사랑하는 것이 더 중요합니까, 옳은 것이 더 중요합니까?"입니다.

누군가 원한은 당신이 다른 사람을 위해 준비하고 스스로 마시는 독이라고 말한 적이 있습니다. 과거의 원한과 상처를 풀어주는 것은 해방입니다. 자신에게 용서의 선물을주십시오.

사랑하는 사람에게 죽음을 허락하십시오

예를 들어, 자녀의 졸업, 생일 또는 사랑하는 사람의 방문과 같은 날짜가 될 때까지 기다리는 것과 같이 특정 시간까지 매달리는 것은 드문 일이 아닙니다.

어떤 사람들에게는 사랑하는 사람이 어떤 식 으로든 작별 인사를 한 후 마침내 마지막 숨을 쉴 수있는 것처럼 보이며 그렇게함으로써 허락을받습니다. 사망 허가는 양방향으로 진행될 수 있습니다. 작별의 선물은 아름다운 선물이 될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

예상되는 슬픔과 대처 방법에 대해 이야기하는 것은 지칠 수 있습니다. 위의 팁이 일부 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 슬픔은 각자가 자신의 방식과 시간에 통과해야하는 것입니다.

이것이 당신에게 미치는 영향을 과소 평가하지 마십시오. 당신은 감정적 인 마일의 마라톤을 달리고 있습니다. 자신에게 친절하고 자신을 애지중지하십시오. 가끔은 아무것도하지 않거나 혼자서만 할 수있는 일만하도록 스스로에게 허락하십시오.

인생이 끝날 때 다른 사람을 지원하기 위해 희생하는 것은 당신이하게 될 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그 과정에서 자신의 건강과 웰빙을 희생하지 않도록하십시오.