두통과 함께 생활

두통 장애와 함께 생활하는 것은 실망 스러울 수 있지만 혼자가 아닙니다. 올바른 건강 관리 팀, 건강한 생활 습관, 사랑하는 사람들의 지원을 통해 두통에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

두통 장애로 충만하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 핵심은 대처하는 데 도움이되는 정서적, 신체적, 사회적, 실용적인 전략을 찾는 것입니다.

감정적

두통 장애를 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 방아쇠를 피하고, 의사 약속에 참석하고, 처방전을 받고, 보험을 탐색함으로써 하루가 소모되는 것처럼 느낄 수 있습니다.

이러한 작업으로 인해 압도되고 당황한 느낌이 드는 것은 완전히 정상이지만 스트레스를 제어 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 일상 생활에서 정서적 지원 전략을 사용하는 것입니다.

스트레스 감소

스트레스는 잘 알려진 두통 유발 요인입니다. 불안한 마음을 진정시키는 것 외에도 스트레스 감소 전략은 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 긍정적 인 자기 대화 연습하기. 매일 긍정적 인 긍정을 암송하면 특히 도전을받을 때 자신감을 높일 수 있습니다.
• 매일 운동을 우선시하십시오. 좋아하고 고수 할 수있는 것을 선택하십시오. 당신의 스타일이 아니라면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 요가 나 태극권과 같은 부드러운 것이 당신에게 더 적합 할 수 있습니다.
• 도움을 요청. 가족 구성원, 파트너, 친구, 신뢰할 수있는 치료사, 교회 또는 지역 사회 단체는 모두 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다. 두통 장애에 대처하는 방법을 배우는 다른 사람들을위한 온라인 지원 네트워크를 찾을 수도 있습니다.
• 일기를 쓰십시오. 생각을 기록하면 두려움, 걱정 및 좌절감을 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 공간을 사용하여 작은 기쁨의 순간을 감상하고 감사를 실천할 수도 있습니다.

마음 챙김

마음 챙김은 스트레스를 줄이고 정서적 건강을 강화할 수 있습니다. 마음 챙김 관행의 예는 다음과 같습니다.

• 숨을 쉬세요. 심호흡 운동은 언제 어디서나 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식 시간을 가지십시오. 하루가 너무 바쁠 수 있지만 휴식을 취해야 할 경우에도 따뜻한 목욕에 몸을 담그고 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 보거나 책을 읽거나 팟 캐스트를 듣는 것과 같은 활동을 할 시간을 만드십시오.
• 순간에 있습니다. 개를 쓰다듬거나, 아이를 껴안거나, 빨래를 접거나 설거지를하는 것과 같은 가사일 등 당면한 경험이나 활동에 집중하십시오.

우울증

우울증과 불안은 일반적으로 두통 장애와 함께 공존합니다. 당신이나 사랑하는 사람이 우울증 증상을 가지고 있다면 의사 또는 정신 건강 전문가에게 치료에 대해 이야기하십시오.

우울증의 증상

• 지속적인 슬픔, 불안 및 과민 반응
• 죄책감, 절망적, 무력감 또는 무가치 한 느낌
• 즐기던 활동에 대한 관심 상실
• 피로, 몸살, 저에너지
• 식욕 또는 체중 변화 (평소보다 많이 또는 적게 섭취)
• 수면 장애 (과도한 수면 또는 불면증)
• 집중, 기억 또는 집중의 어려움
• 느린 움직임과 말 또는 안절부절
• 죽음, 죽음, 자살에 대해 생각하기

약물, 치료 또는이 둘의 조합은 우울증과 두통 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 자신에게 가장 적합한 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

물리적 인

두통을 유발할 수있는 특정 신체 건강 요인이 있습니다.

예를 들어, 저널의 2017 년 연구신경학체중 스펙트럼의 양쪽 끝, 저체중 또는 비만이 정상 체중의 사람들에 비해 편두통 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

건강한 생활 습관

전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 생활 습관은 두통 관리에 도움이 될 수 있습니다.

• 건강한 식단을 섭취하십시오. 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 목표로합니다. 특정 음식, 음료 또는 재료가 두통을 유발한다고 의심되면 특정 식단을 채택하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 규칙적인 식사 시간을 유지하십시오. 너무 오래 먹지 않고 (단식) 혈당이 낮 으면 (저혈당증) 두통을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 식사와 간식을 먹으면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 수분 유지. 일반적으로 두통이없는 사람도 탈수되면 두통에 걸릴 수 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 일반적인 목표이지만 리필 가능한 물병도 효과가 있습니다.
• 카페인과 알코올 섭취를 적당히하십시오. 카페인과 알코올이 포함 된 음료는 두통을 유발할 수 있습니다. 과도하게 사용하면 탈수증이 발생하여 두통을 유발할 수 있습니다.
• 매일 운동을하십시오. 좋아하는 신체 활동을 선택하고 정기적으로 시도하십시오. 체육관에가는 것을 좋아하지 않는다면 야외에서 춤, 테니스 또는 자전거 타기를 시도해보십시오. 혈액 순환을 촉진하고 엔돌핀을 펌핑하여 두통을 유발할 수있는 스트레스와 긴장을 퇴치합니다.
• 수면 일정을 지키십시오. 주말이나 쉬는 날에 잠을자는 유혹을받을 수 있지만, 정상적인 수면 습관 (좋은 수면 위생 관행과 함께)을 유지하면 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 수면 장애 또는 낮은 수면은 두통을 유발할 수 있습니다. 미국 편두통 재단에 따르면 수면 부족과 늦잠은 두통을 유발할 수 있습니다.
• 정기적으로 주치의를 만나십시오. 백신 및 기타 예방 조치에 대한 최신 정보를 유지하면 전반적인 건강이 향상됩니다. 정기 검진을 통해 두통에 대해 의사와 상담하고 치료 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다.

보완 요법

대체 의학과 보완 요법은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스를 관리하는 또 다른 방법이기도합니다.

연구에 따르면 두통과 편두통이있는 사람들은 전반적인 건강을 개선하기 위해 대체 요법과 대체 요법을 전통적인 관리 전략 (예 : 처방약)과 결합하는 경우가 많습니다.

다음과 같은 보완 두통 요법을 일상에 통합 해 볼 수 있습니다.

• 바이오 피드백
• 점진적 근육 이완
• 요가
• 트리거 포인트 요법

사회적인

탄탄한 지원 네트워크가 있더라도 두통 장애에 대처하면 때때로 외로움을 느낄 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람이 스스로 두통을 느끼지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

두통 장애가있는 다른 사람들과 연결하고 싶을 수 있습니다. 그들은 감정적 지원과 당신이 겪고있는 일에 대한 진정한 이해를 제공 할 수있을뿐만 아니라, 공유 할 두통과 싸우는 요령을 가지고있을 것입니다.

온라인 두통 지원 그룹은 부족하지 않지만 전문 조직과 관련이 있거나 의료 전문가가 심사 한 그룹을 찾습니다.

두통 관련 리소스 및 연구에 대해 논의하기 위해 온라인 지원 네트워크에 가입하기 전에 웹 사이트가 건강 전문가에 의해 검토 또는 운영되는지 확인하십시오.

온라인에서 신뢰할 수있는 건강 정보를 찾는 것은 까다로울 수 있지만 이러한 단계를 수행하면 정확하고 증거 기반의 최신 정보를 얻는 데 도움이됩니다.

지원 관련 리소스를 제공하는 두통 및 편두통 조직은 다음과 같습니다.

• Move Against Migraine (미국 편두통 재단)
• MAGNUM (편두통 인식 그룹 : 편두통을위한 국가 이해)
• 전세계 클러스터 두통 지원 그룹
• 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Insitute of Neurological Disorders and Stroke)

실용적인

또한 고려하고 싶은 두통 장애를 앓고있는 생활의 기본 계획이 있습니다.

지루할 수있는 (하지만 가치있는) 한 가지 작업은 두통 전문가 또는 신경과 전문의를 찾는 것입니다. 경험 있고 지식이 풍부하며 미래 지향적 인 전문가를 찾으십시오.

의사와의 관계는 신뢰와 연민을 바탕으로 할 때 가장 도움이 될 것이므로 치유 파트너십을 형성 할 수있는 사람을 찾고 싶을 것입니다.

자신의 옹호자가 될 수있는 권한을 부여하십시오. 현재 연구를 유지하고, 새로운 치료법에 대해 배우고, 의료 팀 및 지원 네트워크에있는 사람들과 이야기하여 지식 기반을 계속 구축하십시오.

매일 두통을 안고 살아 가기위한 전략을 개발할 때 반동적이기보다는 예견적인 자세에 집중하십시오. 즉, 두통에 대처할 수있는 계획을 세우십시오.전에당신은 하나를 얻습니다.

예를 들어 직장에서 두통 약을 복용해야하는 경우 동료에게 작업이 시작될 때까지 도와 줄 수 있는지 물어보십시오.

집에서 자녀를 돌보는 경우 파트너, 친구, 사랑하는 사람, 믿을 수있는 이웃 또는 베이비 시터에게 자녀를 돌보는 것에 대해 이야기하여 두통이 다 스릴 때까지 눕거나 어두운 방에 조용히 앉을 수 있습니다.

Verywell의 한마디

두통과 함께 생활하는 것은 어려울 수 있지만 두통 장애로 잘 살 수 있습니다. 스트레스에 대처하기위한 전략을 배우고, 두통 관리에 대해 능동적으로 대처하고, 지원을 요청하는 것은 삶의 질을 향상시키기 위해 취할 수있는 모든 단계입니다.

계속해서 두통 장애에 대해 배우고 함께 일할 수있는 신뢰할 수있는 의료 전문가 팀을 구성하십시오.

적절한 진단 및 치료 계획, 건강한 생활 습관, 정기 검진은 전반적인 건강과 웰빙에도 도움이되는 두통 유지 루틴의 일부입니다.