섬유 근육통에 대한 필라테스의 이점

필라테스 기초

필라테스는 몸통 근육 강화에 중점을 두는 코어 근력을 기반으로합니다. 강한 코어 근육은 몸의 나머지 부분을 지탱하여 등과 사지의 긴장을 완화합니다. 필라테스는 또한 더 길고 가벼운 근육을 만드는 것을 목표로 몸 전체를 작동시킵니다.

약간 활동적이고 강성이 높지 않다면 필라테스가 근력과 전반적인 체력 수준을 향상시키는 다음 단계가 될 수 있습니다.

참고 : 항상 천천히 시작하고 며칠 씩 운동을 분리하고, 그날 발견 한 증상의 변화를 추적하십시오. 또한 운동 요법을 시작하기 전에 의사 및 건강 팀의 다른 구성원과 상담하십시오.

이 두 가지 조건 모두 노력에 문제가 있습니다. FMS에서는 증상 발적을 일으킬 수 있습니다. ME / CFS에서는 운동 후 불쾌감이라는 증상이 크게 증가 할 수 있습니다. 이러한 현실 때문에 우리는 어떤 식 으로든 노력할 때 특히 조심해야합니다. 자신의 한계를 알고 그 안에 머무르는 것이 중요합니다. 몸이 준비되었을 때만 천천히 조심스럽게 확장하십시오.

일부 의사는어떤ME / CFS를 가진 사람들을위한 운동. 다른 사람들은 그것이 적절한 수준이면 유익하다고 말합니다.

연구

지금까지 ME / CFS 용 필라테스에 대한 연구가 없습니다.

우리는 FMS에 대한 이러한 형태의 운동에 대한 한 가지 연구를 가지고 있지만, 많은 연구에서 운동이 FMS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 근력 운동이 특히 유익하다는 것을 보여주었습니다. 그러나 일반적으로 필라테스와 격렬한 운동은 이러한 질병이있는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 일부 사람들에게 상당한 해를 끼칠 수 있습니다.

단일 연구 (Altan)에서 FMS를 가진 25 명의 여성이 공인 트레이너로부터 필라테스를 받았습니다. 12 주 동안 주 3 회 1 시간 수업이 진행되었습니다. FMS를 가진 여성의 통제 그룹은 집에서 스트레칭 운동을했습니다.

12 주가 끝날 무렵 필라테스 그룹은 개선되지 않은 대조군에 비해 통증과 전반적인 기능이 크게 개선되었습니다. 연구가 끝난 지 12 주가 지난 후에도 필라테스 그룹은 여전히 더 잘 기능하고 있었지만 고통은 다시 돌아 왔습니다.

이것은 운동이 FMS에서 유익 할 수 있다는 다른 발견을 확인하는 것 같습니다. 핵심은 반드시 많은 운동이 아니라 자신에게 적합한 규칙적인 운동이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

필라테스가 당신에게 적합합니까?

오랫동안 활동하지 않았다면 필라테스가 시작하기에 적합하지 않을 수 있습니다. FMS와 ME / CFS는 운동과 관련하여 우리에게 특별한 도전을 안겨주므로 운동을 시작하기 전에이를 고려해야합니다. 자주 권장되는 다른 형태의 운동보다 필라테스에서 더 많은 노력을 기울일 가능성이 높기 때문에 발적 또는 운동 후 불쾌감을 유발할 가능성이 더 높습니다.