앉아있는 생활 방식이란 규칙적인 신체 활동의 일부로 주위를 이동하는 대신 대부분의 시간 동안 앉아 있거나 쉬고 있다는 것을 의미합니다. 앉아있는 생활 방식은 건강하지 않습니다. 관절염이있는 사람은 앉아 있지 않도록 노력해야합니다. 앉아있는 생활 방식의 문제는 무엇입니까? 관절염이 더 나아지는 것이 아니라 악화되는 이유는 무엇입니까? 앉아서 생활하는 사람들은 어떻게 그 틀에서 벗어날 수 있습니까?
많은 관절염 환자가 휴식과 활동의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪는 개념입니다. 만성 통증을 안고 사는 많은 관절염 환자들은 앉아있는 생활 방식의 함정을 피하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 통증은 사람을 덜 활동적으로 만들고 활동이 적 으면 통증을 증가시킵니다. 진정으로 악순환입니다.
Steven Puetzer / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지앉아있는 생활 방식은 당신을 더 나쁘게 만들 수 있습니다
앉아있는 생활 방식이 최적이 아니라는 것을 인식하는 관절염 환자들 사이에서도 적절한 활동량을 식별하기가 어렵습니다. 개인과 관절염의 정도에 따라 달라 집니까? 활동이 너무 적은 것처럼 활동이 너무 많습니까? 올바른 균형은 무엇입니까?
류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin, MD는 "관절염 환자의 경우 앉아있는 생활 방식이 실제로 환자의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 적어도 일시적입니다. 예를 들어 심한 관절염 환자가 입원 후 통증을 덜 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 단기적인 완화는 있지만 장기적으로 앉아있는 생활 방식은 무릎과 엉덩이와 같은 체중을 견디는 관절의 통증 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 활동적이지 않으면 종종 통증과 피로가 증가하는 우울증을 경험할 가능성이 더 큽니다. "
신체 활동에는 이점이 있습니다
Zashin 박사는 계속해서 "신체 활동에는 더 나은 수면, 체중 감소, 기분 개선 등 많은 긍정적 인 속성이 있습니다.이 모두는 관절염 통증을 개선하는 데 도움이됩니다. 적절한 수준의 운동과 활동은 개인에 따라 다릅니다. 활동 또는 운동 다음날 통증이 증가하려면 너무 많이했을 것입니다. 신체 활동이나 운동은 항상 점진적으로 시작하여 자신에게 가장 적합한 수준을 결정해야합니다. "
좌식 생활을하고 있다면 신체적으로 더 활동적이되는 것이 어렵습니다. 다음 팁을 고려하십시오.
- 동기를 부여하는 데 도움이되는 운동 파트너 나 친구를 구하십시오.
- 당신은 개가 있습니까? 그렇게한다면 그것은 걸을 수있는 동기를 부여하고 일상을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
- 그룹 운동 프로그램에 참여하십시오. 헬스 클럽이나 체육관, YMCA 또는 YWCA 또는 관절염 재단이 후원하는 프로그램에 가입하십시오.
연구 결과는 RA와 함께 앉아있는 것과 활동적인 것에 대해 우리에게 무엇을 말해줍니까?
전부는 아니지만 많은 연구에서 류마티스 관절염 (RA) 환자에게 신체 활동으로 인한 유익한 효과를 지적합니다. 2015 년 8 월에 전자 출판 된 연구국제 스포츠 의학 저널더 높은 습관적 신체 활동 수준이 류마티스 관절염 환자의 뼈 건강을 보호 할 수 있다고 제안했습니다.
2015 년 10 월호의 연구관절염 관리 및 연구, 가벼운 강도의 신체 활동조차도 류마티스 관절염에서 낮은 심혈관 위험뿐만 아니라 낮은 장애 및 질병 활동과 관련이 있다고 결론지었습니다. 2015 년 2 월호의 또 다른 연구모범 사례 및 연구 : 임상 류마티스 학, 만성 통증 상태에서는 앉아있는 행동보다 빈번한 움직임이 더 낫다고 결론지었습니다. 신체 활동은 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환의 진행뿐만 아니라 질병 위험을 줄입니다.
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