질병을 예방하고 건강을 유지하는 방법에 대한 권장 사항을 따르는 것은 어려울 수 있습니다. 무엇을 먹거나 먹지 말아야하는지, 어떻게 (그리고 얼마나 자주) 운동해야하는지, 수면 시간 및 기타 생활 방식 측정에 대한 지침이 항상 바뀝니다. 더욱이 의료 기관 및 기타 출처는 때때로 상충되는 조언을 제공합니다.
즉, 질병 예방의 기본은 실제로 복잡하지 않습니다. 좋은 출처는 미국 예방 서비스 태스크 포스 (USPSTF)로, 건강 관리, 건강 검진 및 건강 생활 지침이 실제로 작동하는 과학 문헌의 평가에 대한 건강 보존 권장 사항을 기반으로합니다.
USPSTF에 따르면 특히 모든 사람이 건강하게 생활하고, 질병을 예방하고, 수명을 늘리고, 전반적인 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 개선하기 위해 할 수있는 7 가지 일이 있습니다. 이미 일부 또는 전부를 수행 할 수 있지만 각 단계를 개선 할 수있는 가능성이 있습니다.
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1. 검사 받기
여성과 남성의 건강 검진은 증상이 나타나기 전에 질병을 조기에 발견하는 데 사용되는 검사입니다. 암과 같은 질병의 조기 발견은 치료 및 기대 수명에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 담당 의사는 귀하가 받아야하는 검사와시기에 대해 조언 할 수 있지만이 정보의 또 다른 좋은 출처는 MyHealthFinder.gov입니다. 이 사이트는 USPSTF, 질병 통제 예방 센터 (CDC), 보건 자원 서비스국 (HRSA)의 연령과 성별에 따른 현재 건강 검진 권장 사항을 제공합니다.
2. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 사람의 삶의 길이와 질을 모두 단축시킵니다. 이는 많은 질병의 원인이되며 미국에서 예방 가능한 주요 사망 원인입니다. 담배를 피우는 경우 금연이 건강 우선 순위입니다. USPSTF는 의료 서비스 제공자가 환자에게 금연을 권고하고 임신하지 않은 경우 FDA 승인 금연 약물을 제안 할 것을 권장합니다.
3. 활동적으로
질병 예방 및 건강 증진 국은 어린이부터 노인까지 모든 연령대를위한 운동 권장 사항을 제공합니다. 정기적 인 신체 활동은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 유형을 포함한 만성 질환의 위험을 줄여 건강을 유지하는 열쇠입니다. 더 길고 활동적인 삶을 위해 매일 / 주간 일정에 맞춰 운동을하여 저항력과 심장 강화 훈련을 모두 수행하십시오.
성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 신체 활동 (또는 조합)을 받아야합니다. 그들은 또한 적어도 일주일에 두 번 강화 활동을해야합니다.
4. 건강하게 먹기
건강한 식습관을 구축하면 건강을 보호하고 질병을 예방하며 이미 가지고있는 상태의 심각성을 최소화 할 수 있습니다. 질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention and Health Promotion)은 식단 가이드 라인 2015-2020에서 건강한 식습관으로 심혈관 질환 위험을 줄인다는 증거가 강력하다고 언급했습니다. 2 당뇨병, 일부 유형의 암 또는 과체중 또는 비만.
건강한 식단에는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 야채 및 과일, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 유제품, 해산물, 콩류 및 견과류 섭취량 증가
- 육류 (가공육 및 가금류 포함), 설탕이 첨가 된 식품 (특히 음료) 및 정제 곡물 섭취 감소
과일과 채소를 먹으면 수명이 늘어날 수도 있습니다.2017 년 연구 검토에 따르면 과일이나 채소를 1 회 제공 할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 평균 5 % 감소한 것으로 나타났습니다 (하루에 최대 5 회 제공). 건강을 보장하는 데 도움이 될 수있는 상담 또는 프로그램에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 건강에 필요한 영양분을 섭취합니다.
5. 필요한 경우 체중 감량
과체중이거나 비만인 경우 초과 파운드를 줄이는 것도 질병을 예방하거나 이미 가지고있는 상태 (예 : 당뇨병, 관절염 또는 고혈압)를 관리하는 또 다른 방법입니다. 가공 식품을 신선한 농산물로 바꾸고 탄산 음료 및 기타 단 음식을 건너 뛰면 하루에 수백 칼로리를 절약하는 동시에 접시에 더 많은 공간을 확보 할 수 있습니다. 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 위해.
6. 약 복용
건강한 식습관과 신체 활동은 심장병 예방 및 관리의 첫 번째 단계이지만 의사는 예방 약물도 권장 할 수 있습니다. 고 콜레스테롤, 당뇨병, 40 세 이상 또는 기타 위험 요인이있는 경우 스타틴을 권장 할 수 있습니다. 혈압을 조절하는 약물도 사용할 수 있습니다. 매일 저용량 아스피린을 복용하는 것이 45 세 이상 남성의 표준 이었지만 연구 결과에 따라 그 견해가 바뀌 었습니다. 건강 위험을 줄이는 데 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
7. 샷 받기
예방 접종은 어린이만을위한 것이 아닙니다. 현재 권장 사항에 따르면 6 개월 이상의 모든 사람은 매년 독감 백신을 맞아야하며 Tdap (파상풍, 디프테리아, 백일해)은 10 년마다 접종해야합니다. 다른 백신은 대상 포진과 같은 특정 연령이되면 접종해야합니다. 대상 포진 예방 백신, 폐렴 예방을위한 폐구균 백신.
Verywell의 한마디
셀프 케어 게임을 업그레이드하려는 아이디어가 벅차다면 단계적으로 필요한 부분을 개선하거나 변경하십시오. 한 번에 모두 해결하려고 할 필요가 없습니다. 집중하고 싶은 단계 중 하나를 선택하고 1 주일 동안 할애합니다. 운동 프로그램을 시작하고, 어떤 선별 검사를 받아야하는지 확인하고, 예약을하고, 식단을 약간 변경하고, 조치를 취합니다. 당신이 흡연자라면 습관을 걷어차 기 위해.
물론 가족력, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 추가로해야 할 일이있을 수 있으므로 의사와 상담하고 싶을 것입니다. 그러나 이것은 건강 관리 및 질병 예방을 탐색하기위한 훌륭한 출발점입니다.
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