건강한 저 콜레스테롤 샌드위치 아이디어

샌드위치는 점심이나 저녁 식사에있어 주요 요리입니다. 그들은 빠르게 만들 수 있으며 거의 모든 갈망을 충족시키기 위해 다양한 재료로 만들 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높다고해서이 맛있는 음식이 식단에서 제거되지는 않지만 샌드위치에 어떤 음식을 추가할지에 대해서는 여전히주의해야합니다. 잘못된 재료를 추가하면 칼로리 섭취량과 허리 둘레가 늘어날 수 있습니다.

LauriPatterson / 게티 이미지

빵

빵은 전통적인 샌드위치의 중요한 부분입니다. 불행히도 그들은 또한 샌드위치에 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 다량의 수용성 섬유질을 함유 한 일부 유형의 빵은 실제로 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 샌드위치로 심장 건강에 좋은 빵을 선택할 때 다음과 같은 유용한 정보를 시도해보십시오.

통 곡물 선택하기. 샌드위치에 흰색의 정제 된 빵을 선택하는 대신 통 곡물 빵을 선택하십시오. 이 빵은 LDL 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 높습니다. 통 곡물 빵의 예로는 통밀 빵, 12 곡 빵 또는 메밀, 스 펠트 또는 보리 가루로 만든 빵이 있습니다.
탄수화물과 섬유질 함량을 살펴보십시오. 건강한 빵의 또 다른 징후는 탄수화물과 섬유질 함량입니다. 이상적으로, 빵은 섬유질이 많고 정제 된 설탕이 최소한이어야합니다. 시중에서 판매되는 일부 빵에는 설탕이 첨가되었을 수 있으므로 식품 포장의 영양 표시를 확인해야합니다.
그것을 섞다. 전통적인 샌드위치에 지루합니까? 상추로 몇 가지 재료를 포장하거나 좋아하는 재료로 포장 해보십시오. 또 다른 건강한 대안은 좋아하는 샌드위치 충전재를 통밀 피타 주머니에 채우는 것입니다.

맛있는 추가

샌드위치의 핵심은 거의 모든 것으로 구성 될 수 있습니다. 그러나 추가 칼로리와 포화 지방을 보충하고 콜레스테롤 저하 식단을 탈선시킬 수있는 것은 샌드위치의이 부분입니다. 샌드위치를 건강하게 유지하는 것이 지루하거나 간단한 팁으로 선택을 제한 할 필요는 없습니다.

야채-샌드위치에 너무 많이 먹을 수는 없습니다. 사실, 당신이 만드는 샌드위치에 몇 가지 야채를 추가하는 것이 중요합니다. 야채는 샌드위치에 질감과 풍미를 더할 수 있습니다. 또한 채소에는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 식물 스테롤 및 기타 건강한 화학 물질이 포함되어 있습니다. 상추와 토마토가 샌드위치로 선택되는 고전적인 첨가물이지만, 사실상 모든 야채를 샌드위치에 첨가 할 수 있습니다.

조금 다른 것이 필요하십니까? 양상추 대신 콩나물이나 시금치를 추가합니다. 전통적인 토마토 대신 얇게 썬 오이, 잘게 썬 당근, 블랙 올리브, 아보카도 한 조각 또는 양파를 다음 샌드위치 요금에 추가하십시오. 더 좋은 방법은이 모든 재료를 추가하는 것입니다.

과일-채소만큼 인기있는 것은 아니지만, 과일은 특히 조금 더 단 것을 갈망하는 경우, 그렇지 않은 샌드위치에 풍미를 더할 수 있습니다. 잘게 잘린 사과, 잘게 썬 크랜베리, 반으로 자른 포도 또는 감귤류는 샌드위치에 맛있고 건강에 도움이 될 수 있습니다.

고기-종종 샌드위치의 가장 중요한 부분으로 선전되는 고기는 특히 지방이 많은 경우 샌드위치에 칼로리를 추가 할 수있는 포화 지방의 가장 큰 공급원 일 수 있습니다. 고기는 적당히 콜레스테롤 친화적 인 식단에 포함시킬 수 있습니다. 다음은 콜레스테롤 저하 식단에 심각한 영향을주지 않으면 서 샌드위치에 고기를 넣는 몇 가지 방법입니다.

린 컷 사용 -일부 육류에는 지방이 많이 포함되어 있지 않으므로 특정 지방이 많은 부위보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 샌드위치에 더 희박한 고기를 선택하는 데 도움이되는 다음 팁을 시도해보십시오.
대신 물고기 추가 -생선은 샌드위치에 대한 우수하고 심장 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 연어와 참치는 건강한 오메가 -3 지방을 함유하고있어 심장을 건강하게 유지하고 트리글리세리드를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이됩니다.
육류 대체품 추가 -샌드위치에 콩이나 두부를 추가하면 과도한 지방없이 식단에 부피와 단백질을 추가 할 수 있습니다.

치즈-치즈는 칼슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.과 포화 지방. 샌드위치에 넣을 치즈를 찾을 때 지방과 칼로리가 낮은 치즈를 선택하십시오. 또는 일부 제조업체는 칼로리를 줄이기 위해 미리 자른 더 얇은 치즈 조각을 제공합니다.

귀하의 스프레드

일부 샌드위치 스프레드는 샌드위치에 풍미를 더할 수 있으며 조심하지 않으면 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 샌드위치에 추가 할 스프레드를 찾을 때 항상 식품 라벨에서 설탕과 포화 지방 함량을 확인하십시오. 심장 건강에 좋은 샌드위치에 더 안전한 샌드위치 추가는 다음과 같습니다.