만약 당신이 얼어 붙은 어깨를 가지고 있다면, 당신은 당신의 어깨와 팔의 통증과 제한된 움직임이 얼마나 답답할 수 있는지 이해합니다. 옷을 입거나 목욕하는 것과 같은 간단한 일을하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 얼어 붙은 어깨는 아무데도 오지 않는 것 같다. 종종 부상이 거의 없거나 전혀 없으며, 어깨가 얼 었는지 확인하기위한 특정 어깨 검사가 실제로 없습니다. 얼어 붙은 어깨의 징후는 쉽게 발견 할 수 있습니다. 어깨의 제한적이고 고통스러운 동작 범위 (ROM)입니다.
어깨가 얼어 붙은 경우 물리 치료사를 방문하면 팔의 정상적인 기능적 사용을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 PT는 통증 관리를 돕고 팔을 정상적으로 다시 사용하기 시작하는 데 도움이되는 전략을 제공합니다.
다음은 얼어 붙은 어깨로 고생하는 경우에해야 할 몇 가지 간단한 일 목록입니다. 어깨 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 계속 진행하는 것이 안전한지 확인하십시오.
슬링 착용 중지
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어깨 통증이있을 때 팔을 통증없는 영역에 유지하기 위해 슬링을 착용하고 싶을 수 있습니다. 어깨가 얼어 붙은 슬링을 착용하는 것은 어깨 관절의 ROM을 계속 제한하는 역할을 할 뿐이므로 권장하지 않습니다.
어깨 수술로 인해 슬링을 착용하고 있다면 제거하기 전에 의사와상의하되 일반적으로 어깨가 얼어 붙은 경우 슬링을 착용해서는 안됩니다.
팔 사용 시작
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어깨가 얼었을 때 팔을 사용하면 통증이 발생할 수 있습니다.
그러나 얼어 붙은 어깨의 통증은 대개 매우 일시적입니다. 팔 사용을 중단하자마자 통증이 몇 분 안에 가라 앉습니다. 필요하다면 아이스팩으로 고통스러운 증상을 진정시킬 수 있습니다.
종종 어깨가 얼어 붙은 경우 팔을 사용하는 데 위험이 없습니다. 실제로 팔과 어깨를 사용하면 정상적으로 다시 움직이게 할 수 있습니다. 사용 후 팔을 쉬면 통증이 몇 분 동안 만 지속된다는 점을 기억하십시오.
팔 사용을 제한하면 일반적으로 어깨가 얼어 붙은 경우 상태가 악화됩니다.
동작 범위 작업 시작
DNY59 / 게티 이미지얼어 붙은 어깨를위한 최고의 치료법 중 하나는 ROM 운동을하는 것입니다. 물리 치료사는 어깨의 패시브 및 액티브 ROM 운동을 처방 할 수 있습니다.
어깨 뼈의 비정상적인 움직임은 대개 얼어 붙은 어깨를 동반합니다. 얼어 붙은 어깨 재활의 일환으로 견갑골 안정성 운동을 수행하면 견갑골 제어를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 도르래는 종종 물리 치료 클리닉에서 어깨 ROM을 개선하는 데 사용됩니다. 도르래 운동은 클리닉에서 할 수 있지만 어깨 도르래를 구입하거나 지역 철물점에서 구할 수있는 간단한 품목으로 직접 만들 수도 있습니다.
로테이터 커프 강화 작업
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회전근 개는 어깨 관절을 둘러싸고지지하는 4 개의 근육 그룹입니다. 어깨가 얼었다면 어깨를 제대로 움직이지 않을 가능성이 큽니다.
로테이터 커프 근육을 강화하면 어깨가 움직이는 방식을 개선하는 데 도움이됩니다. 강력한 로테이터 커프는 어깨를 지탱하고 전체 동작 범위에서 적절하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 간단한 활동 범위 운동으로 시작하여 저항 밴드를 사용하여보다 고급 회전근 개 강화로 진행해야합니다.
Scapular Mobility 작업
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어깨는 견갑골, 쇄골 및 견갑 상완 관절로 구성된 복잡한 관절입니다. 어깨가 얼어 붙은 경우 팔을 들어 올리거나 옆으로 떼려고 할 때 견갑골 또는 견갑골이 과도하게 움직이는 것을 알 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨 재활의 중요한 요소 중 하나는 견갑골의 움직임을 정상화하는 것입니다. 이를 위해 견갑골 안정화 운동을 시작할 수 있습니다.이 운동은 견갑골을지지하는 근육을 강화하고 견갑골과 전체 견관절이 움직이는 방식을 개선하도록 설계되었습니다.
마법 치료법 검색 중지
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인터넷에서 빠른 검색을 통해 마법의 얼어 붙은 어깨 치료를위한 원 스톱 상점을 제공하는 많은 웹 사이트와 어깨 전문가를 확인할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 사이트와 전문가는 어깨에 스네이크 오일 트리트먼트를 판매하고 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 얼어 붙은 어깨는 몇 주에서 거의 2 년까지 지속될 수 있습니다. 물리 치료를 마치고 팔을 정상적으로 사용 했더라도 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 어깨가 꽉 끼는 느낌을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 지속적인 어깨 ROM 운동을 통해 제 시간에 해결되어야합니다.
어깨가 얼었다면 의사를 방문하여 적절한 치료를 받으십시오. 물리 치료 과정은 확실히 통증을 관리하고 어깨 이동성을 개선하여 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
