건강한 피부에 적합한 음식을 선택하는 것은 신체의 나머지 부분을 잘 먹는 것과 크게 다르지 않습니다. 항산화 물질이 풍부하고 피부를 강화하는 비타민 A와 비타민 C가 풍부한 컬러 풀 한 농산물이 피부에 빛나는 광채를 선사합니다.
여드름이 나는 피부를 정리하려면 물을 많이 마시고 염증성 성분 (예 : 설탕)을 피하는 것이 내외부의 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 음식에 민감하다면 피부가 가장 먼저 보이는 곳 중 하나 일 수 있습니다. 이상 반응. 다음은 항상 최고의 얼굴을 내세울 수 있도록 몇 가지 식단 변경 사항입니다.
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비타민과 영양소
피부 문제는 내부 및 외부 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 흡연과 햇볕에 의한 손상은 선과 주름을 유발하는 활성 산소를 생성합니다. 스트레스 수준 상승, 수면 부족 또는 영양 부족은 여드름, 주사비 또는 안색이 희미해질 수 있습니다.
영양가있는 음식은 피부 복구 및 보호를위한 구성 요소를 제공합니다. 영양이 나쁜 햇볕에 의한 심각한 손상을 되돌릴 수는 없지만 피부가 일상적인 환경 스트레스 요인을 극복하고 염증성 재발을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 다음 물질에 대한 유망한 피부 이점이 있습니다.
- 아스 타잔 틴 : 다양한 해산물에서 발견되는 카로티노이드 및 항산화 제
- 베타 카로틴 : 과일과 채소에 주황색 색소를 부여하는 프로 비타민 A의 한 형태
- 커큐민 : 양념 심황에서 발견되는 항산화 화합물
- 리코펜 : 밝은 빨간색 카로틴 및 식물 화학 물질 (유익한 식물 화합물)
- 오메가 -3 지방산 : 필수 항 염증 영양소
- 폴리 페놀 : 항산화 식물 화합물
- 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 : 장에있는 유익한 박테리아와 이러한 박테리아를 공급하는 영양소
- 비타민 C : 콜라겐 생성을 지원하고 항산화 작용을하는 필수 수용성 비타민
- 비타민 D : 체내 호르몬 역할을하고 자외선 손상에 대한 세포의 자연 방어력을 강화하는 지용성 비타민
- 비타민 E : 지용성 항산화 비타민
이러한 화합물이 지구상에서 가장 영양가있는 식품에 농축되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무엇을 먹을지 건강에 초점을 맞춘 결정을 내림으로써 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
이러한 유익한 영양소를 어디서 얻을 수 있는지 알게되면, 다양한 레시피를 실험 해보면 피부와 몸 전체에 잘 먹는 것이 재미있을 수 있습니다.
식품의 종류
맛있는 음식도 많이 피부에 좋다. 여기 예시들이 있습니다.
연어
연어는 강하고 건강한 피부를위한 두 가지 중요한 영양소 인 오메가 -3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 생선을 먹지 않는다면 치아 씨드, 아마씨, 호두에서 건강한 오메가 -3를 섭취 할 수 있습니다.
다른 많은 해산물 품목 (새우, 크릴, 가재 및 송어 포함)과 마찬가지로 연어에도 아스 타잔 틴이 포함되어 있습니다. 아스 타잔 틴의 피부 효능으로는 산화 스트레스를 낮추고 염증을 줄이는 능력이 있습니다.
호박
호박은 베타 카로틴에 오렌지색 안료가 있습니다. 베타 카로틴은 피부에 집중하는 강력한 항산화 제입니다. 사실 베타 카로틴이 너무 많으면 피부가 노랗게 변할 수 있지만이 상태는 무해합니다.
호박, 당근, 파파야, 멜론, 고구마와 같은 오렌지 식품을 통해 충분한 베타 카로틴을 섭취하면 보호하는 자연스러운 빛을 얻을 수 있습니다.
토마토
토마토에 들어있는 리코펜은 빛나는 피부를위한 쉬운 선택입니다. 리코펜은 태양으로부터 피부를 보호하고 피부를 젊고 생기있게 유지하는 항산화 제입니다.
추가 건강상의 이점과 영양소를 얻으려면 보충제보다는 음식에서 리코펜을 섭취하십시오. 리코펜의 농축 식품 공급원에는 케첩과 토마토 소스가 포함됩니다.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방과 비타민 E가 풍부합니다. 피부에 유익한 아보카도를 섭취 할뿐만 아니라 아보카도 오일을 국소 적으로 바르면 아보카도의 생체 이용 가능한 루테인 농도로 인한 자외선 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다.
녹차
녹차는 자연적으로 폴리 페놀이 풍부하며 그 중 가장 풍부한 것은 EGCG라고하는 카테킨입니다. 연구에 따르면 녹차는 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 차단하고 염증을 감소시킵니다.
항균 및 항 염증 효과는 전신 및 국소 적으로 모두 발생합니다. 즉, 녹차를 마시거나 2 % 로션에 바르면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
녹차는 또한자가 포식이라는 과정을 유도하여 광노화의 영향으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 이것은 신체가 손상된 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. s.
오렌지
오렌지는 비타민 C를 섭취하는 고전적인 방법입니다. 비타민 C는 상처 치유를 비롯한 여러 피부 기능에 가장 중요한 필수 비타민입니다. 콜라겐 생성에 필요하며 노화 징후로부터 보호하기위한 항산화 제 역할을합니다. 피부 탄력을 유지하려면 비타민 C가 필수적입니다.
감귤류 과일을 좋아하지 않는다면 키위와 딸기는 비타민 C의 다른 훌륭한 공급원입니다.
달걀
계란은 비타민 D의 몇 안되는 천연 공급원 중 하나입니다. 계란 노른자에는 또한 피부와 눈 모두에 좋은 카로티노이드 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
케 피어와 김치
장 건강과 피부 건강 사이의 연관성은 여드름, 건선, 주사, 아토피 피부염을 포함한 여러 피부 질환으로 입증되었습니다. 인간 미생물학에 대한 이해는 여전히 진행되고 있지만 장에서 "건강한 박테리아"를 육성하는 것으로 알려져 있습니다. 면역과 염증에 도움이됩니다.
요구르트 외에도 케 피어 (케 피어 곡물로 만든 발효유 음료)와 김치 (한국 발효 야채)와 같은 기능성 식품은 상당한 농도의 프리 바이오 틱과 프로바이오틱스를 제공합니다.
태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 영양소가 입증되었지만, 자외선 차단제를 사용하고 일광 화상을 피하는 것의 중요성을 대체 할 수는 없습니다.
피해야 할 것
피부에 유익을주기 위해 덜 자주 드시고 싶은 음식이 있습니다.
가공 식품
심하게 가공 된 식품이 안색에 좋지 않은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 식품 제조업체는 식품의 유통 기한을 연장하기 위해 종종 나트륨과 설탕을 첨가합니다.
이러한 추가 기능은 음식이 상하지 않도록 유지하면서 탈수와 염증을 촉진합니다. 게다가 가공 식품은 산소에 노출되면 빠르게 분해되는 비타민 C와 같이 피부 건강에 필수적인 미량 영양소가 부족한 경향이 있습니다.
고혈당 식품
고혈당 식품을 피하는 것은 여드름에 도움이 될 수 있습니다. American Academy of Dermatology는 저혈당 식사 계획이 몇 주 만에 여드름을 현저하게 줄일 수 있음을 보여주는 여러 연구의 증거를 인용합니다.
저혈당 식품은 섬유질이 많고 단순 탄수화물이 적습니다. 피하거나 제한해야 할 음식에는 흰 빵, 감자 칩, 도넛, 흰 쌀, 단 음료가 포함됩니다. 대신 야채, 과일, 오트밀, 콩과 같은 고 섬유질 탄수화물을 선택하십시오.
낙농
많은 사람들이 유제품이 여드름에 기여한다고 생각합니다. 연구에 따르면 일부 인구는 유제품에 민감하고 우유를 더 많이 섭취 할 때 여드름 발생률이 더 높습니다. 그러나 요구르트와 치즈는 여드름 발생과 관련이 없습니다.
음식 알레르기 유발 인자
피부가 건조하거나 가렵거나 붉어 지거나 발진이 생기면 음식 알레르기 또는 과민증의 징후가 나타날 수 있습니다.
음식이 피부에 문제를 일으킬 수 있다고 의심되면 의사 나 피부과 전문의와 상담하십시오. 서비스 제공자는 피부 및 혈액 검사를 주문하거나 진단 및 치료를 위해 알레르기 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
거의 모든 사람들이 때때로 피부 문제를 경험합니다. 여드름, 노화의 징후, 건조 함, 지성 피부 또는 변색 여부에 관계없이 영양은 모든 가능한 문제를 해결할 수 없습니다.
그러나 우리가 선택하는 음식은 종종 우리가 우리 몸을 어떻게 돌보고 느끼는지 반영합니다. 피부 건강을 위해 우리가 먹거나 피하는 것은 다른 신체 시스템에도 도움이되는 것과 중복되어야합니다.
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