건강하다는 것은 건강한 습관이 있다는 것을 의미합니다. 그렇다면 음식 알레르기로 어떻게 건강하게 먹습니까? 음식 알레르기가있는 건강한 식습관이 건강에 도움이되는 유일한 것은 아닙니다. 장기적인 건강에 대한 헌신과 함께 시간이 지남에 따라 길러지는 다른 생활 습관은 건강한 삶으로가는 길에 도움이 될 것입니다.
건강한 습관에는 음식 선택뿐만 아니라 다른 라이프 스타일 선택도 포함된다는 사실에 놀랄 것입니다. 여기에 음식 알레르기가 있더라도 건강에 도움이되는 9 가지 건강한 습관 목록이 있습니다.
영웅 이미지 / 게티 이미지영양이 풍부한 식품 선택
대개 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질 식품을 선택합니다. 그들은 저칼로리에서 적당한 양의 칼로리로 영양을 풍부하게 포장합니다. 이 때문에 이러한 식품은 영양이 풍부한 식품으로 간주됩니다. 이러한 음식은 어디서나 찾을 수 있지만 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
너무 많은 정크 푸드의 함정을 피하십시오
쉽고, 빠르고, 맛있고, 최소한의 노력이 유혹적이지만, 정크 푸드를 피하는 방법을 알아야합니다. 왜? 정크 푸드는 영양이 부족할 수 있으므로 영양소가 거의없는 많은 칼로리를 제공합니다. 방종 한 하루를 보내거나 중독성있는 식사를 조장하는 발달 단계에있는 어린이라도 식품 알레르기가있는 사람에게는 영양가있는 식단으로 돌아가는 것이 최우선 과제 여야합니다.
섬유에 집중
식욕 조절에 도움이되고 심장병, 암 또는 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 섬유질의 역할을 이해합니다. 섬유질이 포함 된 다이어트 계획은 과일, 채소 및 통 곡물로 가득 차있을 것입니다. 이렇게하면 식욕을 조절하고 (과식 방지) 평생 건강을 유지할 수 있습니다.
다양한 음식을 계속하십시오
매일 같은 음식을 먹지 마세요. 식사와 간식에서 다양한 과일과 채소를 회전시키고 모든 식품군에 그렇게하는 것을 목표로합니다. 결국 다양성은 삶의 향신료이며 영양소 섭취와 전반적인 건강을 최우선으로 유지하는 데 도움이됩니다.
대부분의 날 운동
걷기, 요가, 달리기, 수영 또는 체육관 때리기 등 일상적인 운동을하는 방법을 파악하십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 성인 권장 사항에 따르면, 성인은 매주 2 시간 30 분의 중간 강도 운동 (빠른 걷기)이 필요하며 매주 2 일 이상 근육 강화 운동을해야합니다. . 이러한 권장 사항은 다양한 형태를 취하며, 모두 건강을 개선하기위한 최소 운동 요구 사항을 충족하도록 설계되었습니다. 아이들은 매일 한 시간의 신체 활동이 필요합니다. 운동은 활력을 느끼고 건강한 음식을 선택하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
적절한 수면을 취하십시오
나이에 관계없이 모든 사람은 매일 밤 원하는 양의 수면이 필요합니다. 수면은 어린이의 성장과 성인의 전반적인 건강을 촉진합니다. National Sleep Foundation에 따르면 유아는 밤에 12-14 시간의 수면을 취해야합니다. 3-5 세 미취학 아동은 11-13 시간을 받아야합니다. 6 ~ 12 세 어린이의 경우 1 박당 10 ~ 11 시간을 목표로합니다. 13 세 이상 청소년의 경우 최소 7-8 시간; 성인의 경우 최소 6 시간.
건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오
비타민 A, C, E가 풍부한 식품은 건강한 면역을 촉진 할 수 있으며, 이는 모든 음식 알레르기가있는 사람들에게 중요하지만 특히 성장중인 사람들과 여러 가지 음식 알레르기가있는 사람들에게 중요합니다. 매일 식단에서 이러한 영양소를 포착하십시오. 비타민 A의 공급원에는 야채와 유제품이 포함됩니다. 감귤류 식품과 100 % 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이며 비타민 E는 오일, 견과류, 씨앗 및 생선에서 찾을 수 있습니다.
칼슘, 비타민 D, 철, 아연 및 DHA와 같은 위험에 처한 영양소를 덮으십시오.
식품 알레르기가 있다는 것은 특정 식품을 포기하는 것을 의미하며, 종종 이것은 유제품의 경우처럼 전체 식품군을 의미 할 수 있습니다. 알레르겐에 대한 건강하고 현실적인 대체물을 찾아 이로 인해 발생할 수있는 잠재적 인 결함을 피하는 방법을 알아야합니다. 예를 들어, 우유 알레르기가있는 경우 칼슘과 비타민 D의 "위험한"영양소를 수용하기 위해 유제품이 아닌 우유 대체품을 통합하십시오.
스마트 알레르겐 대체물 만들기
물론 시장에서 글루텐이없는 제품을 구할 수 있지만 건강을 유지하려면 강화 된 글루텐이없는 제품을 찾거나 섬유질이 포함 된 대체 곡물을 선택해야합니다. 왜? 글루텐이없는 제품의 경우 비타민 B, 섬유질과 같은 주요 영양소는 가공 후 제품에 다시 첨가되지 않을 수 있습니다. 영양을 염두에두고 식품 대체품을 계획 할 수 있도록 노력하십시오.
