운동 범위 (ROM)는 관절이 최대 잠재력으로 이동할 수있는 거리와 방향을 측정 한 것입니다. 엉덩이 ROM은 대퇴골과 골반으로 구성된 볼 앤 소켓 고관절에 의해 결정됩니다. 유연하고 반복적 인 동작과 상당한 마모를 허용하는 방식으로 서로 맞물리지 만 파괴되지는 않습니다.
비만, 낙상, 감염 또는 만성적 인 마모로 인해 고관절이 손상되어 고관절 ROM에 영향을 미칠 수 있습니다.
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동작 범위는 어떻게 측정합니까?
동작 범위에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 수동적 동작 범위 : 이것은 근육을 사용하지 않을 때 관절 주위의 움직임입니다. 종종 건강 관리 전문가가 수동적 동작 범위를 측정하기 위해 다리를 이완하고 움직일 것을 요청할 것입니다.
- 활동적 : 도움없이 다리를 독립적으로 움직일 수 있습니다. 부상, 감염 또는 외상 후 활성 ROM이 제한 될 수 있습니다. 운동 강화와 스트레칭은 ROM 증가에 도움이됩니다.
ROM은 의료 전문가 (일반적으로 물리 치료사, 물리 치료사, 가정 의학 의사 또는 정형 외과 의사)가 측 각계라는 장치를 사용하여 측정합니다.
고니 오 미터 란?
각도계는 관절의 운동 범위 (ROM)를 측정하는 데 사용되는 두 개의 팔이있는 금속 또는 플라스틱 장치입니다. 고니 오 미터는 고관절을 따라 배치되고 장치의 각 거리를 나타내는 숫자를보고 측정됩니다.
이것은 물리 치료사가 관절 운동 범위를 측정하는 방법입니다.고관절의 움직임
고관절은 다리의 부드러운 움직임을 위해 연골로 덮여 있고 활액으로 코팅 된 볼과 소켓 조인트입니다. 다리가 움직일 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 납치 : 몸에서 다리를 옆으로 이동
- Adduction : 몸의 중간 선을 향한 다리의 안쪽 움직임
- 확장 : 허벅지를 뒤로, 엉덩이쪽으로 이동
- 굴곡 : 허벅지를 가슴쪽으로 앞으로 이동
- 외부 회전 : 다리를 나비 위치에 놓기
- 내부 회전 : 다리를 태아 위치로 컬링
일반 힙 ROM이란?
엉덩이 ROM은 움직임의 정도로 측정됩니다. 엉덩이의 정상적인 움직임은 3 도의 움직임을 허용하므로 다리가 3면 내에서 6 개의 다른 방향으로 자유롭게 움직일 수 있어야합니다.
정상적인 엉덩이 ROM은 다음과 같습니다.
- 납치 : 0 ~ 45도
- 추가 : 45 ~ 0도
- 연장 : 115 ~ 0도
- 굴곡 : 0 ~ 125도
- 외부 회전 : 0 ~ 45도
- 내부 회전 : 0 ~ 45도
제한된 힙 ROM의 원인
부기, 염증, 통증, 불편 함, 기계적 문제 또는 엉덩이 주변 근육의 경련을 유발하는 모든 상태로 인해 일부 ROM이 손실 될 수 있습니다. 제한된 엉덩이 ROM으로 이어지는 일부 조건은 다음과 같습니다.
- 얼어 붙은 엉덩이
- 골관절염
- 엉덩이의 음순 파열
- 대퇴 비구 충돌 (FAI)
- 고관절 골절
- 고관절 탈구
- Legg-Calvé-Perthes 질병
- 류머티스 성 관절염
- 패 혈성 관절염
- 부패
- 뇌성 마비
- 강직성 척추염
의사를 볼 때
아래 증상 중 하나가 발생하면 의사에게 연락해야합니다.
- 통증이나 발열을 동반 한 고관절 경직
- 갑작 스럽거나 심한 통증
- 관절 기형
- 빠른 부기
- 엉덩이의 온기 또는 변색
시기 적절한 치료는 심각한 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이의 동작 범위에 영향을 미치는 대부분의 상태는 본질적으로 만성적입니다. 점차 ROM을 잃고 있거나 걸음 걸이를 바꾸거나 더 이상 일상 생활을 수행 할 수없는 경우 의료 전문가를 만나는 것이 좋습니다.
다음과 같은 보수적 치료를 제안 할 수 있습니다.
- R.I.C.E. 실험 계획안
- 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제 사용
- 물리 치료
3 개월 후에도 보존 적 치료가 도움이되지 않으면 코르티손 주사와 수술을 의논 할 수 있습니다.
힙 ROM을 개선하는 방법
고관절 이동성이 좋지 않으면 허리 통증 및 무릎 문제와 같은 문제가 발생할 수 있으므로 고관절 ROM을 개선하는 것이 중요합니다.
스트레칭 운동은 고관절을지지하는 많은 근육에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고관절 회전
- Piriformis 스트레치
- 개구리 스트레치
- 나비 스트레치
- 무릎 꿇기
근육 강화 운동은 또한 엉덩이 ROM을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연습 중 일부는 다음과 같습니다.
- 힙 하이커
- 브리지 (단일 및 이중 다리 브리지)
- 엉덩이 스퀴즈
- 한쪽 다리 올리기 (발목 무게 포함 및 제외)
- 측면 다리 올리기 (발목 무게 포함 및 제외)
이러한 운동은 먼저 의료 전문가의지도하에 수행하여 통증없이 적절하게 수행하고 있는지 확인해야합니다.
마지막으로, 약물, 체중 감소 또는 수술로 고관절 통증의 근본 원인을 치료하는 것은 통증을 개선하고 ROM을 증가시키는 확실한 방법입니다.
Verywell의 한마디
엉덩이는 모든 또는 대부분의 움직임에 관여합니다. 그들이 잘 움직이지 않을 때 제한의 연쇄 반응이 있습니다. 통증과 제한없이 일상 활동을 수행하는 가장 빠른 방법은 건강한 식습관, 스트레칭, 강화 운동 및 필요한 경우 항염증제 사용을 포함하는 전체 론적 계획을 세우는 것입니다.
매일 스트레칭 및 운동 루틴을 구현하는 것은 ROM을 늘리는 간단하고 효과적인 방법입니다. 현재 능력과 한계에 따라 위아래로 수정할 수 있습니다. ROM의 개선을 보는 열쇠는 그것에 충실하는 것입니다. 부상 정도에 따라 진행 속도가 느려 보일 수 있지만 대부분의 사람들은 ROM 목표를 달성 할 수 있습니다.
