집안일은 다음과 같은 사람들에게 충분히 어려울 수 있습니다.하지마 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 사람에게는 집에서해야 할 일을 생각하는 것만으로도 지칠 수 있습니다.
집을 깨끗하게 유지하는 것은 "쉽지"않을 수 있지만, 에너지를 절약하고, 신체적 긴장을 완화하거나, 증상을 악화시키는 알레르겐 또는 화학 물질과의 접촉을 줄일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
이러한 조건을 가진 다른 사람들이 집안일을 처리 할 때 도움이되는 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
깔끔한 정리
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집안을 돌아 다닐 에너지가 없으면 어수선 함이 쌓이게됩니다 (특히 시간을 많이 보내는 침대 나 소파 옆). 작은 쟁반이나 바구니가 문제 영역을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번의 여행으로.이 지역에 어떤 형태의 바구니가 없다면 오늘 하나를 구입하면 다음에 청소할 때 부담을 덜어 줄 수 있습니다.
다층 주택은 기분이 좋은 사람들에게는 멋지고 숨겨진 형태의 강제 운동이 될 수 있지만 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 경우 계단을 오르 내리는 수십 번의 여행은 지칠 수 있습니다.
대대적 인 정리 작업을하고 있다면, 각 레벨에 대한 더미를 만드는 것이 현명 할 수 있습니다. 그런 다음 한 번의 여행으로 모든 것을 쌓아 올리거나 계단을 내려갈 수 있습니다. 더 좋은 방법은 파트너 나 아이들에게 한 단계 위 또는 아래로 더미를 전달하도록 요청할 수 있습니다. 다시 말하지만, 쟁반이나 바구니가 있으면 편리합니다.
유혹적이기는하지만 이러한 더미를 계단에 두지 말고 가까이에 두십시오. 너무 많은 사람들이 좋은 의도로 계단에 물건을 놓았지만 바나나 껍질처럼 행동하여 넘어 질 때 그 더미를 발견합니다. 일반적으로 계단에는 항상 모든 잔해가 없어야합니다.
곧게 펴면서 같은 지점에서 계속 끝나는 것들을 기록해 두십시오. 이러한 항목이 항상 감기는 장소 근처에 새 "집"을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 소파에서 상당한 시간을 보내는 경우 손톱깎이와 줄, 발 마사지 봉, 기타 픽, 립밤과 같이 자주 사용하는 물건으로 리모콘 캐디를 채울 수 있습니다. 물론 이러한 항목은 사람마다 다르므로 항상 손에 들고 싶은 항목을 브레인 스토밍해야 할 수도 있습니다.
필요한 곳에 소모품 보관
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청소와 관련하여 간단한 시간 절약은 필요한 소모품을 사용하는 방에 두는 것입니다. 예를 들어, 세탁실에 모든 청소 용품을 보관하는 대신 (청소하는 곳과 항상 다른 수준에있는 것처럼 보입니다).
이것은 각 욕실에 욕실 청소 용품을 보관하고 부엌에 모든 주방 청소 용품을 보관하는 것을 의미 할 수 있습니다. 더 많은 공간을 차지할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 그리고 피로에 대처하는 사람들에게는 방을 청소하는 것과 다른 날 방치하는 것 사이에 차이가 생길 수 있습니다.
지친 물건을 모으는 것만이 아닙니다. 물품을 모으고 청소 한 후 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 많은 사람들이 충분한 양을 섭취했으며, 적어도 에너지가 회복 될 때까지 물품은 무기한으로 주변과 카운터에 퍼져 있습니다.
각 방에 보관하기 위해 별도의 창 또는 거울 클리너 병을 구입하는 것이 좋습니다. 그런 다음 세탁 실용 대형 리필 병을 구입하여 보관하고 다른 모든 병은 주기적으로 리필 할 수 있습니다. 작은 손 빗자루 / 쓰레기통 세트는 매우 저렴하고 찾기 쉬우 며, 빗자루를 위해 항상 달리는 것이 아니기 때문에 여러 개를 가지고있는 것이 좋습니다.
작은 공간에 맞는 가볍고 저렴한 진공 청소기는 깨끗하지 않을 수 있지만, 에너지가있을 때까지 작은 표면 엉망을 청소하는 적절한 작업을 수행 할 수 있습니다. 철저한 청소. 소형 충전식 손 진공 청소기도이를 위해 작동합니다.
진공을 신중하게 선택하십시오
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섬유 근육통이나 만성 피로 증후군으로 살지 않은 사람들은 진공 진동이 어떻게 자극을 줄 수 있는지 깨닫지 못할 수 있습니다. 이러한 상태를 가진 많은 사람들은 진공의 진동이 손과 발의 신경을 자극 할 수 있음을 발견합니다. 이 현상에 대처하고 있다면 다른 사람들은 진공 청소기로 청소할 때 장갑을 사용하면 진동이 크게 줄어들 수 있음을 발견했습니다.
진공 청소기를 구입하기 전에 테스트를 요청하십시오. 가벼운 것을 찾는 것과 함께 밀기가 얼마나 쉬운 지 확인하십시오. 일부는 다른 것보다 훨씬 쉽게 변합니다. 자체 추진식 진공 청소기는 좋은 생각처럼 들릴 수 있지만 일부는 팔을 잡아 당겨 고통 스러울 수 있습니다.
먼지 알레르기 나 민감성이있는 경우 백리스 진공 청소기를 고려하십시오. 특히 백을 교체 할 때 백이 공기 중으로 많은 먼지를 방출 할 수 있습니다.
진공 청소기로 청소할 때 팔로 빠르게 밀고 당기지 마십시오. 팔과 등 위쪽이 힘들 수 있습니다. 대신 진공 청소기를 천천히 앞뒤로 걷습니다.
구부리거나 늘어나지 않는 먼지
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구부리거나 먼지로 펴지면 근육과 관절이 아프게 될 수 있습니다. 몸에 부담을 주거나 올라가거나 손을 뻗는 일이 없도록하려면 손잡이가있는 먼지 떨이를 찾으십시오. 긴 것은 구부리거나 손을 뻗지 않고 의자 가로대에서 천장의 거미줄에 이르기까지 모든 것을 먼지를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 먼지 떨이는 공기 중에 많은 먼지를 넣을 수 있으므로 알레르기가 있거나 민감하다면 먼지를 더 효과적으로 가두는 최신 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 "극세사"먼지 떨이는 "마른 먼지"에 대처할 때 매우 효과적 일 수 있으므로 단순히 가구에서 숨쉬는 공기로 옮기지 않아도됩니다.
먼지가 심하게 괴롭다면 수술 용 마스크를 착용하십시오. 일반적으로 약국이나 식료품 점 또는 대형 매장의 약국 섹션에서 구입할 수 있습니다.
가능한 위험 감소
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화학적으로 민감한 사람의 경우 세척 제품이 실제 문제가 될 수 있으며 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 사람들에게는 여러 가지 화학적 민감도가 너무 흔합니다.
욕실을위한 쉽고 저렴한 솔루션은 이미 가지고있는 세탁 세제입니다. 그것은 욕조, 화장실 및 싱크대에서 훌륭한 일을하며, 당신은 이미 그것을 견딜 수 있다는 것을 알고 있습니다. 기타 보너스 : 아주 적은 양만 필요하고 잘 헹궈집니다. 물론 모든 세탁 세제가이 법안에 맞는 것은 아닙니다. 유기농 식료품 점의 제품이나 Arm and Hammer 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 더 나은 방법은 환경 워킹 그룹의 세탁 세제 등급을 확인하는 것입니다. 이 조직은 자극적 인 화학 물질부터 발암 물질 일 수있는 화학 물질에 이르기까지 모든 존재를 기준으로 1에서 10까지의 척도로 많은 수의 가정용 제품을 평가합니다.
작은 공간에서 여러 냄새가 나는 것도 감각을 악화시킬 수 있습니다. 거울을 씻을 때 따뜻한 물을 사용하여 제거 할 수 있습니다. 의외로 잘 작동합니다!
스폰지는 세균을 붙잡고 퍼뜨릴 수 있으며, 면역 체계가 손상된 경우 특히 원하지 않습니다. 더러운 스펀지를 사용하는 대신 낡은 수건을 잡고 다 끝나면 세탁물에 떨어 뜨립니다.
고무 장갑은 화학 물질로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 그들이 당신을 너무 서투르게 만든다면, 부피가 크지 않은 라텍스 장갑 (또는 알레르기가있는 경우 라텍스가없는 대체품)을 사용해 보는 것이 좋습니다.
청소 제품으로 인해 두통이 생기면 섬유 근육통 이상일 수 있습니다. 이러한 제품의 대부분은 휘발성 유기 화합물을 공기 중으로 방출 할 수 있으며, 이는 제품을 결합 할 때 훨씬 더 유독 할 수 있습니다.
또한 "친환경"화학 물질을 사용해 보거나 일반적인 청소 제품 대신 식초와 같은 가정 용품을 사용할 수도 있습니다. 사실, 많은 사람들이 베이킹 소다, 식초, 레몬 주스, 레몬 오일, 물과 같은 몇 가지 화학 물질만으로도 집안을 청소할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
속도를 높이고 우선 순위를 정하십시오!
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속도는 당신이 무엇을하든 중요합니다. 중간에 휴식 시간을두고 짧은 시간에 작업하십시오. 또한 작업을 변경하여 너무 오랫동안 동일한 근육을 사용하지 않도록하십시오. 섬유 근육통 또는 CFS에 대처할 때 자신의 속도를 조절하는 방법을 알아보십시오.
페이스를 유지하는 것은 도움이되지만 여전히 가장 성가신 작업을 실행 취소 한 상태로 남아있을 수 있습니다. 청소를 시작하기 전에 목록을 작성하십시오. 그런 다음 잠시 시간을내어 1부터 3까지의 척도로 나열하십시오. 1이 가장 중요합니다. 목록에있는 1부터 시작하십시오. 종종 3은 어쨌든 그렇게 중요하지 않습니다. 시간이 지나면 "1"이 될 수 있으며 목록 상단에 가까워 질 것입니다.
청소 후 증상이 악화되고 섬유 근육통 / CFS에 대한 증상 일기를 작성하지 않은 경우 오늘 시작해보십시오. 많은 사람들이이 저널의 패턴에 주목하여 대처를위한 최고의 팁을 제시합니다.
집안일은 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있을 때 어려움 중 하나 일뿐입니다. 정원 가꾸기에서 요리, 쇼핑, 여행, 직장 유지에 대한 걱정, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군은 일련의 고유 한 문제를 제기합니다. 커뮤니티의 지원 그룹이든 온라인 소셜 커뮤니티이든 이러한 상황에 대처하는 다른 사람을 찾는 것은 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상적인 문제에 대처하기위한 추가 정보를 제공 할 수 있습니다.
또한 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 사람들을위한이 라이프 스타일 변화 목록을 확인하는 데 관심이있을 수 있습니다.
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