청력 상실과 운동의 관계

성인의 경우 가장 좋은 청각에서 40dB (데시벨) 손실을 경험했을 때 청력 손실은 무능한 것으로 간주됩니다. 이는 조용한 방에서 발견되는 것과 동일한 소리입니다. 어린이는 30dB의 손실 또는 도서관에서 속삭이는 것과 동등한 수준의 손실을 경험할 때 청력 손실로 고통받는 것으로 간주됩니다. 정상적인 청력은 최소 25dB의 소리를 식별 할 수 있으며 이는 희미한 속삭임보다 적은 양에 해당합니다. 청력 손실은 전 세계적으로 3 억 6 천만 명이 겪고 있으며, 그 중 거의 10 % (또는 3 천 2 백만)가 어린이입니다. 청력 손실의 일부 사례는 자연 스럽지만 다른 원인은 예방할 수 있습니다. 청력 손실의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 요인
• 출생 합병증
• 만성 귀 감염
• 전염병
• 특정 약물 및 약물
• 과도한 소음
• 노화

어린이의 청력 손실은 100 건 중 약 60 건이 예방 가능한 원인으로 인해 대부분 예방할 수 있습니다. 청력 손실은 경제에 막대한 손실을 초래하여 전 세계적으로 약 750 억 달러의 의료 비용이 발생합니다. 예방 방법은 대체로 효과적이며 이러한 글로벌 경제 부담을 줄일 수 있습니다. 운동은 효과적인 예방 방법 인 것으로 나타났습니다. 그러나 운동이 실제로 청력 손실 위험을 증가시킬 수있는 경우가 있습니다.

청력에 대한 운동의 부정적인 영향

운동은 일반적으로 건강상의 이점과 관련이 있지만, 운동은 시끄러운 음악과 함께 사용하면 청력 손실 위험이 증가 할 수 있습니다. 체육관은 60dB (식기 세척기 또는 건조기)에서 90 또는 100dB (지하철, 지나가는 오토바이 또는 핸드 드릴) 사이의 운동 중에 음악을 재생하는 에어로빅 수업을 제공 할 수 있습니다. 90dB 이상의 볼륨은 매우 큰 것으로 간주됩니다. 국제 피트니스 전문가 협회는 볼륨이 90dB를 초과하는 경우 귀마개 또는 기타 청력 보호 장비를 제공 할 것을 권장합니다.

이것이 쉬운 해결책처럼 보이지만, 고강도 음악이 동기를 부여하는 것으로 간주 될 수 있기 때문에 권장되는 청력 보호 개입이 항상 존중되는 것은 아닙니다. 성공적으로 동기를 부여하고 즐거운 수업을하기 위해 보호 전략이 간과되는 경우가 있습니다. 에어로빅 강사는 특히 100 명의 강사 중 약 30 명이 이명을 경험한다고 말하면서 위험에 처해 있습니다. 아래 정보를 사용하여 60 분 에어로빅 수업 중에 청력 상실 위험을 판단 할 수 있습니다.

• 고위험 = 97dB (핸드 드릴 또는 공압 드릴)
• 위험 = 89dB (지하철 또는 지나가는 오토바이)
• 저 위험 = 85dB (주방 믹서기)
• 매우 낮은 위험 = 80dB (블로우 드라이어)

CDC (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 청력 손실 위험을 최소화하기 위해 지정된 시간 길이 이상으로 다음 소리 크기를 초과해서는 안됩니다.

• 106dB : 3.75 분
• 103dB : 7.5 분
• 100dB : 15 분
• 97dB : 30 분
• 94dB : 1 시간
• 91dB : 2 시간
• 88dB : 4 시간
• 85dB : 8 시간

이러한 권장 시간 제한은 일반적인 음량 노출에 대한 것입니다. 그러나 연구에 따르면 귀에 일시적인 역치 이동 (TTS)이있어 운동으로 인해 청력 손상이 발생하기 쉽습니다. 음악 볼륨이 90dB 이상이면 운동 후 2 분 이내에 이명 (귀에서 울림)을 경험할 수 있습니다.

일부 상태는 유스타키오 관 및 이명과 같은 운동으로 악화 될 수도 있습니다.

청각 운동의 이점

운동으로 청력에 잠재적으로 부정적인 영향이 있지만 대부분의 경우 이점이 부정적인 영향보다 큽니다. 이점에 대한 연구가 계속 증가하고 있으며 이러한 이점 중 일부는 잘 알려져 있지 않습니다.

체질량 지수 (BMI)는 체중 (킬로그램)과 키 (미터)의 비율로 체지방 수준을 결정하는 데 도움이됩니다. 체중 ÷ (높이 × 높이) 등식으로 자신의 BMI를 계산할 수 있습니다. BMI가 과체중으로 간주되는 25보다 크거나 같으면 청력 손실 위험이 증가합니다. 규칙적인 운동은 BMI를 줄이고 청력 손실 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

BMI와 유사하게 허리 둘레가 88cm 이상 증가하면 청력 상실 위험이 발생할 수 있습니다. BMI와 허리 둘레가 증가하는 이유는 다음과 같습니다.

• 낮은 산소 수준으로 인한 손상
• 지방 세포에서 자유 라디칼 생성
• 항 염증 효과가있는 아디포넥틴 생산 감소

일주일에 2 시간 이상 걷는 것이 심장과 신장에 보호 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 또한 청력 상실의 위험을 증가시킨 다른 질병, 즉 당뇨병, 심장병 및 기타 혈관 관련 질병에 대한 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 활동이 달팽이관 (청각 과정에 관여하는 달팽이 모양의 기관)에 동일한 유익한 영향을 미칠 것이라고 생각되지만 잘 이해되지는 않습니다. 달팽이관에 대한 가정 된 이점은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환 개선
• 신경 전달 물질 손실 예방
• 소음으로 인한 피해 감소

요가 수련자들은 여러 요가 수련을 통해 청력 손실 예방 및 증상 감소가 발생할 수 있다고 제안합니다. 제안 된 이점은 달팽이관으로의 혈류 개선 및 신경 전달 물질 손상 방지를 통해 앞서 언급 한 운동의 이점과 일치합니다. 청력 상실과 관련된 이점과 관련된 요가 운동은 다음과 같습니다.

• Greeva Chalan : 목 굴곡-신장 운동
• Skandh Chalan : 어깨 운동
• 브라 마리 프라나 야마 : 벌의 숨결
• Kumbhak : 호흡 운동
• Shankha Naad : Shankha 또는 달팽이 파이프 불기