체중 감량을위한 투쟁이 더 일반적인 문제이지만, 일부 사람들에게는 체중을 건강한 수준으로 올리는 것만큼이나 어려울 수 있습니다. 이러한 노력은 IBS를 다루고 있다면 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
살 찌다
JGI / 제이미 그릴 / 블렌드 이미지 / 게티 이미지IBS는 체중 감소를 초래하는 건강 문제가 아닙니다. 그러나 IBS 증상으로 인해 식사를 거르거나 먹는 음식을 심각하게 제한하여 소화 시스템을 조용하게 유지하는 것을 발견했을 수 있습니다.
상황을 개선하려는 시도는 실망 스러울 수 있습니다. 칼로리가 높은 많은 음식은 종종 IBS 유발 인 경향이 있습니다.
다음 슬라이드에서는 IBS 또는 전반적인 건강을 해치지 않으면 서 체중을 늘리는 데 도움이되는 방식으로 식사에 대한 몇 가지 권장 사항을 논의 할 것입니다.
체중 감소는 IBS의 증상이 아닙니다. 설명 할 수없는 체중 감소를 담당 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 저체중 및 / 또는 영양 실조는 체강 질환 또는 염증성 장 질환과 같은 더 심각한 소화기 질환의 징후 일 수 있습니다.
하루 추가 식사
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images전통적인 "세 개의 사각형"이 적합하지 않을 수 있습니다. 다량의 식사는 장의 움직임을 강화시켜 복통과 경련에 기여할 수 있습니다.
대신, 중소 규모의 식사 4 회를 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 IBS 공격의 위험에 노출되지 않고 추가 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
식사를 거르지 마십시오
Jorg Greuel / 이미지 뱅크 / 게티 이미지IBS 증상에 대처하거나 예방하기 위해 식사를 거르는 자신을 발견 할 수 있습니다. 때때로 이것은 "거기에 아무것도 없으면 아무것도 나올 수 없다"는 잘못된 생각 때문입니다.
그러나 대변은 대장에서 지속적으로 생성됩니다. 따라서이 전략이 증상이 발생하지 않는다는 보장은 없습니다.
"식사 건너 뛰기"전략의 또 다른 문제는 몸에 충분한 영양분과 영양분을 공급하지 않기 때문에 건강에 해로운 체중 감량 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있다는 것입니다.
IBS 관리의 궁극적 인 목표는 원활하고 규칙적으로 작동하는 소화관을 갖는 것입니다. 정기적으로 지속적으로 식사를함으로써이 과정을 도울 수 있습니다.
다음 슬라이드에서 IBS 친화적이고 영양소와 칼로리가 높은 식품에 대한 제안을 찾을 수 있습니다.
씨앗, 견과류, 견과류 버터 먹기
글로우 요리 / 글로우 / 게티 이미지씨앗과 견과류는 많은 양분을 작은 포장에 담습니다. 일반적으로 건강에 좋은 지방을 함유하고 있으며 일반적으로 단백질, 섬유질 및 전체 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
견과류와 씨앗은 편리하고 휴대 가능한 스낵 식품을 만듭니다. 견과류 버터는 과일에 뿌리거나 스무디에 추가하거나 숟가락으로 핥아서 즐길 수 있습니다.
다음은 낮은 FODMAP (예 : IBS 친화적) 옵션입니다.
견과류:
- 아몬드 (10 개 제한)
- 브라질 땅콩
- 헤이즐넛 (한도 10)
- 마카다미아
- 땅콩
- 페칸
- 소나무 견과류
- 호두
씨앗 :
- 치아 (스무디에 좋습니다!)
- 호박
- 참깨
- 해바라기
아보카도를 사랑하는 법 배우기
Westend61 / 게티 이미지아보카도는 체중을 늘리려는 사람에게 많은 것을 제공합니다. 그들은 섬유질, 건강한 단일 불포화 지방 및 기타 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
전체의 1/8의 서빙 크기는 FODMAP에서 낮은 것으로 간주되지만 칼로리가 높기 때문에 증상을 유발하지 않고 얼마나 많은 아보카도를 견딜 수 있는지 실험 해 볼 수 있습니다.
생으로 슬라이스 한 아보카도를 즐기거나, 딥에 섞거나, 스무디에 추가 할 수 있습니다.
더 많은 과일 먹기
Stephan Boehme / EyeEm / Getty 이미지체중을 늘리고 싶다면 신선한 과일이 좋은 선택입니다. 자연적인 단맛으로 채워지지만 섬유질과 결합 된 과일은 혈당 수치에 너무 많은 포도당 부하없이 과일 설탕의 칼로리를 섭취 할 수있게 해줍니다.
그러나 과일이 가스, 팽만감 및 / 또는 설사를 증가 시킨다는 사실을 발견했을 수 있습니다.
Monash University의 FODMAP 연구원의 작업을 통해 혜택을 받고 낮은 FODMAP로 밝혀진 과일을 선택할 수 있습니다.
- 바나나
- 블루 베리
- 멜론
- 포도
- 허니 듀 멜론
- 키위
- 만다린 오렌지
- 올리브
- 주황색
- 파파야 (포포)
- 파인애플
- 산딸기
- 대황
- 딸기
- Tangelo
견딜 수 있다면 말린 과일이 좋은 선택입니다. 문제는 많은 말린 과일이 FODMAPs가 높기 때문에 증상을 유발할 수 있다는 것입니다.
두 가지 예외 : 과도한 FODMAP 부하에 대한 걱정없이 말린 크랜베리 1 큰술 또는 말린 바나나 칩 10 개를 먹을 수 있습니다.
건강한 오일 섭취
올리브유.
Jose A. Bernat Bacete / 게티 이미지
코코넛 오일과 엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)을 가장 친한 친구로 만드십시오. 둘 다 영양이 풍부하고 칼로리가 높은 식품으로 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
코코넛 오일은 발연 점이 높기 때문에 요리 할 때 EVOO보다 더 나은 선택입니다. 코코넛 오일은 스무디에 첨가하거나 숟가락에서 바로 핥을 수 있습니다. 어떤 사람들은 모닝 커피에 코코넛 오일을 첨가합니다!
EVOO는 야채에 뿌리거나 홈 메이드 샐러드 드레싱에 추가 할 수 있습니다.
트레일 믹스 스낵
클라우디아 토 티르 / 순간 / 게티 이미지
트레일 믹스는 건강하고 영양이 풍부하며 칼로리가 높고 휴대 성이 뛰어난 간식이 될 수 있습니다. 항상 준비 할 수 있도록 매주 큰 배치를 만드십시오.
위에서 언급 한 낮은 FODMAP 견과류와 씨앗뿐만 아니라 낮은 FODMAP 말린 과일 옵션 인 10 개의 바나나 칩 및 / 또는 말린 크랜베리 한 스푼으로 트레일 믹스를 채우십시오.
추가 치료를 위해 다크 초콜릿 칩을 넣을 수 있습니다. 약 1/2 컵은 FODMAP가 낮은 것으로 간주됩니다.
그린 스무디를 마셔 라
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty 이미지스무디는 소화 시스템에 더 쉽게 작용할 수있는 방식으로 일부 칼로리를 포장하는 방법입니다. 그린 스무디는 케일, 근대 또는 시금치와 같은 장에 친화적 인 녹색 잎 채소를 함유 한 것입니다.
블렌더에 영양이 풍부한 기타 모든 종류의 식품을 포장 한 다음 너트 버터, 코코넛 오일, 치아 시드, 신선 또는 냉동 과일을 추가 할 수 있습니다.
그린 스무디를 만든 다음 아침 내내 천천히 마신다. 이렇게 천천히 영양분을 주입하면 IBS가 작용할 가능성이 적다는 것을 알 수 있습니다.
