병원에서 더 나은 수면을위한 15 가지 팁

병원에서 수면이 어려운 이유

병원의 특성상 수면이 특히 어려울 수 있습니다. 당신은 당신의 것이 아닌 베개로 잠을 자려고 노력하고 있습니다. 원하는 경우 베개와 담요를 직접 가져올 수 있지만 집에서 익숙하지 않은 침대에서 자고 있다는 사실은 여전히 남아 있습니다. 대부분의 병원 침대는 환자가 등을 대고 잘 수 있도록 설계 되었기 때문에 뱃속에 잠자는 사람은 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

병원은 연중 무휴 24 시간 운영됩니다. 즉, 하루 종일 밤새도록 일이 진행되고 병원은 매우 바쁜 곳입니다. 따라서 낮잠을 자려고 할 때 복도에서 목소리가 들리거나 직원이 보청기를 가져 오지 않았기 때문에 방을 청소하거나 심지어 다른 환자의 텔레비전을 높은 볼륨으로 청소할 수 있습니다. 병원은 소음으로 가득 차 있습니다. IV 펌프, 모니터 및 기타 장치의 신호음과 짹짹이 있습니다. 복도에는 침대가 있고 엘리베이터가 울립니다.

그런 다음 귀하가받는 치료가 필요하지만 수면을 방해 할 수도 있습니다. 실험실은 종종 한밤중에 그려지기 때문에 혈액 채취를 위해 오전 3시 또는 4시에 깨어납니다. 환자가 불안정하거나 문제가있는 경우 15 분마다 활력 징후를 자주 찍습니다. 중환자 실에서는 매시간 활력 징후가 표준입니다. 환자가 안정되면 4-8 시간마다 활력 징후를 찍을 수있을만큼 운이 좋을 수 있지만 여전히 수면을 방해 할 수 있습니다.

약물은 또한 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 입원 환자에게 투여되는 스테로이드는 지쳤을 때에도 불면증과 흥분을 유발할 수 있습니다.

IV 및 심장 모니터링과 같이 병원에서 사용하는 장비도 수면 장애에 기여할 수 있습니다. IV 펌프에 연결되거나 전선이 엉 키면 이동 및 뒤집기가 훨씬 더 어렵습니다.

더 나은 수면을위한 15 가지 팁

자신의 베개와 담요를 가져 오십시오. 침구 나 베개를 고집하는 경우 직접 가져 오면 수면의 질이 크게 향상 될 수 있습니다. 호텔 숙박을 위해 베개를 직접 가져갈 경우 병원 숙박에도 똑같이하십시오. 편안한 입원을위한 짐을 꾸리면 편안함이 크게 달라질 수 있습니다.

수면에 도움이되는 약을 요청하십시오. Ambien과 같은 일부 약물은 사람들이 더 빨리 잠들도록 도와 주므로 매우 도움이 될 수 있습니다. 집에서 수면제를 복용하는 경우 병원 약물에 추가 할 수 있으므로 치료팀에 반드시 언급해야합니다.

수면에 도움이되는 약을 요청하십시오. 수면을 유지하는 데 문제가 있거나 한밤중에 깨어 난 후 다시 수면을 취할 수없는 경우 도움이 될 수있는 것을 요청하세요. Unisom 및 Benadryl과 같은 처방전없이 구입할 수있는 의약품이 이러한 목적으로 자주 사용됩니다.

낮에는 깨어 있고 밤에만 자십시오. 때가되면 밤새 잘 수 있도록 낮잠을 자지 마십시오. 피곤하다면 반드시 낮잠을 자지 만 낮에 너무 많이 자면 밤에 잘 자지 못할 수 있습니다.

방 문을 닫으세요. 환자가 ICU에 있지 않는 한 문을 닫는 것은 일반적으로 문제가되지 않으며 복도와 다른 방에서 나는 소음을 크게 줄일 수 있습니다.

귀마개를 사용하십시오. 문을 닫는 것만으로 충분하지 않다면 귀마개를 착용하는 것이 병원 주변의 소음을 차단하고 충분한 수면을 취하기 위해 필요한 것일 수 있습니다.

수면 마스크 사용하기. 눈을 가리는 것이 복도 나 창 밖의 빛이 수면을 취하기 어렵게 만드는지 궁금합니다.

늦은 저녁 / 이른 아침에는 방문객을 요청하지 마십시오. 일행이있을 때 졸기가 힘들다면 잠을 자려고 할 때 일행이 없는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 친구와 가족의 존재에 위로를 받고, 다른 사람들은 청중과 함께 잠을 잘 수 없다고 생각합니다.

백색 소음을 사용하십시오. 여전히 소음으로 어려움을 겪고 있다면 많은 스마트 폰에서 병원의 소리를 가릴 수있는 무료 백색 소음 애플리케이션을 제공합니다. 다른 사람들은 텔레비전, 음악 또는 팬을 사용하여 외부 소리를 줄이는 것을 선호합니다. 대부분의 병원은 이러한 목적을 위해 기꺼이 팬을 제공 할 것입니다.

온도를 조정하십시오. 팬에 대해 말하면 팬은 실내 온도를 제어하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 최신 시설은 개별 방에서 온도 조절 기능을 제공하므로 원하는대로 온도를 조절해야합니다. 많은 병원이 쌀쌀한 편에 있으며, 과열되어 방이 식을 때까지 기다리는 것보다 담요 한두 개를 추가하는 것이 더 쉽기 때문에 환자에게 효과적입니다.

편안한 옷을 입으십시오. 간호사가 이의를 제기하지 않으면 제공되는 시원한 병원 가운 대신 편안한 잠옷을 입으십시오. 모든 사람이 자신의 옷을 입는 것이 허용되는 것은 아니지만 가능하다면 편안하게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 잠옷과 같은 헐렁하고 캐주얼 한 옷을 입으십시오.

카페인을 피하십시오. 집에서 잠자리에 들기 전에 커피를 마시지 않기 때문에 병원에서 취침 4 ~ 6 시간 전에 카페인을 피해야합니다.

일정을 다시 잡기 위해 깨어있는 약을 요청하십시오. 일부 약물은 다른 시간에 투여 할 수 없지만 일부는 투여 할 수 있습니다. 매일 스테로이드를 투여 받고 있고 밤에 깨어있는 경우 아침에 투여하도록 요청할 수 있으므로 취침 시간에는 에너지 효과가 크게 사라집니다.

취침 시간에 진통제를 요청하십시오. 통증으로 인해 잠을 자지 못한다면 취침 시간에 투여 할 수있는 진통제 복용량, 가급적 오래 지속되는 약물을 요청하십시오.

개인 실을 요청하십시오. 많은 병원이 모든 개인 실로 전환되었지만 일부는 여전히 환자가 룸메이트와 공유 할 것으로 예상되는 병실이 있습니다. TV를 크게 좋아하지만 오전 2시에 코골이를 감추거나 전화로 채팅 할만큼 충분히 크지 않은 룸메이트와 붙어 있다면 더 조용한 룸메이트 나 개인 실이 있는지 문의하는 것을 두려워하지 마십시오.