신장 결석 예방을위한 팁

신장 결석은 일반적으로 미국에서 증가하고 있으며 신장 결석의 평생 위험은 남성의 경우 약 19 %, 여성의 경우 9 %입니다. 10 명 중 한 명이 평생 돌을 가질 것으로 추정되며, 일단 돌을 받으면 다른 돌을 얻을 위험이 있습니다. 다행히도 식단에주의를 기울이고 충분한 수분을 유지함으로써 신장 결석이 형성되는 것을 예방할 수 있습니다.

신장 결석이란 무엇입니까?

신장은 등을 향한 갈비뼈 아래의 상복부에 위치한 콩 모양의 기관입니다. 신장의 기능은 노폐물을 제거하고 체액 수준의 균형을 맞추며 전해질 수준을 유지하여 혈액을 걸러내는 것입니다. 소변에 특정 제품이 과도하게 있거나 소변을 통과하는 액체가 충분하지 않은 경우 (즉, 탈수) 결석이 신장에 형성됩니다.

신장 결석은 모래알만큼 작거나 골프 공만큼 클 수 있습니다. 그들은 신장에 남아 문제를 일으키지 않거나 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 결석이 신장에서 방광으로 연결되는 요관으로 이동하기 시작하면 통증이 시작될 수 있습니다. 성인의 경우 요관의 길이는 약 25mm ~ 30mm이고 직경은 3mm ~ 4mm입니다. 큰 결석이 길고 좁은 요관을 통과하면 통증, 출혈, 감염, 메스꺼움, 구토, 발열 및 오한을 유발할 수 있습니다. 작은 신장 결석은 저절로 통과 할 수 있지만, 큰 결석은 일반적으로 제거하기 위해 수술이 필요합니다.

돌에는 옥살산 칼슘 (가장 흔함), 요산, 스 트루 바이트, 시스테인의 네 가지 주요 유형이 있습니다. 칼슘 옥살 레이트 결석이 형성되는 것을 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

수분 유지

충분한 수분을 섭취하는 것은 결석 예방에 필수적입니다. 충분한 물이 없으면 소변이 더 농축되어 잠재적으로 결석이 형성됩니다. 다른 한편으로, 단 과일 주스와 콜라 음료는 결석 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 물과 오이, 수박과 같은 수분이 많은 음식을 고수하십시오.

하루에 최소 8 ~ 10 잔의 물을 마 십니다. 활동적이거나 땀을 많이 흘리거나 더운 기후에 살고 있다면이 양을 늘리십시오. (보너스 팁 : 레몬 즙을 물에 넣으면 레몬에서 발견되는 구연산 칼륨이 결석으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

너무 많은 카페인이 몸을 탈수시킬 수 있으므로 커피 또는 기타 카페인 음료를 하루에 3 잔으로 제한하십시오. 차를 좋아한다면 홍차 위에 녹차를 붙이세요. 녹차는 옥살산 염이 적어 돌을 증가시킬 수 있습니다.

단백질과 과일 및 채소의 균형

연구에 따르면 식물성 식단을 섭취하는 사람들은 신장 결석 발생률이 낮은 경향이 있습니다 (약 1/3 비율). 한 가지 이유는 동물성 단백질이 소변을 더 산성으로 만들어 결석에 기여할 수 있기 때문일 수 있습니다. 참고 : 신장 결석을 예방하기 위해 고기를 덜 먹을 필요는 없습니다. 오히려 알칼리성 과일과 채소를 많이 섭취하여 산도의 균형을 유지하십시오.

적당한 양의 칼슘 섭취

대부분의 신장 결석이 칼슘 옥살 레이트로 구성되어 있다고해서 칼슘을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 칼슘은 뼈의 힘에 중요합니다. 하루 권장량의 칼슘을 계속 섭취해야합니다. 칼슘이 옥살산 염에 결합하면 돌이 형성됩니다. 이러한 미네랄이 소변에 집중되지 않도록 충분한 수분을 섭취하여 이러한 현상이 발생하지 않도록하거나 식단에서 수산염의 양을 줄일 수 있습니다.

옥살 레이트가 풍부한 식품 줄이기

옥살산 염이 많은 음식을 줄이면 신장의 옥살산 염 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 옥살산 염이 많은 식품에는 시금치, 대황, 아몬드, 캐슈, 코코아 가루, 홍차, 두부 및 고구마가 포함 되나 이에 국한되지 않습니다.

나트륨 최소화

식이 요법에서 나트륨 수치가 높으면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 전형적인 미국식 식단에서 대부분의 나트륨은 가공 식품에서 나옵니다. 가공되지 않은 전체 식품으로 바꾸는 것만으로 나트륨 섭취를 상당히 제한 할 수 있습니다. 그것만으로도 소변의 옥살산 염과 칼슘의 양을 크게 줄일 수 있으므로 결석 위험을 줄일 수 있습니다.

요요 다이어트를 버리십시오

특히 밤에 다량의 식사와 폭식은 매우 농축 된 소변으로 이어질 수 있습니다. 또한 요요 다이어트는 저장된 체지방을 반복적으로 분해하여 신장을 통해 여과해야하는 대사 부산물을 생성합니다. 이러한 부산물은 소변을 더 산성으로 만들어 결석으로 이어질 수 있습니다.

한편, 저탄수화물, 고지방 / 단백질 식단은 요산도를 높이고, 구연산염을 낮추고, 요 칼슘을 높이며,이 모든 것이 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다. 지금 쯤이면이 모든 요령이 건강한 식단의 기본 원칙이라는 것을 알았을 것입니다. 그들은 아마도 좋은 오래된 상식처럼 들릴 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다. 신장 결석에 걸릴 위험이 없더라도 물을 많이 포함하는 균형 잡힌 전체 식품 식단이 도움이 될 것입니다.