특히 러너 대장염과 같은 문제에 걸리기 쉬운 상태로 진단받은 경우 욕실 사고에 대한 두려움과 같은 좋은 운동을 망칠 수는 없습니다. 이 상태는 일반적으로 장거리 달리기를하는 엘리트 운동 선수에게 영향을 미치지 만, 격렬하게 달리는 평범한 사람들도 플레어 업을 경험할 수 있습니다.
Sam Edwards / Caiaimage / 게티 이미지개요
대장염은 단순히 결장의 염증이며, 러너는 일반적으로 운동 강도로 인해 일시적으로 상태를 경험합니다.
증상은 몇 시간, 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며 달리기에는 신체가 산소가 풍부한 혈액을 큰 근육으로 보내야하므로이 혈액을 위장관과 같은 다른 신체 부위에서 다시 라우팅하는 과정이 필요하기 때문에 러너는 취약합니다. 탈수 러너가 경험하고 운동 중 신체의 가혹한 움직임은 위장관을 악화시켜 대장염을 유발할 수 있습니다.
이 상태의 증상으로는 삐걱 거리는 소리, 경련 및 느슨한 배변 등이있어 러너의 불안을 확실히 증폭시킬 수 있습니다.러너들의 설사,대장염과 관련이있는이 용어는 강렬하거나 장기간의 운동으로 인한 설사 관련 증상 그룹을 가리키는 용어입니다.
장 경련 또는 느슨하고 빈번한 대변 외에도,이 불쾌한 현상은 대변 실금 및 (드물게는) 직장 출혈을 통해 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 운동 중 또는 운동 후에 나타날 수 있으며 사람들이 장거리 달리기를 할 때 가장 일반적입니다.
알려진 트리거 방지
장의 운동성에 영향을 미치는 몇 가지 식별 가능한 요인이있어 장 수축 빈도를 증가시켜 설사 증상을 유발합니다. 따라서 러너의 설사 위험을 줄이기위한 기본 권장 사항은 다음 요인을 피하는 것과 관련이 있습니다.
- 운동하기 2 시간 전에는 먹지 마세요.
- 운동 당일 카페인과 뜨거운 음료를 피하십시오.
- 큰 사건 전날부터 알려진 장 유발 요인과 가스를 생성하는 음식을 피하십시오.
다른 기여 요인을 피하십시오
마라톤 주자를 대상으로 수행 된 연구는 주자의 설사에 대한 다른 잠재적 인 원인을 찾아 냈습니다. 다음은 위장 시스템의 변화, 설사 증상의 위험을 증가시키는 변화를 초래하는 것으로 보입니다.
- 아스피린이나 이부프로펜을 복용하지 마십시오. 가능하면 운동 전이나 운동 중에 이러한 제품을 피하십시오.
- 수분 유지. 적절한 수분 섭취는 GI 증상의 위험을 줄이는 것을 포함하여 운동하는 동안 건강과 성능의 여러 측면에 중요합니다.
신경성 설사
신경성 설사경험하는 설사 증상의 용어입니다이전강렬한 운동에. 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고 있거나, 유당 불내성이거나, 불규칙한 배변 습관을 앓고있는 경우 신경성 설사의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 다음은 신경성 설사를 피하는 방법입니다.
- 유당 불내성이라고 생각되면 유제품을 피하십시오.
- 운동하기 전에 시스템을 진정시키는 이완 운동을 배우십시오.
- 소화 시스템이 더 조용하다는 것을 알고있는 시간에 운동을 예약하십시오.
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