선거일에 시도 할 15 가지 스트레스 해소

Pekic / 게티 이미지

핵심 사항

2020 년 선거주기는 감정적으로 가득 차 있습니다. 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.
자신의 감정과 스트레스 해소를 위해 시간을 내십시오.
특정 활동은 동시에 긴장을 풀고 정치 이외의 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

드디어 여기 있습니다. 수개월 간의 투기, 여론 조사, 후원 광고 끝에 2020 년 대선에서 미국인들이 투표 할 수있는 마지막 기회입니다. 백악관이 의심스러운 표에 이의를 제기하겠다는 약속을한다면 대회 결과는 며칠 또는 몇 주 동안 알려지지 않을 것입니다. 불안감을 안고 사는 사람들은 결과에 대해 걱정하는 것이 정상입니다. 다음은 선거의 밤 스트레스와 싸우는 몇 가지 방법입니다.

가장 큰 팁은? 단 하루라도 장치에서 소셜 미디어를 제거하십시오. 인간 인프라 관리 및 관계를 전문으로하는 박사 인 Janice Presser에 따르면, 그것은 당신을 강력하게 만들 것입니다.

Presser는 Verywell에게 "앱을 삭제하는 동안 의미가있는 모든 것을 외침하여 힘을 강화할 수 있습니다. '푸프! 나는 너를 투명의 세계로 보낸다! ' 당신은 이러한 스트레스가 많은 시간을 처리하기위한 슈퍼 히어로입니다.”

무서운 생각이 발생할 때 인정

당신이 불안하다는 것은 이해할 만합니다. Light On Anxiety CBT 치료 센터의 CEO 인 Debra Kissen, PhD, MHSA는 Verywell에게“첫 번째 단계는 재난 적 사고를 알아 차리는 것입니다. “이런 유형의 사고는 정상입니다. 생존에주의를 돌리려는 두뇌입니다. 다른 시나리오를 생각하고 있으므로 반응하는 방법을 알고 있습니다. "

잠시 시간을내어 걱정을 인정하고 최악의 시나리오가 실현되지 않았던 때를 기억하십시오. "두려움을 탐구하지 않는 것은 두 손으로 눈을 가리고 무서운 영화를 보는 것과 같습니다."라고 Kissen은 말합니다. “차단하면 훨씬 무섭습니다. 그러나 우리가 영화를 정면으로보고 우리의 두려움을 보면 시간이 지남에 따라 점점 덜 무섭게됩니다.”

요가 호흡 기술 연습

요가 호흡이라고도하는 Pranayama는 호흡을 조절하는 연습입니다. 느리고 사려 깊은 호흡은 스트레스와 불안을 덜어주는 것으로 나타났습니다. 목표는 정신을 늦추고 호흡을 조절하는 것입니다. 사려 깊은 호흡 기술은 또한 뇌에 산소를 공급합니다.

시도해보십시오 : 코를 통해 심호흡을하여 공기가 폐를 채울 수 있도록하십시오. 잠시 숨을 참았다가 입에서 소량의 공기를 내 보냅니다. 다음으로 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

라벤더로 몸을 감싸 라

빠른 침착이 필요할 때 라벤더를 사용하여 불안을 완화하십시오. 연구에 따르면 라벤더 향이 경미한 불안에 도움이 될 수 있다고합니다. 허브 향이 나는 양초에 불을 붙이거나 팔뚝에 라벤더 로션을 발라줍니다.

뭔가 요리

2018 년 예비 연구에 따르면 요리에 치료 효과가있을 수 있습니다. 당신이 만드는 것은 중요하지 않습니다. 초콜릿 칩 쿠키 나 필레 미뇽이 될 수 있습니다. 명확한 요리 방법론은 자존감과 삶의 질에 도움이 될 수 있습니다.

핫 초콜릿 한 모금

이 달콤한 음료에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 화학 물질 인 플라 바 놀이 풍부합니다. 가능하다면 처음부터 음료를 만들어 요리의 혜택을 누리세요.

Lo-Fi 음악 듣기

YouTube에는 차분한 저 음질 음악에 전념하는 여러 채널이 있습니다. 음악에 대한 연구는 초기 단계이지만, 연구에 따르면 디지털 비트가 향수를 불러 일으키는 평온함을 불러 일으키는 것으로 나타났습니다.

내일 생각

뉴스가 압도적 일 때는 당면한 미래에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 절망에 빠졌다면 내일 입을 옷을 생각 해보세요. 아니면 아침으로 먹을 것. 즉각적인 순간에서 벗어나면 불안감이 어떻게 사라질 수 있는지 상기 할 수 있습니다.

색깔

낙서하거나 그림을 그릴 수있는 권한을 부여하세요. Super Coloring과 같은 웹 사이트에서 한두 장을 인쇄하고 그림을 완성하면서 마음을 헤매게하십시오. 창의적인 활동은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 그림은 짧은 시간에 완료 할 수있는 것입니다.

청소 및 정리

통제력 상실이 걱정된다면 공간의 작은 부분을 청소 해보세요. 옷장을 완전히 점검 할 정신적 대역폭이 없다면 괜찮습니다. 메일을 정렬하거나받은 편지함을 정리하여 시작하십시오.

벽에 다리

Iyengar 요가 포즈 Viparita Karani는 "벽을 향한 다리"라고도하는 인기있는 요가 스트레스 해소 포즈입니다. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 벽에 대면 머리로의 순환이 좋아져 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 선거 불안을 완화하기 위해 5 분 동안 Viparita Karani 포즈를 취하십시오.

자신을 접지

잠시 접지 운동을하십시오. Kissen은 "바닥에서 발의 무게를 느끼고 의자에 앉아있는 방식을 경험해보십시오."라고 말합니다. "이것은 미래의 재앙을 상상하는 대신 현재의 순간을 가져올 것입니다."

댄스 브레이크

음악을 틀고 춤을 추세 요. 최근 연구에 따르면 춤 동작은 우울증과 불안을 줄이고 삶의 질은 물론 대인 관계 및인지 능력을 향상시킵니다.

직소 퍼즐하기

퍼즐 조각을 함께 배치하는 행위는 단기 및 장기 모두에서 스트레스를 낮출 수 있습니다. 오늘날의 스트레스를 퍼즐로 해결하는 것도인지 훈련에 도움이 될 수 있으며, 이는 연령 관련인지 저하를 예방할 수 있습니다.

애완견 (또는 고양이) 애완 동물

연구자들은 개와 12 분 간의 상호 작용이 혈압을 낮추고, 유해한 호르몬의 방출을 줄이며, 입원 한 심부전 환자의 불안을 감소시킴으로써 심장과 폐 기능에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 사실, 개와 상호 작용 한 환자는 인간 자원 봉사 방문객이있는 환자보다 더 잘 지 냈습니다.

애완 동물이 없으십니까? 대신 애완 동물 비디오를보십시오

#dogsofinstagram을 스크롤 해보세요. 리즈 대학의 연구에 따르면 쿼카 (코알라의 사촌) 비디오를 30 분 동안 시청하면 스트레스를 최대 35 %까지 줄일 수 있습니다. 새끼 고양이, 강아지, 판다 또는 기린이 가능합니다. 샌디에고 동물원은 사랑스러운 동물의 라이브 또는 녹화 비디오를 보여주는 여러 웹캠을 제공합니다. 좋아하는 동물을 고르세요. 그 생물이 귀엽다면 어떤 종을 보든 상관 없습니다.