70 대를위한 중요한 장수 할 일

70 대 사람들의 건강은 매우 다양합니다. 어떤 사람들은 완전히 건강하고 다른 사람들은 여러 질병을 앓고 있습니다. 귀하의 상태에 관계없이 건강을 개선하고 질병을 예방하며 뇌를 날카롭게 유지하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

다음은 기분이 좋아지고 더 오래 살 수있는 장수 "해야 할 일"목록입니다. 건강과 웰빙이 향상됨에 따라 일관되고 발전하는 것을 목표로 한 달에 한두 번 시작하십시오.

목적을 가지고 살다

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세계에서 가장 장수하는 사람들의 공통점 중 하나는 나이가 들면서 강한 목적 의식을 가지고 있다는 것입니다. 이것의 대부분은 전통 문화에서 노인들이하는 역할에 반영됩니다. 미국과 달리 일부 문화권의 노인들은 종종 존경을 받고 조언과 조언을 구합니다.

이것은 노인들이 자신의 목적을 찾는 것을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 삶의 목적을 찾으려면 :

일상적인 관행에 참여하십시오. 여기에는 걷기, 요가, 명상 또는 발전하고 개선 할 수있는 기타 관행이 포함될 수 있습니다.
창의력을 발휘하십시오. 예술, 공예, 음악 및 글쓰기는 창조적 인 예술적 방법이지만 창의성을 느끼는 다른 방법이 있습니다. 새로운 요리를 요리하거나, 실내 정원을 찌르거나, 과거에는 시간이 없었던 취미를 찾는 것입니다.
클럽에 가입하십시오. 상대적으로 자급 자족하더라도 클럽에 가입하면 우정을 쌓고 결코 꿈도 꾸지 못할 특별한 프로젝트에 착수 할 수있는 비슷한 관심사를 가진 사람들과 연락 할 수 있습니다.
플레이. 놀이는 젊은이들을위한 것이 아닙니다. 활동적인 스포츠이든 보드 게임이든, 플레이 시간을 예약하면 매주 또는 매월 기대할 수있는 것이 있습니다.
지원자. 사람들은 나이에 상관없이 기여할 수 있습니다. 정기적으로 지역 도서관에 아이들에게 책을 읽거나 지역 푸드 뱅크에 참여할 시간을 제공 할 수 있습니다. 자원 봉사를하면 실질적으로 사회에 환원하고 기여할 수 있습니다.

건강한 수면 습관 유지

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노인들은 잠을 덜 필요로한다는 신화가 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 노인들은 젊은 성인과 같은 양의 수면이 필요합니다. 일반적인 권장 사항은 밤에 7-9 시간입니다.

문제는 건강 상태, 약물 및 열악한 수면 습관으로 인해 노인이 필요한 휴식을 취하기가 어려울 수 있다는 것입니다.

수면 습관을 우선시하기 위해 70 대에 시간을 갖는 것이 중요합니다. 수면 위생을 개선하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다.

규칙적인 수면 습관을 유지하십시오.
낮잠을 피하십시오.
5 ~ 10 분 이상 침대에서 깨어 있지 마십시오.
TV를 보거나 컴퓨터를 사용하거나 침대에서 책을 읽지 마십시오.
커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유 된 음료를주의해서 마시십시오.
조용하고 편안하며 어두운 침실이 있습니다.

일관성이 핵심입니다. 이러한 관행을 매일 유지하면 곧 습관이되고보다 일관된 수면 패턴을 얻을 수 있습니다.

낙상을 피하십시오

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낙상은 나이가 들어감에 따라 부상과 장애의 일반적인 원인입니다. 노인이 낙상에서 회복하는 데 시간이 더 오래 걸릴뿐만 아니라, 어떤 경우에는 특히 고관절 골절을 유발하는 경우 낙상이 치명적일 수 있습니다.

문제는 어떤 사람들이 생각하는 것보다 더 큽니다. 매년 미국에서 낙상으로 인해 70 만 명이 넘는 사람들이 입원하고 있습니다.

낙상을 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

집에서 잠재적 인 낙상 위험을 평가할 시간을 가지십시오.
난간을 사용하는 습관을 들이고 필요한 곳에 설치하십시오 (예 : 욕조).
모든 계단에 조명이 잘 켜져 있는지 확인하고 필요한 경우 조명을 설치하십시오.
집에서도 이동 장치 사용을 피하지 마십시오.
이상적으로는 강사 또는 물리 치료사의 감독하에 균형 운동을 연습하여 넘어 지거나 실수로 넘어지는 것을 방지하십시오.
술을 마시거나 약물을 알코올과 혼합하는 등 낙상으로 이어질 수있는 위험한 행동을 피하십시오.

특히 혼자 살고 허약 한 경우 집에 핸즈프리 의료 경보 시스템을 설치하는 것도 중요합니다.

규칙적으로 운동을하다

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운동은 체중을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 노인의 일상적인 운동은 정서적, 심리적,인지 적, 사회적 기능의 향상뿐만 아니라 이동성과 지구력 향상과 관련이 있습니다.

적절하게 수행되면 노인의 운동 훈련은 혈압 및 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 감소와 관련이 있습니다. 또한 연구원들은 일상 활동 중에 가장 많은 에너지를 소비하는 사람들이 32 % 더 적다는 것을 발견했습니다. 6 년 동안 죽을 수 있습니다.

이러한 이점에도 불구하고 노인들의 운동 수준은 낮게 유지되어 주당 권장되는 150 분보다 훨씬 낮은 수준입니다.

당신의 몸은 활동적으로 만들어졌습니다. 매일 움직이는 지 확인하십시오. 산책을하고, 그룹 운동 수업에 참여하고, 기타 일상적인 활동에 참여하면 건강을 유지하고 활력을 주며 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

운동 계획을 시작하기 전에 의사와 만나 합리적으로 견딜 수있는 운동량을 평가하십시오. 특히 심장이나 호흡기 질환이있는 경우 더욱 그렇습니다.

또한 나이와 건강 상태에 적합한 프로그램을 만들기 위해 노인 경험이있는 물리 치료사 또는 개인 트레이너를 찾는 데 도움이됩니다.

당신의 두뇌를 사용하십시오

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당신의 두뇌는 운동이 필요합니다. 퍼즐, 새로운 경험 및 연결을 통해 번창합니다. 은퇴하더라도 뇌가 은퇴하도록 두지 마십시오.

연구에 따르면 브리지 나 체스를하는 노인은 작업 기억력과 추론 측정에서 더 높은 점수를받는 반면 십자말 풀이를하는 사람은 TV를 보는 사람보다 인지력을 더 잘 유지할 수 있습니다.

흥미롭고 호기심을 유발하고 두뇌에 도전하는 것을 찾으십시오. 십자말 풀이 또는 스도쿠와 같은 퍼즐로 시작한 다음 새로운 언어 학습, 체스 또는 과학 주제에 대한 읽기와 같은 더 도전적인 것으로 이동할 수 있습니다.

무언가가 일상화되고 발견의 감각이 사라지면 새로운 것으로 이동해야합니다.

일상적인 운동은 또한 65 세 이상의 사람들의인지 기능을 향상시킬 수 있으며, 일부 연구에서는 일주일에 72 블록 이상을 걷는 사람들이 주로 앉아있는 사람들보다인지 기능을 더 잘 유지한다고보고했습니다.

과일과 채소 먹기

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연구에 따르면 노년층에 과일과 채소를 많이 먹을수록 더 건강해집니다. 연구 결과에 따르면 식물 섭취의 콜레스테롤 감소, 심장 건강상의 이점은 물론식이 섬유 증가가 사람의 위장 건강에 미치는 영향에 대해 설명했습니다.

질병 예방 건강 증진 국 (ODPHP)에 따르면 50 세 이상의 사람들은 매일 과일 1.5 ~ 2 컵과 야채 2.5 ~ 3 컵을 섭취해야합니다. 가이드 라인은 다양한 과일과 채소 섭취에 중점을 둡니다.

연구에 따르면 혈중 카로티노이드 (호박, 당근, 옥수수, 토마토에서 발견되는 유기 화합물) 수치가 높은 노인은 카로티노이드 수치가 낮은 노인에 비해 5 년 동안 생존 할 가능성이 50 % 더 높습니다.

건강한 성생활 유지

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섹스는 삶의 일부이자 건강의 일부입니다. 건강한 성생활을 유지하는 것은 감정적으로나 육체적으로 유익합니다.

70 대의 성관계는 청소년의 성행위와 다를 수 있지만 그다지 보람이 없습니다. 즉, 2019 년 연구에 따르면성의학,보상은 남성과 여성에서 다를 수 있습니다.

성적으로 활동적인 노인들 사이에서 잦은 키스, 애무, 애무와 함께 잦은 (월 2 회 이상) 성교는 삶의 측정을 더 즐겁게하는 것과 관련이 있습니다.
성적으로 활동적인 노년층 여성들 사이에서 잦은 키스, 애무, 애무는 삶의 더 큰 즐거움과 관련이 있습니다. 대조적으로 잦은 성교는이 조치에 거의 영향을 미치지 않았습니다.

AARP (American Association of Retired People)의 설문 조사에 따르면 65 ~ 80 세 성인의 40 %가 성적으로 활동적인 반면, 설문 응답자의 2/3는 여전히성에 관심이 있다고 답했습니다.