리코펜의 건강상의 이점

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

리코펜은 토마토, 수박, 자몽과 같은 밝은 빨간색 과일과 채소에서 발견되는 천연 화합물입니다. 리코펜은 카로티노이드로, 노란색, 주황색 또는 빨간색 색소로 식물에이 색을 부여합니다. 리코펜은 질병 예방 및 보호를 포함한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

토마토 제품은 리코펜 함량이 가장 높으며 케첩, 토마토 주스 및 피자 소스는 미국에 거주하는 사람의 평균 식단에서 리코펜의 가장 높은 공급원으로 간주되며 인구 중 리코펜 섭취량의 80 %를 차지합니다.

건강 혜택

리코펜의 가장 큰 이점 중 하나는 항산화 제이며 DNA 및 기타 세포 구조를 손상시킬 수있는 자유 라디칼 스트레스로부터 신체 손상을 보호한다는 것입니다.

항산화 특성은 신체의 활성 산소 활동의 균형을 유지하는 데 도움이되며, 특정 질병에 대한 보호를 제공하고 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하며 백내장, 황반 변성 및 기타 노화 관련 안구 질환을 지연 또는 예방하여 시력을 돕습니다.

리코펜과 암

더 많은 연구가 필요하지만 이전 연구에서는 리코펜과 암 예방을 연관지었습니다. 항산화 성분으로 인해 리코펜은 암의 성장을 막고 암 유발 물질을 분해하는 데 도움이되는 효소를 체내에 축적 할 수 있습니다.

리코펜이 암을 치료할 수 있다는 기록 된 증거는 없지만 암 위험을 줄이는 데 도움이되는 요인 중 하나, 특히 유방암, 폐암 및 전립선 암과 관련이 있습니다.

암 예방은 리코펜뿐만 아니라 모든 과일 및 채소 섭취에 따라 증가하는 것으로 나타났습니다.

심장 건강

연구 발표미국 임상 영양 저널리코펜은 항산화 특성 외에도 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 감소시키면서 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

또한 조직에 더 많은 양의 리코펜이 있고 심장 마비, 동맥 막힘 또는 막힘, 저혈압 및 기타 심혈관 질환의 위험이 낮은 사람들과 관련이있을 수 있습니다.

기타 건강 혜택

암 예방과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것이 리코펜의 가장 큰 잠재적 이점 중 두 가지이지만, 누군가가 높은 리코펜 식단을 가지고 있다면 카로티노이드는 추가적인 이점을 가질 수 있습니다.

저널에 실린 연구신경학리코펜은 뇌졸중, 특히 혈전으로 인한 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 연구원들은 리코펜이 뇌졸중에 기여할 수있는 두 가지 요인 인 염증을 감소시키는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 개선하기 때문이라고 생각합니다.

다른 카로티노이드와 함께 리코펜은 또한 태양에 의한 자외선 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 리코펜이 SPF를 대체하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

일부 연구에 따르면 식품 또는 보충제 형태로 리코펜을 섭취하면 태양 광선으로 인한 타는듯한 자극과 자극을 줄일 수 있습니다.

가능한 부작용

식품으로 섭취하면 리코펜은 모든 사람이 먹어도 안전합니다. 과도한 양의 리코펜을 섭취하면 피부가 주황색 또는 빨간색으로 변색되는 라이코펜 혈증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 상태 자체는 무해하며 리코펜 함량이 낮은 식단을 섭취하면 사라집니다.

임신 한 경우 피하십시오

리코펜은 보충제 형태로 제공되지만 매일 보충제를 복용하면 조산 및 저체중 출생의 위험이 증가하는 것으로 밝혀진 일부 연구에서 임신 중이거나 모유 수유중인 사람들은 피해야합니다.

추가 위험

리코펜은 또한 아스피린, 항응고제 (혈액 희석제), 항 혈소판제, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제와 같은 특정 약물을 복용 할 때 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 은행 나무와 같이 출혈을 증가시킬 수있는 리코펜과 허브를 혼합 할 때도 마찬가지입니다.

저혈압 치료제를 복용하는 사람들은 리코펜을 복용하면 혈압이 더 낮아질 수 있으므로 복용해서는 안됩니다.

천식, 암, 항 염증 약초, 콜레스테롤 저하 약초, 불임 약초, 심장, 위 또는 폐 질환에 대한 보충제 및 약초, 면역 체계, 신경계, 예방에 도움이되는 약초 및 보충제를 표적으로 삼는 약초와 혼합하지 마십시오. 뼈 손실.

베타 카로틴, 칼슘, 루테인과 같은 특정 보충제는 리코펜과 함께 섭취하면 장에서 흡수되는 리코펜의 양을 줄일 수 있습니다. 만성적이고 과도한 알코올 섭취는 또한 리코펜의 부작용을 유발하여 질병 예방 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

복용량 및 준비

식품 공급원에서 추출한 리코펜에는 정해진 권장 섭취량이 없습니다. 평균적인 사람은 식단에서 하루에 약 2mg을 소비합니다. 연구에 따르면 하루에 12mg의 리코펜을 섭취하는 고혈압 환자는 혈압 수치가 낮아지는 것으로 나타났기 때문에 이는 항산화 효과를 거두기에 충분하지 않습니다.

고혈압 때문에 리코펜을 복용하는 경우 6-8 주 동안 매일 15mg의 토마토 추출물 (예 : LycoMato)이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 식단에 정기적 인 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

찾아야 할 것

식단에서 리코펜을 섭취하는 것이 가장 쉬운 방법이지만, 리코펜이 선전하는 건강상의 이점을 얻기 위해 충분한 과일과 채소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

리코펜 함량이 가장 높은 식품은 구아바, 토마토, 자몽, 파파야, 붉은 피망, 감, 아스파라거스 (상표 주황색 또는 붉은 색조가 없더라도), 붉은 양배추, 망고입니다.

Verywell의 한마디

리코펜 보충제에 대한 연구가 많지 않기 때문에 식단 외부에서 리코펜을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 건강상의 이유로 관심이 있다면 의사는 전체 건강 기록을 살펴보고 보충제가 귀하에게 적합한 지 확인하고 잠재적 인 상호 작용을 인식 할 수 있습니다.

리코펜과 관련된 많은 이점은 여전히 ​​더 많은 연구가 필요하지만 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해 과일과 채소를 섭취 할 때의 건강상의 이점이 입증되었습니다. 높은 리코펜 과일과 채소를 포함하여 이러한 음식이 풍부한 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.