고혈압을 낮추는 데 도움이되는 명상

명상은 이완을 촉진하는 것으로 나타 났으며, 혈압을 유지하는 수단으로서의 가능성을 보여줍니다. 혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것으로, 여러 요인 (예 : 연령 관련 동맥 협착, 근본적인 의학적 문제 및 과도한 나트륨 섭취)으로 인해 상승 될 수 있습니다. 명상을 통해 혈압을 관리하면 심장병, 뇌졸중 및 만성 신장병에 대한 방어력을 높일 수 있습니다.

명상은 혈압을 낮추기 위해 어떻게 작용할까요?

연구자들은 아직 결정하지 않았지만어떻게명상은 혈압을 낮출 수 있으며, 그 연습은 자율 신경계 (혈압을 조절하는)의 활동에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다.

명상은 교감 신경계 (스트레스에 반응하여 혈관을 좁히는 것으로 알려짐)의 활동을 진정시키고 부교감 신경계 (혈관 확장을 촉진하는 것으로 알려져 있음)의 활동을 증가시키는 것으로 보입니다.

명상과 혈압에 대한 과학

2008 년 9 건의 임상 시험에 대한 분석에 따르면 초월 명상 (생각을 산만하게하는 생각을 막기 위해 단어, 소리 또는 구절을 조용히 반복하는 명상 유형)은 혈압 조절에 효과적 일 수 있습니다. 연구자들은 초월 명상을 수행하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 약 4.7mmHg와 3.2mmHg 줄일 수 있다고 결론지었습니다. (이완기 혈압은 혈압 수치에서 가장 높은 수치이고, 확장기 혈압은 가장 낮은 수치입니다.)

2004 년에 발표 된 초기 연구 리뷰에서는 5 건의 임상 시험의 규모가 커졌고 혈압 관리를위한 초월 명상 사용을 뒷받침하는 양질의 연구가 부족함을 발견했습니다.

고혈압을 관리하기 위해 명상을 사용해야합니까?

과학자들은 명상이 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 것을 아직 증명하지 않았기 때문에 혈압을 유지하는 수단으로 명상에만 의존하지 않는 것이 중요합니다. 정상적인 혈압 수준을 달성하고 유지하려면 건강한 식단을 따르고, 나트륨과 알코올 섭취를 제한하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 흡연을 피해야합니다.

고혈압을 관리하기 위해 명상을 사용하는 데 관심이 있다면 치료 프로그램에 명상을 추가하는 것에 대해 의사와상의하십시오. 자가 치료를하고 표준 치료를 피하거나 연기하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.