기면증에 대처하기

기면증은 일상 생활을 방해 할 수 있으며 확실한 치료법이없는 만성 질환입니다. 그것은 통제 할 수없는 졸음의 규칙적인 발작과 함께 긴장 (짧은 기간 동안 근육을 ​​통제 할 수 없음) 및 환각과 같은 다른 증상이 특징입니다.

우울증과 불안과 같은 심리적 문제와 관련이 있으며 일상 생활과 삶의 질을 심각하게 저해 할 수 있습니다. 기면증 관리가 어려울 수 있지만 진단을 받았다면 많은 전략이 있음을 알고 있습니다. 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

이를 위해서는 지원, 의료 지원 및 올바른 생활 방식 조정과 함께 지속적인 노력이 필요하지만 그와 함께 살고 번성 할 수 있습니다.

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감정적

이를 어렵게 만드는 기면증의 측면 중 하나는 상태가 다른 정신 질환과 밀접한 관련이 있으며 종종 공존한다는 것입니다. 특히 진단을받은 사람들은 더 높은 우울증과 불안을 경험합니다.

이 연관성의 정확한 본질은 아직 연구 중입니다. 이러한 조건 사이에는 근본적인 생리 학적 공통점이있을 수 있지만, 이는 부분적으로 기면증 증상과 관련된 스트레스와 불편 함 때문입니다.

확실히, 정기적 인 수면 발작, 발작 발작 및 기타 증상은 고통스럽고 일상 생활에 대한 통제력 부족으로 이어질 수 있습니다. 또한 다른 조건과 마찬가지로 기면증 환자는 다른 사람에게 부담이된다고 느끼거나 집이나 직장에서 낙인 찍힐 수 있습니다.

이러한 영향은 기면 발작 환자가 삶의 질을 현저히 떨어 뜨리고 사회 및 직업 생활을 방해하는 이유입니다.

하지만 이러한 감정은 완전히 자연스러운 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문 상담을 받거나 그룹 치료 세션에 대해 의사에게 문의하십시오. 기면증을 관리 할 때 혼자가 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

물리적 인

의학적 치료와 함께 생활 습관 변화를 채택하고 행동을 수정하는 것은 기면증 관리의 필수적인 측면입니다. 주로 수면의 질을 개선하기위한 이러한 변화는 다음과 같이 구성됩니다.

• 매일 운동하기 : 매일 취침 4 ~ 5 시간 전에 최소 20 분의 신체 활동을하면 수면의 질이 크게 향상됩니다. 또한 규칙적인 운동은 우울증 및 기타 기분 장애에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 규칙적인 수면 일정 : 양질의 수면에 중요한 것은 일관성입니다. 주말이나 휴일에도 매일 일정한 시간에 일어나서 잠자리에 들도록 노력하십시오.
• 정기적으로 낮잠을 자십시오 : 하루 중 일정한 시간에 짧은 낮잠을자는 것도 졸음 및 기타 증상에 대한 통제 할 수없는 공격의 빈도를 줄일 수 있습니다.
• 알코올 및 카페인 피하기 : 다른 방식으로 알코올성 음료와 카페인이 포함 된 음료 (예 : 커피, 차, 탄산 음료 등)는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 취침 전 최소 3 시간 동안이를 피하면 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 다량의 식사 거르기 : 알코올과 카페인과 마찬가지로 하루를 시작하기 직전에 다량의 식사를하는 것도 수면의 질을 방해 할 수 있습니다.
• 금연 :이 습관을 끊는 유일한 건강상의 이점과는 거리가 먼 수면에도 도움이 될 수 있으며, 이는 기면증 증상을 최소화 할 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 휴식하기 : 목욕하기, 명상하기, 부드러운 요가, 아로마 테라피 또는 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것과 같은 편안하고 편안한 행동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

사회적인

앞서 언급했듯이 기면증은 일상 생활에 큰 부담이 될 수 있으며 다른 여러 정신 질환과 관련이 있습니다. 이 상태의 정서적, 사회적 낙진을 감당하려면 몇 가지 전략이 필요할 수 있습니다.

• 상담 : 정신과 적 평가는 종종 기면증 치료의 특징이며, 상태에 대처하고 다른 사람을 처리하는 데 도움이되도록 개별 상담이 필요할 수 있습니다. 상태로 인해 불안, 우울증, 스트레스, 두려움 또는 기능 장애를 느낀다면이 옵션을 살펴 보는 것이 좋습니다.
• 그룹 치료 : 기면증이나 수면 장애를 경험하는 다른 사람들과의 지시 된 그룹 세션도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 경험과 도전을 공유 할 수있는 안전한 공간을 제공하고 기면증 환자에게 공유 된 공동체 의식을 제공합니다.
• 온라인 커뮤니티 : 온라인 리소스 및 소셜 미디어 그룹은 기면증 환자를위한 정보 및 지원의 원천이 될 수 있습니다. National Narcolepsy Network 및 Wake Up Narcolepsy는 비영리 환자 옹호 및 교육 기관입니다. 기면증 지원을 위해 Facebook 또는 기타 소셜 미디어 사이트를 살펴 보는 것도 좋습니다.

실용적인

일하고 기면증이있는 경우 권리가 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 미국 장애인 법 (Americans with Disabilities Act)에 따르면 고용주는 법적으로 모든 장애에 대해 합리적인 편의를 제공해야합니다.

기면증 진단을 관리자 나 상사와상의하고 작업 환경에서 할 수있는 일에 대해 이야기하십시오. 이는 일정을 조정하거나 낮 동안 빠른 휴식을 취할 수있는 시간을주는 것을 의미 할 수 있습니다.

기면증에 관한 또 다른 필수 고려 사항은 운전 안전입니다. 갑작스런 졸음과이 질환으로 인한 피로감이있는 경향 때문에 기면증 환자는 자동차 사고의 위험이 증가합니다.

기면증 진단을받은 경우 운전 규칙은 주마다 다릅니다. 귀하의주의 규칙과 그것이 귀하의 면허에 미치는 영향을 숙지해야합니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

• 운전이 안전한지 의사의 의견을 구하십시오.
• 한 번에 짧은 스트레칭을하고 규칙적으로 휴식을 취하십시오.
• 운전하기 전에 낮잠을 자십시오.
• 운전할 때 활동적이고 참여하십시오. 음악에 맞춰 노래를 부르거나 다른 사람들과 대화에 참여하십시오.
• 정기 출퇴근을 위해 카풀이나 교통편을 고려하십시오.