심박수는 1 분에 심장이 뛰는 횟수입니다. 쉬면 낮고 운동 할 때는 높으며 심장 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 심박수의 또 다른 이름은 맥박입니다.
성인의 일반적인 안정시 심박수는 분당 60 ~ 100 회 (BPM)입니다. 활동, 나이, 환경, 정신 상태 및 복용중인 약물이 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.
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심장 박동은 심장 근육의 상단에서 하단으로 이동하는 전기 자극에 의해 유발되어 심장 근육이 수축 한 다음 이완됩니다.이 리드미컬 한 동작은 신체의 동맥과 정맥을 통한 혈액의 흐름을 제어합니다.
호르몬과 함께 전기 신호는 혈압과 함께 심장 박동의 강도와 속도를 제어합니다. 건강하다면 심장이 뛰는 것은 신체에 적절한 속도로 충분한 혈액을 공급하여 제 기능을합니다.
종류
정상적인 것으로 간주되는 것은 부분적으로 귀하의 나이와 활동에 달려 있습니다.
평시 심박수
당신이 쉬고있을 때 당신의 심장은 당신의 몸에 필요한 최소한의 양의 혈액을 펌핑하는 속도로 뛰게 될 것입니다. 그것이 당신의 휴식하는 심장 박동입니다.
휴식 심박수는 개인마다 다르지만 일반적으로 다음 범위에 속합니다.
- 0 ~ 1 개월 신생아 : 분당 70 ~ 190 회 박동 (BPM)
- 1 ~ 11 개월 영아 : 80 ~ 160 BPM
- 1 ~ 2 세 어린이 : 80 ~ 130BPM
- 3 ~ 4 세 어린이 : 80 ~ 120 BPM
- 5 ~ 6 세 어린이 : 75 ~ 115BPM
- 7 ~ 9 세 어린이 : 70 ~ 110 BPM
- 10 세 이상의 어린이 : 60 ~ 100 BPM
- 18 세 이상 성인 : 60 ~ 100 BPM
- 엘리트 선수 : 40 ~ 60 BPM
스펙트럼의 높은 끝에서 안정시 심박수는 특히 나이가 들면 심장 발작의 위험이 높아질 수 있습니다. 에 발표 된 대규모 연구에 따르면 휴식 중 심박수가 분당 76 회 이상이면 폐경기 여성의 심장 마비 위험이 1/4 이상 증가했습니다.BMJ2009 년.
최대 심박수
격렬하게 운동 할 때 심장은 신체의 필요를 충족시키기 위해 가능한 한 많은 혈액을 펌프하는 속도로 뛰게됩니다. 이것이 최대 심박수입니다.
최대 심박수를 예측하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 예상되는 최대 심박수를 얻기 위해 220에서 나이를 빼는 것입니다. 예를 들어 45 세인 경우 예상 최대 값은 175입니다.
그러나 자신의 최대 값은 다를 수 있습니다. 의료 제공자는 의학적으로 감독되는 테스트를 사용하여 가장 정확한 게이지를 얻을 수 있습니다.
목표 심박수
이 숫자를 알면 건강에 대한 위험을 낮추면서 운동을 통해 최상의 혜택을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 이는 최대 심박수의 60 % ~ 80 %이지만, 의료 제공자가 더 낮은 비율로 시작할 수 있습니다.
따라서 45 세의 동일한 운동 목표 심박수 범위는 105-140입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 사용하면 목표 범위가 85 %가 될 수 있습니다.
그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 확인해야합니다.
측정 방법
심박수는 일반적으로 자신의 손가락을 사용하는 사람이 측정합니다. 그러나 때때로 장치는 심혈관 질환이있는 사람이나 운동이 자신의 심박수에 어떤 영향을 미치는지 확인하려는 사람을 모니터링하는 데 사용됩니다.
맥박 복용
맥박은 손목, 목 또는 관자놀이와 같이 피부 표면에 동맥이 가까운 신체 부위에서 측정 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 안정시 심박수를 측정하기 전에 최소 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 운동하는 동안 운동 심박수를 측정하십시오.
- 손목을 사용하려면 검지와 중지를 반대쪽 손목 아래쪽, 엄지 아래 주름 아래에 놓습니다. 맥박이 느껴질 때까지 손가락을 평평하게 펴고 부드럽게 누릅니다. 시간을 측정 할 시계 나 시계를 찾으십시오.
- 목을 사용하는 경우 맥박을 측정하기 전에 앉거나 누워 있는지 확인하십시오. 너무 세게 누르지 마십시오. 실신하거나 심장 박동이 느려질 수 있습니다. 검지와 중지를 아담의 사과 오른쪽이나 왼쪽에있는 부드럽고 속이 빈 부분에 놓습니다. 맥박이 느껴질 때까지 아주 부드럽게 누르십시오.
- 분당 비트를 얻으려면 1 분 동안의 비트를 세면됩니다. 또는 30 초 동안 박자를 세고 숫자에 2를 곱할 수 있습니다.
심전도 (EKG)
의사는 심장 박동의 전기적 활동을 측정하고 심장 기능에 문제가 있는지 확인하기 위해이 검사를 지시 할 수 있습니다. 전극은 접착 패드로 가슴에 부착되며, 전극에서 이어지는 전선은 정보를 그래프 용지에 심장의 전기적 활동을 나타내는 기계 (ECG)로 보냅니다. 과정은 고통스럽지 않습니다.
홀터 모니터
본질적으로 이것은 심장 박동을 24 ~ 48 시간 이상 측정 할 수 있도록 의사가 집에 가져갈 수 있도록 배터리로 작동하는 휴대용 ECG 버전입니다. 의사 방문시 나타나지 않을 수 있지만 일상 활동을 할 때 나타날 수있는 비정상적인 심장 박동을 감지하는 데 사용됩니다.
예를 들어, 고혈압을 치료하거나 비정상적인 심장 박동을 조절하기 위해 베타 차단제를 복용하는 경우 의사는자가 모니터링을하고 심박수 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.
운동 심박수 모니터
일부 사람들은 구매 한 운동 심박수 모니터를 사용하여 운동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하고 목표 영역 내에 머물 수 있는지 확인합니다. 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 가슴 스트랩 모니터 : 송신기는 가슴에 착용하는 벨트에 부착되어 시계처럼 손목에 착용하는 수신기로 전기 신호를 보냅니다. 손목 수신기 또는 휴대폰 앱은 심박수를 표시합니다.
- 손목 시계 모니터 : 광학 센서는 정맥을 통해 흐르는 혈액을 감지하는 데 사용됩니다. 일부는 손목 피부의 빛 흡수를 측정합니다. 심장에서 멀리 떨어진 혈류를 측정하고 손목을 움직일 때 빛이 센서에 닿을 수 있기 때문에 가슴 스트랩 모니터보다 정확도가 떨어질 수 있습니다.
의사에게 전화 할 때
심박수가 지속적으로 비정상적으로 높거나, 두근 거리거나, 불규칙하거나, 찾기 어려운 경우주의가 필요한 건강 문제가있을 수 있습니다. 이에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오.
Verywell의 한마디
이 웨어러블 기술 및 건강 모니터링 앱 시대에는 운동을하거나 일상 활동을 할 때 심박수에 대한 지속적인 업데이트를 쉽게 받고 추세 데이터를 볼 수 있습니다. 발견 한 내용에 대해 결론을 내리고 싶거나 무시하고 싶을 수 있습니다. 그러나 비정상적이거나 불편한 수치에 대해 먼저 의사에게 알리십시오.
