미국의 다이어트 시장은 강력한 힘으로 2019 년에 780 억 달러의 예상 가치에 도달했습니다. 당신이 지속적으로 "식이 요법을하는 사람"이고 여전히 필요한 결과를 얻지 못하고 있다면 다음 단계를 시도하도록 유혹 될 수 있습니다. . 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 어떨까요? 당신은 돈을 절약하고 체중을 줄 이겠죠?
식사를 거르는 것은 확실히 답이 아닙니다. 사실, 식사를 거르는 것은 특히 당뇨병이있는 경우에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 바쁘거나 갑작스런 일이 생겨서 식사를 거르는 것도 한 가지이지만, 의도적으로 식사를 거르면 안됩니다.
AJ_Watt / 게티 이미지식사 거르기의 부정적인 영향
당뇨병이있는 경우 식사를 거르는 것은 특히 건강에 해로울 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 혈당 안정을 위해 정기적이고 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 췌장에 인슐린 또는 실제 인슐린을 생성하도록 지시하는 경구 당뇨병 약을 복용하고 식사를 지연하거나 거르면 혈액이 설탕이 떨어질 수 있습니다. 70mg / dL 미만으로 정의되는 저혈당증 (저혈당)은 혈당을 안전한 수준으로 끌어 올리기 위해 15g의 속효성 탄수화물로 치료해야합니다. 저혈당이있는 경우 다음을 수행해야합니다. 설탕에서 추가 칼로리를 섭취하여 섭취하십시오. 체중 감량을 시도하는 사람에게는 여분의 칼로리를 섭취하고있을뿐만 아니라 꽤 무섭게 느껴지기 때문에 이것은 말이되지 않습니다. 잦은 저혈당은 위험 할뿐만 아니라 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
식사를 거르더라도 나중에 더 많이 먹을 수 있다는 의미도 아닙니다. 예를 들어, 점심을 거르는 경우 저녁 식사에 탄수화물을 보충하기 위해 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신체는 혈당을 낮추는 데 도움이되는 큰 인슐린을 생성해야합니다. 당뇨병 환자에게이 메커니즘이 항상 잘 작동하는 것은 아닙니다. 췌장은 포도당 부하를 감당할 수 없거나 만들고있는 인슐린이 올바른 방식으로 사용되지 않고 있습니다. 결과 : 고혈당으로 인해 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다. 잦은 고혈당은 건강에 위험합니다.
식사 건너 뛰기가 체중 감소에 도움이 될까요?
식사를 거르면 다음 식사에서 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 사실입니다. 종종 식사를 거르면 너무 배가 고파서 다음 번에 먹을 기회에 잘못된 음식을 너무 많이 먹습니다. 식사시 과식하면 체중이 증가하고 혈당이 높아질 수 있습니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리 예산 범위 내에서 건강한 식단을 유지하는 것입니다.
주요 영양소 얻기
식사는 즐겁지만 가장 중요한 목표는 필요한 영양소를 얻는 것입니다. 매일 다양한 음식을 섭취하면 비타민, 미네랄, 섬유질, 단백질 등의 일일 권장 섭취량에 도달하는 데 도움이됩니다. 식사를 거르면 비타민과 미네랄뿐만 아니라 면역 체계가 손상 될 수있는 양질의 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람들은 감염에 걸릴 위험이 높으며 올바른 음식으로 몸에 연료를 공급하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사와 기분
배 고플 때 짜증을 낸 적이 있습니까? 이것은 저혈당의 결과 일 가능성이 높습니다. 저혈당은 당뇨병 환자에게 특히 위험합니다. 혼란스럽고 불안하고 화를 낼 수 있습니다. 규칙적인 식사를하면 몸에 지속 가능한 에너지를 공급하는 데 필요한 연료가 공급됩니다. 몸은 자동차와 같습니다. 연료가 필요합니다. 적절한 연료가 없으면 최대 용량으로 작동 할 수 없습니다.
결론
식사를 거르는 것은 체중 감량이나 혈당 조절의 해결책이 아닙니다. 당뇨병이 있거나없는 사람이고 체중 감량을 시도하는 경우 성공적인 체중 감량 및 혈당 조절의 핵심은 과일, 채소, 건강한 탄수화물, 섬유질 및 저지방 단백질이 풍부한 정기적 인 식사를하는 것입니다. 매일 아침, 점심, 저녁, 간식을 먹고 하루 종일 탄수화물을 뿌려주세요.
