류마티스 관절염으로 잘 살기위한 가이드

류마티스 관절염 (RA) 진단을 받았다면이 상태가 얼마나 지치고 예측할 수 없으며 고통 스러울 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 조기 진단 및 치료, 좋은 질병 관리와 같은 것들은 모두 긍정적 인 결과를 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

RA가 있든 없든 잘 살고 좋은 삶을 살기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 RA 통증, 피로 및 기타 증상을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

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치료에 적극적으로 참여하십시오

연구에 따르면 건강 관리에서 적극적인 역할을하는 RA 환자는 건강 관리 비용을 절감하고 긍정적 인 건강 결과를 얻었으며 전반적인 삶의 질을 향상 시켰습니다.

의사가 처방 한 권장 치료 계획을 따르면 RA 관리에 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병 및 심장 질환을 포함하여 RA의 동반 질환이있는 경우 특히 중요합니다.

또한 RA에 대해 최대한 많이 배우고 의사와 협력하여 귀하의 고유 한 상황에 가장 적합한 치료 계획을 설계해야합니다. 치료 계획에 포함되도록 귀하의 기대와 우려 사항을 명확하게 전달하십시오.

플레어 관리

RA는 예측할 수 없기 때문에 실망스러운 조건이 될 수 있습니다. 당신은 어느 순간 기분이 좋을지 모르지만 갑자기 고통, 부기 및 피로로 어려움을 겪습니다.

플레어 (질병 활동이 많은 기간)를 관리하는 가장 좋은 방법은 신체의 소리를 듣고 회복을 위해 할 수있는 일을하는 것입니다. 충분한 휴식을 취하고, 건강하게 식사하고, 염증이 생긴 관절에 냉찜질 팩을 사용하고, 스트레스 해소를 연습하고, 어려운 작업에 대한 도움을 요청하고, 자신을 편안하게하십시오.

며칠이 지난 후에도 여전히 플레어로 어려움을 겪고 있다면 의사에게 연락하십시오. 염증을 줄이고 더 빨리 회복 할 수 있도록 코르티코 스테로이드를 처방 할 수 있습니다.

스트레스 줄이기

RA를 갖는 것은 스트레스가 많으며 저널에보고 된 연구류머티즘 및 치료심리적 스트레스가 면역 체계의 기능을 방해 할 수 있음을 발견했습니다. 또한 만성 염증은 반응 및 대처 행동에 영향을 미치며, 이는 RA에 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스는 통증과 RA 발적에 대한 더 나쁜 인식에 기여할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 높은 수준의 심리적 스트레스를보고하는 RA 환자는 통증, 피로 및 증상을 포함하여 더 심각한 질병 활동을합니다.

플레어를 유발하는 스트레스 요인과이를 줄일 수있는 방법을 알아보십시오. 스트레스를 줄이는 활동에는 운동, 명상, 따뜻한 목욕 또는 조용한 곳에서 뜨거운 차 한잔 마시기가 포함됩니다. 몸에 귀를 기울이고, 긍정을 실천하고, 자신에게 친절하게 대하는 것을 잊지 마십시오.

계속 움직여

RA 관리에있어 운동의 긍정적 인 효과는 분명하고 입증되었습니다. 관절을 아프게하거나 질병 활동을 악화시키지 않고 개선을 제공하는 간단하고 약물없는 솔루션입니다.

활동적이되면 관절 주변의 근육이 강화되고 뼈의 힘을 유지하고, 균형과 운동 범위를 개선하고, 에너지를 증진하고, 수면을 개선하고, 체중을 관리하고, 삶의 질을 높이는 데 도움이됩니다.

RA로 할 수있는 운동 유형과 운동을 치료 계획에 통합하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.

바로 먹기

식단은 RA 염증을 관리하는 데 중요한 역할을합니다. RA에 대한 특별한 식단은 없지만 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하면 염증을 줄일 수 있습니다. 식물성 식품에는 항산화 제가 풍부합니다.

피해야 할 음식은 활성 산소를 유발하는 음식입니다. 자유 라디칼은 세포 손상을 일으켜 염증과 모든 질병을 유발합니다. 활성 산소와 염증을 촉진하는 식품의 예로는 튀긴 음식과 정크 푸드가 있습니다.

항 염증 식단에는 영양소, 다양한 항산화 제 및 건강한 지방이 풍부한 다양한 음식이 포함되어야합니다.

염증을 줄이는 데 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.

참치와 연어와 같은 기름진 생선
블루 베리, 체리, 딸기를 포함한 과일
케일과 시금치를 포함한 야채
콩과 렌즈 콩을 포함한 섬유질이 풍부한 식품
올리브 오일을 포함한 건강한 지방
생강, 강황과 같은 향신료
요거트 및 케 피어와 같은 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스가 많은 식품

항 염증 식단은 발적의 수를 줄이거 나 통증을 줄일 수 있습니다. RA 통증에 도움이되지 않더라도 항 염증 식단은 건강하므로 다른 질병, 특히 RA의 동반 질환으로 간주되는 질병에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

잘 자

충분한 수면을 취하지 않으면 RA 발적을 일으키고 증상과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 2018 년에보고 된 연구임상 의학의 임상RA 환자의 수면의 질과 염증, 통증 및 기능 장애와의 관련성을 조사했습니다.

대부분 여성을 대상으로 한 연구 그룹은 57 %가 수면 문제를 겪고있는 것으로 나타났습니다. 수면 문제를 겪는 사람들은 또한 높은 수준의 통증과 장애 발생률을보고했습니다. 연구원들은 RA의 수면 문제를 인식하고이 그룹의 수면 문제 부담을 줄이는 데 의사가 중요하다고 결론지었습니다.

국립 수면 재단에 따르면 모든 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.

침대에서 책을 읽거나 TV를 보거나 전자 기기를 사용하지 마십시오. 또한 취침 시간에 가까워 지도록 운동 및 카페인 음료를 마시는 것과 같은 자극적 인 활동을 피해야합니다.

RA 통증으로 인해 밤에 잠이 들지 않으면 더 나은 수면을 취할 수 있도록 통증을 관리하는 더 나은 방법에 대해 의사와상의하십시오.

숙면을 취하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면 수면 연구를 예약하고 도움이 될 수있는 수면 전문 치료와상의하십시오.

닉스 나쁜 습관

담배를 피우고 알코올을 과도하게 섭취하면 염증이 증가하고 RA 증상이 악화 될 수 있습니다. 또한 심장병 및 골다공증과 같은 다른 심각한 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연은 RA 환자의 더 심각한 질병과 관련이 있습니다. 흡연은 또한 관해 (비 활동성 질병) 가능성을 감소시키고 RA 매개의 효과를 감소시킵니다. 또한 연구에 따르면 RA로 흡연하면 조기 사망 위험이 증가합니다.

금연은 RA 합병증 및 장애 위험을 줄이고 치료 효과를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

술을 너무 많이 마시면 골밀도가 낮아지고 골절 위험이 높아집니다. 또한간에 부담을주고 뼈 침식 및 관절 손상 가능성을 높이며 RA 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

적당량의 알코올은 안전 할 수 있지만 의사에게 확인하고 조언을 따라야합니다.

관절 보호

관절 보호는 RA 통증을 관리하고보다 쉽게 활동을 수행하는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 저널이 2018 년에보고 한 연구MOJ 정형 외과 및 류마티스RA 환자는 일상 생활 활동을 수행 할 때 통증 감소, 관절 기능 개선, 경직 감소 및 기능 개선으로 관절 보호 혜택을 누립니다.

관절 보호 기술은 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 일상 생활을 수행하여 통증을 줄이고 관절을 보호하며 에너지를 보존 할 수있는 권장 방법입니다.

여기에는 특히 발적 기간 동안 통증과 증상을 줄이기 위해 들어 올리고 운반하고, 보조 도구를 사용하고, 휴식을 취하는 적절한 기술이 포함될 수 있습니다.