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핵심 사항
- 우리가 행복에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 우리가 그것을 달성하는 방식이 바뀔 수 있다고 연구원들은 말합니다.
- 정신 건강은 과일과 채소를 먹는 것과 같은 일상적인 연습의 일부가 될 수 있습니다.
- 다른 사람들과 연결하기 위해 노력하고, 일상에서 더 큰 목적을 가지고 있으며, 목표를 설정하면 행복을 높일 수 있습니다.
과일과 채소를 먹으면서 몸을 돌보는 것처럼 일상적인 행동을 통해 정신 건강을 돌보는 것이 어려운시기를 통과하는 길일 수 있습니다. 새로운 틀은 일상 생활에서 실천을 통해 정신적 웰빙을 배양 할 수 있음을 시사합니다. 본질적으로, 우리는 행복하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
University of Wisconsin–Madison의 연구원들은 새로운 프레임 워크가 웰빙을 정의하는 데 도움이 될 수 있기를 바라며 그들이 찾은 부분이 교육을 통해 개선 될 수 있기를 바랍니다. 12 월 논문이 저널에 게재되었습니다.국립 과학 아카데미의 회보.
이 논문은 웰빙에 대한 업계 표준의 부족을 인정하며, 이는 결국 치료사 간의 공통 언어 부족을 만듭니다. 연구자들은 일관된 언어를 사용하면 환자 지원과 연구 모두에서 의료 전문가에게 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
연구자들은 교육과 자율 규제 과정을 통해 웰빙을 달성 할 수 있다고 주장합니다. 일상 생활에서 측정을 적용하면 행복의 인스턴스뿐만 아니라 그것을 달성하는 방법에 대한 대화에도 크게 도움이 될 수 있습니다.
연구자들이 프레임 워크에서 중점을 두는 정신적 웰빙의 네 가지 측면은 다음과 같습니다.
- 인식
- 연결
- 통찰력
- 목적
"그것은 우리가 매일 어떤 형태로든 연습 할 수있는 기술의 관점에서 인식, 연결, 통찰력 및 목적을 설명합니다."라고 연구 저자 중 한 명이자 Center for Healthy Minds의 부과 학자 인 Christine D. Wilson-Mendenhall 박사는 위스콘신-매디슨 대학교는 Verywell에 "정신 건강에 대해 생각할 때 종종 치료에 대해 생각합니다. 이 프레임 워크는 정신 건강의 '과일과 채소를 먹어라'와 같은 것을 포함하도록 대화를 확장합니다. 우리는 기분을 좋게하는 정신적 습관을 개발할 수 있으며, 스트레스와 상실을 피할 수 없을 때 삶이 더 힘들어 질 때 더 탄력적 인 상태가 될 수 있습니다.”
이것이 당신에게 의미하는 것
명상과 치료와 같은 기술을 통해 정신 건강을 향상시키는 연습을 할 수있는 방법이 있습니다. Healthy Minds Innovations는 무료로 다운로드 할 수있는 Healthy Minds 프로그램 앱을 제공하여 일상 생활에서 정신적 웰빙의 네 가지 측면을 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 웰빙의 네 가지 측면
연구자들은 일상 생활에서 훈련되고 향상 될 수있는 정신적 웰빙의 네 가지 측면을 제시합니다.
인식
연구자들은 인식이란 우리의 환경과 그와의 관계에주의를 기울이는 것을 의미한다고 말합니다. 여기에는 다른 사람과 상호 작용하는 방법, 낮 동안의 느낌, 스트레스가 많은 상황에서 생각하는 것이 포함될 수 있습니다.
마음의 상태는 의식적 경험의 과정에 대한 인식 인 메타 인식이라고합니다. 이상적으로는 메타 인식 상태에서 사람은 충동 적으로 반응하기 전에 느끼는대로 감정을 식별 할 수 있습니다.
이 이론은 또한 반대로 작동하여 개인이 "자동 조종 장치"를 사용하거나 일상 생활에서 단순히 동작을 수행 할 때 인식 할 수 있습니다.
새로운 프레임 워크는 약 47 %의 사람들이 자신의 삶을 산만 상태에서 보낸다는 연구를 참조하여 웰빙의 느낌을 낮췄습니다. 이전 연구에서는 산만 함이 뇌의 중요한 관리 시스템 인 실행 기능을 흐리게 할 수 있음을 발견했습니다. . 산만 함은 스트레스, 불안, 우울증과도 관련이 있습니다.
연구자들은 마음 챙김 훈련과 집중 집중 명상이 산만하기 쉬운 학생들의 작업 기억력과 GRE 점수를 향상시킨 연구를 인용했습니다. 그러나 그들은이 분야의 훈련이 새롭고 혼합 된 결과를 제공했다고 인정합니다.
연결
연결은 다른 사람들과의 건강한 상호 작용을 촉진하는 조화의 느낌입니다. 이러한 유대감은 우리가 즉각적인 사회 거품 밖에서 사람들과 우호적 인 교류를 할 때 강화됩니다. 다른 나라에서 온 사람을 만나거나 다른 신념 체계를 가진 사람과 공통점을 찾을 때 이것을 느낄 수 있습니다. 그 연결 감은 우리가 기대하지 않았던 곳에서 우정을 찾았 기 때문에 발생합니다.
이 연구는 다른 사람들과 연결하는 것이 일부 생물학적 또는 경제적 요인보다 건강에 대한 더 나은 예측이라고 지적합니다. 연구자들은 사회적 관계가 우울증과 불안에 대한 완충 역할을 할 수 있음을 보여주는 연구를 지적합니다.
그 반대도 마찬가지입니다. 다른 사람과의 건강한 관계가 부족하면 과음이나 흡연보다 더 해로울 수 있습니다. 외로움은 또한 낮은 웰빙 감정의 위험 요소가 될 수 있습니다.
연구 저자는 친절 명상이 연대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 주장하며, 그 수행이 암시 적 편견과 차별을 줄일 수 있다는 연구 결과를 인용합니다.
통찰력
논문에서 정의한대로 통찰력은 성찰적인 관행입니다. 이 방법은 사람들이 불안한 생각이 자신의 부정적인 경험의 결과인지 탐구하도록 장려합니다. 전략을 사용하여 우리가 자신에 대해 말하는 이야기를 조사하면 미래에 대한 우리의 전망을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 자신을 보는 방식을 바꾸면 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 직장이나 학교에서의 성과에 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료는 이러한 자기 파괴적인 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다.
목적
목적을 갖는 것은 긍정적 인 생물학적 및 신체적 건강 결과와 관련이 있습니다. 삶의 목적은 종종 회복력과 관련이 있습니다. 즉, '목적 지향적'인 사람들은 실직이나 이혼과 같은 좌절에서 돌아올 가능성이 더 큽니다.
목적 지향적이라는 것은 자신보다 더 큰 것을 추구하기 위해 일하고 있다는 지식으로 개인적 및 직업적 목표를 향해 일할 수 있음을 의미합니다. 목적 의식은 심장 마비, 뇌졸중 감소 및 재정적 복지 향상과 관련이 있습니다.
그러나 연구 저자들은 너무 내 향적으로 초점을 맞추면 반대 효과 인 물질 주의적 행동으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 당신의 목적은 자신의 다른 여정에있는 개인을 판단하지 않고 더 높은 수준에서 사회에서 자신의 길을 인식하는 것입니다.
웰빙 향상
정신 건강에 대해 생각하고 정신을 훈련하는 방법으로이 프레임 워크를 구현하면 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"우리 웹 사이트에서 웰빙의 네 가지 기둥 인 인식, 연결, 통찰력 및 목적에 대한 사례를 찾을 수 있습니다."라고 Wilson은 말합니다. “우리 학술 센터와 제휴 한 비영리 단체 인 Healthy Minds Innovations는 다양한 웰빙 도구를 제공합니다. 일부 관행은 시간을 할애하여 수행하는 관행입니다.”
이러한 도구에는 다음과 같은 문제에 대한 안내 오디오 사례가 포함됩니다.
- 주변 환경에 대한 인식
- 감사 표현
- 목적과 핵심 가치 찾기
- 내면의 감정 조사
인식, 통찰력, 연결 및 목적을 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
- 눈을 감고 의도적으로 10 번 숨을 쉬세요.
- 다른 사람들의 긍정적 인 점을 알아 차리는 습관 만들기
- 기분이 좋지 않다면 가정에 의문을 제기하고 알아 차리십시오.
- 어려움의 순간에 당신에게 의미있는 것이 무엇인지 파악하십시오
Healthy Minds Innovations는 기부자 때문에 무료로 다운로드 할 수있는 Healthy Minds 프로그램 앱을 제공하며, 이는 정신 건강 실습에서 이러한 도구를 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 앱에는 명상, 팟 캐스트 스타일 레슨, 시간이 지남에 따라 정신 건강이 어떻게 변하는 지 추적하는 보고서와 같은 활동적이고 착석 된 정신 관행이 포함되어 있습니다.
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