염좌 및 긴장 근육 및 인대 손상

염좌 및 긴장의 원인

염좌는 인대가 너무 많이 늘어나서 발생합니다. 인대는 매우 강하고 관절을 움직일 수 있지만 탄력성이별로 없습니다. 즉, 인대가 너무 많이 늘어 나면 눈물이 생길 수 있습니다. 인대 파열은 부분적이거나 완전 할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 인대 손상 등급을 매겨 부상의 심각성을 나타냅니다. 1 등급 및 2 등급 부상은 일반적으로 인대의 부분적 부상 인 반면, 3 등급 부상은 종종 완전한 파열입니다.

스트레인은 근육을 뼈에 연결하는 힘줄이나 근육의 부상입니다. 근육을 너무 멀리 당기거나 수축하는 동안 한 방향으로 근육을 당기면 ( '편심 수축'이라고 함) 근육이나 힘줄 내부에 부상을 입힐 수 있습니다. 긴장은 근육 섬유가 과도하게 늘어나는 만성 활동으로 인해 발생할 수도 있습니다.

많은 스포츠는 참가자를 염좌와 긴장의 위험에 처하게합니다. 여기에는 축구, 농구, 체조, 배구 등이 포함됩니다. 이러한 부상은 얼음 위에서 미끄러지거나 손목에 떨어지거나 손가락이 끼는 것과 같은 정상적인 일상 활동에서도 종종 발생합니다. 반복적 인 활동은 또한 염좌 또는 긴장을 유발할 수 있습니다.

염좌 및 긴장의 징후

염좌 또는 긴장의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

부상 부위의 통증

부상 부위의 붓기와 멍

다친 관절을 구부리기 어려움

손상된 근육 경련

증상은 부상의 강도에 따라 다릅니다. 부상이나 상태의 심각성을 확신 할 수없는 경우 운동 트레이너, 물리 치료사 또는 의료 전문가에게 전문적인 도움을 받아야합니다.

도움을받을 때

도움을받을시기를 아는 것이 중요합니다. 많은 염좌와 긴장은 스스로 간단한 단계로 관리 할 수 있지만 더 심각한 것이 통증을 유발하지 않는지 확인해야합니다. 다음은 귀하의 상태에 도움이 필요할 수있는 몇 가지 징후입니다.

심한 통증이 있으며 부상당한 사지에 무게를 실을 수 없습니다.

부상 부위가 반대편에 비해 변형 된 것처럼 보입니다.

부상 부위를 이동할 수 없습니다.

고통 때문에 걸을 수 없습니다

움직이려고 할 때 팔다리가 구부러 지거나 비틀림

이전에이 부분을 다친 적이 있습니다.

휴식과 상승으로 개선되지 않는 심한 부기 또는 부기가 있습니다.

치료 단계

염좌 및 긴장의 치료는 종종 "RICE"방법으로 수행됩니다. 염좌 나 긴장의 정도를 확신 할 수없는 경우 치료 나 재활을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 다음은 염좌 및 긴장에 대한 RICE 치료 방법에 대한 설명입니다.

쉬다:

부상 후 처음 24-48 시간은 중요한 치료 기간으로 간주되며 활동을 줄여야합니다. 통증을 유발하는 활동을 피하여 점차적으로 다친 사지를 견딜 수있는만큼 사용하십시오. 종종 부목, 슬링 또는 목발을 사용하여 부상당한 신체 부위를 적절하게 쉴 수 있습니다.

빙:

부상 후 처음 48 시간 동안은 3 ~ 4 시간마다 한 번에 20 분씩 염좌 나 긴장을 얼립니다. 얼음 주머니는 냉동 식품 봉지가 될 수있어 봉지를 재사용 할 수 있습니다. 또 다른 인기있는 치료 방법은 종이컵에 물을 채운 다음 컵을 냉동시키는 것입니다. 아이스크림 콘처럼 얼린 큐브를 사용하여 얼음이 녹을 때 종이를 벗겨냅니다. 염좌 나 긴장을 한 번에 20 분 이상 얼음 찜질하지 마세요 !! 더 빨리 부상을 치료하는 데 도움이되지 않으며 신체에 손상을 줄 수 있습니다.

압축:

초기 치료에서 염좌 또는 긴장을 높일 때 압박을 사용하십시오. 에이스 붕대를 사용하여 탄성 랩과 겹치는 부분을 랩 너비의 절반으로 감 쌉니다. 랩은 꼭 맞아야하지만 사지의 순환을 차단해서는 안됩니다. 따라서 손가락이나 발가락이 차가워 지거나, 파랗거나, 따끔 거리면 다시 감싸십시오!

올리다: