아이소 메트릭 운동 팔꿈치 강화 운동

상지나 팔꿈치에 부상을 입은 경우 물리 치료사의 서비스를 통해 정상적인 동작 범위 (ROM)와 팔의 힘을 회복 할 수 있습니다. 팔꿈치 강화 운동은 팔꿈치 부상 재활의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

팔꿈치의 근육

이두근과 삼두근은 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴는 큰 근육 그룹입니다. 이두근은 팔뚝 앞쪽에 있고 삼두근은 뒤쪽에 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 두 개의 머리 (원점)가 이두근을 형성하고 세 개의 머리가 삼두근을 형성합니다. 팔뚝은 또한 팔뚝을 뒤집어 손바닥이 위를 향하도록합니다.

이러한 근육 그룹을 운동하면 팔의 힘이 증가 할뿐만 아니라 사람들 (특히 노인)이 일상적인 작업과 활동을 수행하는 데 도움이됩니다.튼튼한 팔꿈치와 팔은 의자에서 당신을 들어 올리는 데 도움이되며, 옷을 입히고, 물건을 카운터에 올려 놓고, 문, 캐비닛 및 서랍을 열고 닫을 수있는 수단을 제공합니다.

이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.

등각 팔꿈치 강화

PT가 운동 프로그램에 추가 할 수있는 훌륭한 팔꿈치 및 팔 강화 운동이 있습니다. 여기에는 움직임없이 관절 주위의 근육을 수축시키는 등척성 운동이 포함됩니다.

나이에 관계없이 근력과 유연성을 키우는 데 매우 적합한 세 가지가 있습니다. 팔꿈치 주변의 근육 기능을 개선하기 위해 일주일에 여러 번 시행 할 수 있습니다.

삼두근 강화

이 운동의 목적은 자신의 체중을 사용하여 삼두근에 지속적인 압력을 가하는 것입니다. 어색한 자세를 취하지 않고도 체중을 견딜 수있는 견고한 팔걸이가있는 의자가 필요합니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 팔걸이가있는 등받이가 곧은 의자에 앉으세요.
2. 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오.
3. 팔걸이에 손을 놓고 팔을 위로 밀면서 바닥을 의자에서 약간 들어 올립니다.
4. 6을 세십시오.
5. 천천히 의자에 몸을 낮추고 휴식을 취하십시오.
6. 이 강화 운동을 10 회 반복하십시오.

이 운동은 윗팔 뒤쪽에있는 삼두근을 작동합니다. 이 근육은 팔을 뻗고 물건을 밀어내는 데 도움이됩니다. 또한 팔로 의자에서 몸을 위로 올릴 때 활동하는 근육이기도합니다.

삼두근 강화 운동은하지 부상을 입었거나 허약하고 앉은 자세에서 일어나기 어려운 경우에 도움이됩니다.

놀라움과 내전

Supination and pronation은 손바닥을 위로 올리거나 내리기 위해 손을 뒤집는 동작입니다.이 간단한 운동은 팔꿈치와 팔뚝의 회전 능력을 높이고 강화하는 것을 목표로합니다. 이 외전과 내전 운동을 위해서는 수건이나 수건 크기의 재료가 필요합니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 손에 수건을 들고 똑바로 서십시오.
2. 6 초 동안 헝겊을 짜서 마른 척하십시오.
3. 이 동작을 일시 중지하고 10 회 반복합니다.
4. 손으로 천을 짜는 방향을 바꾸십시오.
5. 이것을 10 번 반복합니다.

등각 팔꿈치 굴곡

팔꿈치 굴곡은 팔꿈치를 구부려서 팔뚝이 몸쪽으로 움직이는 것을 말합니다. 물체를 들어 올리는 동작이며 팔뚝을 포함한 상완 근육도 포함됩니다. 등각 팔꿈치 굴곡 운동을하려면 의자와 테이블이 필요합니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 손바닥이 위로 향하게 테이블 아래에 손을 똑바로 세우십시오.
2. 테이블을 들어 올리려는 것처럼 손을 똑바로 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 6 초 동안 유지하십시오.
4. 이 운동을 10 번 반복합니다.

통증없이 최대한 많은 압력을가하십시오. 이 운동은 팔뚝 앞쪽에있는 이두근을 강화합니다. 팔뚝의 요골과 척골 주변의 근육을 강화합니다.

운동 중, 특히 팔꿈치 부상 후 통증을 경험할 수 있지만 날카 롭거나 쏘는 통증을 절대 "밀지"마십시오. 통증은 무엇을하든 중단해야한다는 신체 신호입니다.

Verywell의 한마디

팔꿈치 부상이있는 경우 물리 치료사가 상태를 평가하고 운동을 처방하여 팔꿈치 이동성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 등척성 강화 운동은 균형 잡힌 치료 재활 프로그램의 한 구성 요소 일 수 있습니다.

운동에 저항 밴드를 추가하거나 운동을 수행하는 동안 덤벨을 사용하여 이러한 운동에서 더 도전적인 운동으로 진행할 수 있습니다.

PT와 협력하고 가정 운동 프로그램에주의를 기울이면 정상적인 기능적 이동성으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.