발바닥 근막염으로 인한 발 통증을 치료하기 위해 지금해야 할 7 가지

발과 발 뒤꿈치에 통증이 있으면 족저근막염을 앓고있을 수 있습니다. 이 상태는 발 뒤꿈치에서 다섯 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직 밴드 인 족저 근막에 영향을 미칩니다. 발바닥 근막은 발의 자연스러운 아치를지지하는 데 도움이되며, 발을 딛을 때마다 부드럽게 스트레칭과 튀어 나옴으로써 발걸음에 스프링을 제공하는 데 도움이됩니다.

족저 근막에 염증이 생기고 아플 때 발 뒤꿈치 나 발바닥에 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 고통은 걷기와 달리기와 같은 단순한 기능적 작업을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다.

발바닥 근막염이있는 경우 물리 치료를 통해 통증을 줄이고 전반적인 이동성을 개선 할 수 있습니다. 물리 치료사는 족저 근막염에 효과적인 치료법임을 나타내는 충분한 증거가 없지만 이온 삼투 법이나 초음파와 같은 다양한 양식을 사용하여 상태를 치료할 수 있습니다. 통증을 유발할 수있는 생체 역학적 결함을 해결하는 데 도움이됩니다.

귀하의 상태에 대한 교육은 발바닥 근막염에 대한 물리 치료의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 물리 치료사는 발바닥 근막염 치료를 위해 무엇을해야하는지 (그리고 왜 그렇게하는지) 알려줄 수 있어야합니다. 발바닥 근막염이있는 경우해야 할 일 목록을 살펴보고 몇 가지 원칙을 자신의 상황에 적용하십시오. 정확한 진단을 받고 특정 상태에 대해 안전한지 확인하기 위해 치료 또는자가 관리 요법을 시작하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사에게 확인하는 것이 좋습니다.

쉬다

발바닥 근막염이있는 경우 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 발을 쉬는 것입니다. 발바닥 근막의 스트레스와 긴장을 완화하는 방법을 찾아야합니다.

역사적으로 R.I.C.E. 급성 근골격 손상을 치료하는 방법이 사용되었습니다. 이것은 휴식, 얼음, 압박 및 상승의 약자입니다.

최근 몇 년 동안 급성 족저근막염을 치료하기위한 다른보다 적극적인 약어는 P.O.L.I.C.E 방법입니다. 이것은 보호, 최적 하중, 얼음, 압축 및 고도의 약어입니다.

치유의 보호 단계는 여전히 가장 중요하며 운동을 시작하기 전에 발을 잠시 쉬어야합니다.이 보호 단계는 일반적으로 3 ~ 5 일 동안 지속됩니다. 물리 치료사는이 휴식 단계에서 발과 발목의지지 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 최적의 부하를 시작할시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭 운동

발바닥 근막염이있는 경우 발과 발목 주변의 발바닥 근막과 근육을 부드럽게 스트레칭하면 이동성이 향상되고 최적의 치유를 촉진 할 수 있습니다.

발바닥 근막 벽 스트레치는 발바닥 근막을 부드럽게 늘릴 수있는 간단한 방법입니다. 수건을 사용하여 종아리 근육을 펴는 것도 발과 발목 주변 근육의 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발을 지탱하는 근육 강화

때로는 발과 발목을 지탱하는 근육의 약화가 발바닥 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 종아리, 앞쪽 경골 근육 또는 뒤쪽 경골 근육과 같은 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

발가락 타월 손잡이는 또한 발의 자연스러운 아치를지지하기 위해 발의 근육을 수축시키는 간단한 방법입니다. 여기에는 발가락을 사용하여 티슈 나 작은 수건을 집는 것이 포함됩니다.

어떤 강화 운동이 자신에게 적합한 지 물리 치료사와 확인하십시오.

얼음 병 마사지 시도

족저 근막염 관리의 급성 및 초기 단계에서 얼음을 사용하여 상태와 관련된 염증과 통증을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

얼음 병 마사지는 발바닥 근막을 부드럽게 마사지하면서 발에 얼음을 제공하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 물 한 병을 얼린 다음 천천히 발 밑으로 10 분 동안 굴립니다.

아치를지지하기 위해 보조기 또는 신발 삽입물 사용

발 아치의 변화는 발바닥 근막염과 관련된 뒤꿈치 통증에 기여할 수 있습니다. 물리 치료사는 아치가 떨어졌는지 또는 비정상적으로 높았는지, 이것이 통증을 유발하는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신발 삽입물이나 보조기는 발바닥이 부상으로 치유되는 동안 발바닥 근막의 압력을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 보조기는 걷거나 뛰는 동안 발을지지하고 중립 위치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상태를 치료하기 위해 맞춤 성형 신발 삽입물이 필요할 수 있지만 비용이 많이들 수 있습니다. 간단하고 저렴한 솔루션은 발의 안쪽 아치를지지하는 기성품 신발 삽입물을 먼저 시도하는 것입니다. 이것은 발바닥 근막에 필요한 지원과 완화를 제공 할 수 있습니다.

운동 요법 테이핑 시도

운동 요법 테이핑은 발과 발목에 신경 자극을 제공하면서 발의 자연 아치를 지원하여 발바닥 근막염을 치료하는 데 사용할 수있는 또 다른 방법 일 수 있습니다.

운동 요법은 유연한면 테이프입니다. 이렇게하면 발과 발목이 제대로 움직일 수 있도록하면서 발을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이프는 또한 발과 발목의 피부를 부드럽게 들어 올려 부상 부위의 순환을 개선하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 요법 테이프를 붙이기 전에 물리 치료사와 확인하여 적절한 기술을 배우고 사용하기에 안전한지 확인하십시오.

적절한 신발을 착용하십시오

발바닥 근막염이있는 경우 적절한 신발을 착용해야합니다. 하이힐은 멋져 보일 수 있지만 고통스러운 상태를 돌보는 동안 발을 지탱할 수있는 더 현명한 신발을 선택하십시오.

많은 사람들이 집에서 신발을 신지 않지만 발바닥 근막염이있는 경우 맨발로 걷는 것이 고통 스럽거나 불가능할 수 있습니다. 발바닥 근막의 압력을 제거하고 발이 치유되도록하려면 항상지지 용 신발을 신는 것이 필수적입니다.

족저근막염으로 인한 발과 발 뒤꿈치 통증이있는 ​​경우 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이되는 조치를 취해야합니다. 여기에는 휴식, 얼음 사용, 간단한 운동을 통해 발과 발목을 늘리고 강화하는 것이 포함될 수 있습니다.

때때로 지속적인 족저근막염은 코르티손 주사 또는 최후의 수단으로 수술과 같은 더 침습적 인 치료가 필요할 수 있습니다. 당신의 상태가 급속히 악화되고 몇 달 이상 지속되는 경우 의사에게 확인하여 확인해야합니다. 문제를 해결하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

Verywell의 한마디

발바닥 근막염은 발 통증없이 돌아 다니는 능력을 제한하는 문제가 될 수 있습니다. 발 통증이있는 ​​경우 PT가 적절한 치료를위한 제안을 제공 할 수 있습니다. 간단한 자기 관리 전략을 배우면 발바닥 근막염을 성공적으로 치료하고 이전 수준의 기능과 이동성으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.