얼음 병 마사지는 집에서 발바닥 근막염을 관리하는 방법입니다. 족저근막염은 발바닥에있는 족저 근막이라고하는 단단한 조직 밴드에 염증이 생길 때 발생하는 고통스러운 상태입니다.
발바닥 근막염은 하이힐, 하이 아치, 타락한 아치 또는 반복적 인 발의 긴장의 결과로 발생할 수 있습니다.
얼음 병 마사지는 발 통증과 부종에 기여하는 염증을 완화시켜줍니다. 팽팽하고 수축 된 조직을 마사지하면서 오랜 시간 동안 발을 얼음으로 덮을 수 있습니다.
Antonio_Diaz / 게티 이미지발바닥 근막염 관리
치료 계획을 세우기 전에 의사 나 물리 치료사의 철저한 검사를 거쳐 발 통증의 원인을 파악해야합니다.
족저근막염의 징후는 자명하지만, 뒤꿈치 골절, 뒤꿈치 윤활 낭염 또는 뒤꿈치 타박상과 같은 유사한 증상을 가진 다른 발 질환이 있습니다. 올바른 진단은 올바른 치료를 지시합니다.
발바닥 근막염의 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 쉬다
- 얼음 적용
- 스트레칭 운동
- 깔창
- 약물 (비 스테로이드 성 항염증제 및 코르티손 주사 포함)
수술은 심각한 경우에만 고려됩니다. 약물과 보조기를 고려하기 전에 의사는 일반적으로 질병을 유발하는 염증을 줄이기위한 보존 적 비 약물 요법을 권장합니다.
얼음 주머니와 냉찜질은이를위한 이상적인 방법입니다. 콜드 테라피라고도 알려진 얼음을 사용하면 피부 아래의 혈관을 수축시켜 감염된 부위로의 혈류를 감소시킵니다.
그렇게함으로써 염증을 촉진하는 사이토 카인이라고하는 염증성 단백질과 함께 부종이 감소합니다. 발을 착빙하면 피부 바로 아래의 신경 종말도 마비되어 통증이 완화됩니다.
얼음 주머니의 문제점은 얼음 주머니를 발에 대거나 바닥에 놓고 발을 문질러 야한다는 것입니다. 둘 다 잘 작동하지만 규칙적으로해야하는 경우 어색하고 번거로울 수 있습니다.
얼음 병 마사지는 부은 조직을 얼릴뿐만 아니라 발바닥 근막을 부드럽게 늘려주는 간단하면서도 스마트 한 솔루션입니다.
How To : 얼음 병 마사지
얼음 병 마사지에 필요한 것은 버려진 음료수 병, 물, 수건뿐입니다.
발의 곡선에 맞는 12 온스 또는 20 온스 일회용 병을 선택하십시오. 상태가 특히 심하다면 32 온스 병이 더 잘 작동 할 수 있습니다. 더 큰 것은 수축 된 조직을 늘리는 데 거의 영향을 미치지 않습니다.
시작하려면 :
- 수돗물로 병을 75 % 채 웁니다.
- 뚜껑이없는 냉동실에 몇 시간 / 하룻밤 동안 두십시오. (물이 얼고 팽창하는 동안 뚜껑을 닫으면 병이 뒤 틀릴 수 있습니다.)
- 단단해지면 캡을 다시 씌 웁니다.
얼음 병 마사지를 수행하려면 :
- 똑 바른 의자 앞 바닥에 수건을 놓습니다. (침몰 할 수있는 부드러운 의자에서 발을 움직일 수 없습니다.)
- 얼어 붙은 물병을 수건 위에 놓고 의자에 앉습니다.
- 발바닥 근막을 마사지하기 위해 부드러운 압력을 사용하여 물병 위로 발을 천천히 굴립니다.
- 병을 발 볼로 굴릴 때 뒤꿈치를 들어 올리고 안쪽 밑창을 길게 늘이십시오.
- 병을 뒤꿈치로 되돌릴 때 발가락을 아래로 향하여 발 윗부분을 늘립니다.
- 하루에 여러 번 10-15 분 동안 계속하십시오. 동상에 걸릴 수 있으므로 20 분 이상 가지 마십시오.
- 다시 필요할 때까지 병을 냉동실에 다시 넣으십시오.
기타 팁
염증이 조절되면 일상적인 운동을 통해 발의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
발바닥 근막 스트레치와 타월 종아리 스트레치는 내부 밑창뿐만 아니라 발목과 종아리의 유연성과 강도를 향상시키는 두 가지 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 운동 후에는 얼음 병 마사지를 사용하여 염증을 줄이십시오.
발바닥 근막염을위한 스트레칭
발의 위치가 좋지 않으면 족저근막염의 원인이 될 수도 있습니다. 물리 치료사 또는 족부 전문의에게 발 및 걷기 분석을 요청하십시오.
보행과 발의 위치를 살펴봄으로써 치료사 또는 의사는 걷거나 뛰거나 서있는 동안 발을 올바른 위치에 유지하기 위해 올바른 보조기를 추천 할 수 있습니다.
운동 요법 테이프는 발을지지하고 발바닥 근막염 통증을 줄이는데도 사용할 수 있습니다.
규칙적인 스트레칭, 강화 및 착빙을 통해 6-8 주 내에 증상이 사라질 것으로 예상 할 수 있습니다. 심한 경우에는 최대 1 년 이상이 걸릴 수 있습니다.
재발을 방지하려면 엉덩이, 허리, 허벅지, 무릎 및 발목을 사용하는 운동 루틴이 필요합니다. 하지를 강하고 균형있게 유지함으로써 발과 발 뒤꿈치에 가해지는 과도한 압력을 완화 할 수 있습니다.
수영과 사이클링도 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 일상적인 운동과 보조기는 발바닥 근막염을 충분히 일찍 발견하면 증상을 줄이거 나 역전시킬 수 있습니다.
