스트레스가 당뇨병과 연결되는 방법

스트레스는 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 근육 긴장, 호르몬 및 심장을 변화시킵니다. 이러한 변화 중 일부는 잠시 동안 만 지속되지만 매일 스트레스를 받으면 이러한 변화가 신체에 추가 될 수 있습니다.

대부분의 경우 당뇨병 진단을 받으면 관리해야하는 평생 질병입니다. 혈당 수치를 추적하려면 지속적인 노력이 필요하며 이는 하루에 스트레스를 더할 수 있습니다. 스트레스가 당뇨병에 미치는 영향과 스트레스를 줄이는 기술을 배우면 혈당 수준을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병으로 인한 스트레스

만성 질환으로 생활하면 스트레스를받을 수 있습니다. 당뇨병과 같은 만성 질환의 경우 혈당 수치를 조절하기 위해 매일 노력해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 처방약 복용
• 혈당 수치 확인
• 식단 변경 실행
• 체중 감량
• 신체 활동 증가

이와 같은 만성 질환의 경우 일상적인 관리 작업에서 소진을 경험하는 경우가 흔하지 만, 당뇨병 관리를 잘 유지하면 스트레스 수준도 조절할 수 있습니다.

스트레스가 혈당에 미치는 영향

스트레스는 몇 가지 방식으로 혈당에 영향을 미치며 대부분은 호르몬과 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유발하여 신체가인지 된 위험으로부터 스스로를 보호하기 위해 준비하는 방식입니다.

이것은 직장이나 가족과 같은 일상적인 스트레스 요인이나 독감과 같은 급성 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

전투 또는 비행 반응 중에 방출되는 두 가지 호르몬은 다음과 같습니다.

• 아드레날린
• 코티솔

아드레날린은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치는 글루카곤이라는 또 다른 호르몬의 분비를 유발합니다.

글루카곤은 인슐린의 반대 효과를 가지고 있습니다.

• 인슐린은 세포가 혈당을 흡수하여 나중에 사용할 수 있도록 세포에 저장하도록 도와줍니다.
• 반면에 글루카곤은 저장 공간에서 포도당을 제거하고 혈액으로 배출하여 신체 주위로 이동하여 에너지로 사용하도록 신체를 자극합니다.

신체는 급성 및 만성 스트레스에 대해 이러한 반응을 보입니다.시간이 지남에 따라 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 인슐린을 사용하여 포도당을 세포로 되 돌리는 데 어려움을 겪기 때문에 당뇨병 위험이 있거나 당뇨병이있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 혈당 수치 증가 및 인슐린 분비 감소와 관련이 있습니다.

스트레스는 또한 정신적으로나 육체적으로 피해를 입히며, 이로 인해 지속적으로 자신을 돌보는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.

스트레스가 혈당 수치에 영향을 미치는지 궁금하다면 스트레스 수치를 혈당 수치와 비교해보십시오. 한 연구에서는인지 된 스트레스를 평가하고 1에서 10까지의 척도 (가장 스트레스가 많은 10 점)를 시도하고 혈당 수치를 기록 할 것을 권장했습니다. 몇 주 후에는 다음과 같은 추세를 알 수 있습니다. 스트레스와 혈당.

스트레스가 당뇨병을 유발할 수 있습니까?

스트레스가 당뇨병을 직접 유발하지는 않지만 위험 요인으로 확인되었습니다. 높은 스트레스 수치는 또한 혈당 수치를 통제하기 어렵게 만듭니다.

스트레스에 대처하는 방법

스트레스 수준을 관리하는 데 도움이되는 기술을 사용하여 삶의 스트레스 요인에 대한 반응을 줄일 수 있습니다. 자가 관리 활동은 하루 종일 기분이 좋아지고 스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 기법

• 명상 : 명상은 부정적인 생각을 줄이고 마음을 이완시키고 몸을 이완시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 익숙하지 않으면 앉아서 명상하기가 어려울 수 있으므로 3 분 명상으로 시작하여 가만히있는 것에 익숙해 질 수도 있습니다.
• 심호흡 : 스트레스 반응에 대한 반응으로 심박수와 호흡이 증가하는 것이 일반적입니다. 천천히 숨을들이 쉬면 몸이 느려지고 약간 이완 될 수 있습니다.
• 운동 : 신체 활동은 스트레스 반응에서 생성되는 에너지의 일부를 방출하여 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 인슐린을 사용하는 신체의 능력을 높여 혈액에서 포도당을 세포로 쉽게 가져올 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게도 이롭습니다.
• 일지 : 생각을 적어두면 머릿속에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있으며 정기적 인 일지 연습은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사랑하는 사람과 이야기하기 : 스트레스 요인과 경험에 대해 누군가와 이야기하면 스트레스에 대한 불안감을 덜어주고지지를받는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 지원

만성 질환을 관리하는 것은 외로울 수 있지만 혼자서 겪을 필요는 없습니다. 온라인 및 직접 지원을위한 많은 옵션이 있습니다.

지역 병원, 커뮤니티 센터를 확인하거나 미국 당뇨병 협회에서 커뮤니티 지원 그룹을 찾아보십시오. 의사에게 추천 할 수있는 외래 환자 그룹 프로그램에 대해 알고 있는지 물어볼 수도 있습니다.

스트레스와 우울증

우울증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 때로는 스트레스, 슬픔, 불안이 사라지지 않고 절망감을 느낄 수 있습니다. 우울증의 증상을 느낀다면 의료 제공자와 상담하고 치료를위한 지원을받는 것이 중요합니다.

우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 흥미 또는 즐거움의 상실
• 수면의 변화
• 에너지 손실 및 집중 문제
• 즐기던 친구와 활동에서 탈퇴
• 작업 완료의 어려움 및 성능 저하

도움을 구하다

귀하 또는 사랑하는 사람이 우울증에 시달리는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 국가 헬프 라인 1-800-622-4357로 연락 할 수 있습니다. 이 무료 서비스는 연중 무휴로 제공되며 해당 지역의 리소스에 연결하는 데 도움이됩니다.

Verywell의 한마디

당뇨병은 당신의 삶에 다양한 도전을 가져올 수 있습니다. 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미치고 당뇨병 관리를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스 관리 기술은 당뇨병 관리를 더 쉽게하는데 도움이 될 수 있으며 당뇨병과 함께 행복하고 건강한 생활 방식을 살 수 있습니다.

자신에게 맞는 지원을 찾고 생활 방식을 바꾸면 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.