중국에서 무술의 한 형태로 시작된 태극권은 균형과 유연성을 장려하는 부드럽고 리드미컬 한 흐르는 동작으로 구성된 균형 기반 운동입니다. 심호흡이 필요하며 관절과 근육에 거의 스트레스를주지 않아 부상을 줄입니다. 이 "움직이는 명상"운동은 영향이 적은 활동으로 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다.
수잔 치앙 / iStock혜택
중국에서 태극권은 많은 이점이 있다고 생각됩니다. 여기에는 노화 지연, 유연성 개선, 스트레스 감소, 근력 개선, 그리고 심장병, 고혈압, 소화기 질환, 관절염, 기분 장애, 암 및 파킨슨 병을 포함한 신경 질환과 같은 다양한 질병의 치료가 포함됩니다. 그러나 특히 태극권이 파킨슨 병과 관련되어 있기 때문에 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니까?
자세 불안정은 파킨슨 병의 주요 증상 중 하나이며 떨림과는 달리 기존 치료로 개선 될 가능성이 적습니다. 불행히도 빈번한 낙상으로 이어질 수 있기 때문에 이러한 불균형은 사람의 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다.
연구 결과
2012 년에 발표 된 연구는뉴 잉글랜드 의학 저널파킨슨 병에서 태극권의 이점을 처음으로 보여준 사람이었습니다. 파킨슨 병 환자 195 명을 무작위로 3 개 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 60 분 동안 매주 두 번 태극권 수업을 위해 만났고, 두 번째 그룹은 웨이트를 이용한 저항 훈련을, 세 번째 그룹은 앉아 스트레칭을 할당 받았습니다.
6 개월 후 결과는 분명했습니다. 태극권 그룹의 사람들은 더 유연하고 균형을 잃거나 넘어지지 않고 앞뒤로 더 많이 기울일 수있었습니다.다른 그룹에 비해 그들의 움직임도 더 부드러워서 걷는 동안 더 오래 걸을 수있었습니다. 웨이트 운동을하는 사람들과 유사하게 태극권을 잡은 사람들은 더 빨리 걸을 수 있고 다리의 힘이 증가했으며 앉은 자세에서 더 빨리 일 어설 수있었습니다. 그러나 가장 놀라운 개선은 낙상 횟수로, 태극권을 연습 한 사람은 다른 두 그룹의 과목에 비해 절반 이하로 떨어졌습니다. 흥미롭게도, 태극권 그룹은 더 통제 된 움직임을 가져 오는 전략을 채택 할 수 있었기 때문에 운동 이상증을 덜 경험했습니다.
이러한 모든 개선 사항은 연구 완료 후 3 개월 동안 유지되었습니다. 저자들은“임상 적으로 이러한 변화는 앞으로 손을 뻗어 캐비닛에서 물건을 가져 가고 앉은 자세에서 서있는 자세로 (그리고 서있는 자세에서 앉은 자세로) 걷기와 같은 일상 생활 기능을 효과적으로 수행 할 가능성이 증가했음을 나타냅니다. 낙상 가능성을 줄입니다.”
이 질병의 운동 증상 외에도 환자의 삶의 질에 실제로 영향을 미칠 수있는 비 운동 증상이 있습니다. 2014 년 파일럿 연구에서 이러한 측면 중 일부에서 태극권의 이점을 조사했습니다. 한 그룹은 매주 60 분 태극권 수업에 세 번 참여했으며 다른 그룹은 통제 역할을했습니다. 연구가 끝났을 때 그들은인지 측정, 특히 주의력과 작업 기억력을 살펴볼 때 약간의 개선이 있었지만 통계적으로 유의미한 수준에 도달하지 못했다는 것을 발견했습니다. 그러나 삶의 질에 대한 환자의보고, 특히 질병에 대한 인식과 정서적 안녕에 대한 환자의보고는 크게 개선되었습니다. 이 연구는 표본 크기에 의해 제한되었지만 (등록 된 참가자 21 명만) 추가 연구의 필요성을 뒷받침하는 약간의 가능성을 보여주었습니다.
따라서 피트니스 루틴에 태극권을 추가해야합니까? 이 운동의 부드럽고 명상적인 특성과 특히 파킨슨 병에서 사용하는 과학적 지원을 바탕으로,이를 신체 활동에 통합 할 수있는 사례를 만들 수 있습니다.
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