침실 수면 환경의 중요성

다소 하찮은 것처럼 보일 수 있지만 침실 수면 환경의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 그것은 당신이 신속하게 휴식으로 전환하는 데 도움이되는 한 가지 일 수도 있고, 불면증에 걸렸을 때 밤새도록 몸을 던지고 몸을 돌리게하는 것일 수도 있습니다. 소음, 온도, 조명 및 매트리스 선택과 같은 요인을 포함하여 수면을 위해 침실을 최적화하는 5 가지 방법을 고려하십시오.

Luis Alvarez / 게티 이미지

수면 환경이란?

수면 환경은 단순히 수면을 시도하는 공간입니다. 대부분의 경우 이것은 침실을 의미합니다. 우리의 생활 방식에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 출장, 장시간 비행 또는 캠핑 탐험으로 인해 호텔, 비행기 또는 텐트와 같이 다양한 수면 환경이 발생할 수 있습니다. 이상적으로는 우리가 잠을자는 공간이 우리의 노력에 도움이 될 것입니다.

모든 사람이 선택한 수면 환경의 최상의 기능을 만드는 데 동의하는 것은 아닙니다. 이로 인해 침대 파트너 간의 관계 문제가 발생할 수 있으므로 공통점을 찾으려고 노력해야합니다. 그러나 인정해야 할 몇 가지 공통 변수가 있습니다.

1. 소음

일반적으로 조용한 곳에서자는 것이 가장 쉽습니다. 광야에서 살아남은 흔적이든 다른 이유로 든 우리는 잠자는 동안 외부 자극에 반응하는 경향이 있습니다. 즉, 소음이 들리면 깨어납니다. 이것은 우리가 동굴에서 자고있는 동안 사자가 우리를 잡아 먹으려 고 할 때 유리하지만 이웃이 라디오를 너무 크게 울리면 덜 바람직합니다.

우리가 소음을들을 때 우리는 완전히 의식하지 못할 수도 있지만 확실히 더 깊은 수면 단계에서 벗어날 것입니다. 시끄러운 환경에서 잠을 자려고하면 편안한 깊은 수면을 즐길 수있는 능력이 저하됩니다. 따라서 가능한 한 조용히 유지하는 것이 가장 좋습니다.

일부는 백색 소음 기계 (또는 선풍기)를 사용하거나 귀마개를 꽂거나 라디오 나 TV를 낮은 볼륨으로 유지하여 거리 소음을 없애면 도움이 될 수 있습니다.

2. 온도

대부분의 사람들은 약간 시원한 환경에서 수면을 선호합니다. 두꺼운 담요에 몸을 묻을 수 있지만, 어떤 방법으로 잠을 자든 적절한 온도에 있기를 원할 것입니다. 떨 리거나 땀에 젖어 일어나면 수면 환경의 온도가 문제입니다. 왜 문제입니까? 그것은 당신을 깨 웠습니다!

밖에서 잠을 잘 때 경험할 수있는 온도를 고려하십시오. 밤새 기온이 떨어집니다. 마찬가지로 잠에 든 지 약 2 시간 후에 체온이 최저 수준으로 떨어집니다.

이것은 우리의 에너지를 보존하는 데 도움이됩니다 (큰 차이는 더 많은 열 손실로 이어질 것입니다). 불면증을 경험한다면, 잠자리에 들기 전 1 시간 동안 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 조명

침실의 빛의 양은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 어둠 속에서자는 것이 가장 좋습니다. 야간 조명을 선호 할 수 있습니다 (특히 밤에 소변을 보는 경우 안전상의 이유로). 우리 몸의 자연스러운 일주기 리듬은 자연스러운 암흑주기를 따르고 싶어합니다. 따라서 밤에 일을하더라도 잠을 자려고 할 때는 어둡게 유지해야합니다. 아침 햇살은 잠에서 깨는 데 도움이되는 핵심 요소가 될 수 있습니다. 반면에 인공 스크린 조명에 노출되면 실제로 깨어 있고 불면증을 유발할 수 있습니다. 잠들 수있는 능력을 유지하기 위해 취침 전 1-2 시간 내에 전원을 끄십시오.

4. 침구 / 매트리스

사람들이 수면을 선택하는 방법에는 다양한 옵션이 있으며 올바른 방법은 없습니다. 변이는 개인적 선호도, 문화적 관행, 재정적 상황 및 기타 여러 요인과 관련 될 수 있습니다. 고려해야 할 한 가지는 매트리스의 크기와 견고성 일 수 있습니다. 이불이나 두꺼운 이불 만 선호 할 수 있습니다. 당신의 선택에 관계없이, 당신의 편안함이 최우선 순위인지 확인하십시오. 값 비싼 매트리스가 수면 문제를 해결할 것이라고 생각하지 마십시오. 당신의 어려움에 기여하는 수면 장애가 없는지 먼저 보드 인증 수면 의사에게 확인하십시오.

5. 수면 환경 보존

침실은 때로 다목적 공간이 될 수 있습니다. 특히 공간 제약이있는 경우 (예 : 대학 기숙사에 거주하는 경우) 더욱 그렇습니다. 침실에 텔레비전을 두거나 좋아하는 애완 동물과 함께 잠자리에들 수도 있습니다.

침실 공간은 스트레스 나 자극의 원인이 아닌 편안한 공간이어야합니다. 좋은 수면을위한 일반적인 지침의 일부로 침실은 다른 활동이 아니라 수면과 성관계를위한 것입니다. 그곳에서 일을해서는 안됩니다. 다양한 전자 장치 (TV, 게임 시스템, 컴퓨터, 전화 및 기타 장치)를 수면 환경에서 제거해야합니다. 그들은 당신이 잠들지 못하게 할뿐만 아니라 부적절한 시간에 방해를 받아 당신을 다시 깨울 수 있습니다.