목에 통증이있을 때하지 말아야 할 것

목 통증이있는 ​​경우 물리 치료를 통해 통증을 줄이고 목 운동 범위 (ROM)와 이동성을 개선 할 수 있습니다. 물리 치료사가 정상적인 활동으로 돌아가는 데 필요한 조치를 알려줄 수 있습니다. 그리고 그들은 또한 당신이해야 할 일을 말할 수 있습니다기피목에 통증이있는 ​​경우.

목 통증을 치료할 때는 치료에 적극적으로 참여해야하며, 목 통증을 유발할 수있는 특정 일이나 통증에 대한 불필요한 걱정과 불안을 유발할 수있는 일을 중단해야합니다. 특정 활동을 피하는 것은 자궁 경부 통증 관리의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

목 통증이 발생하면 의사와상의 한 다음 물리 치료사를 방문하여 치료 방법을 알아보십시오. 아래에서 목 통증을 관리하는 동안 중단해야 할 몇 가지 사항에 대해 알아볼 수 있습니다.

고통이 사라질 때까지 기다리지 마십시오

목에 통증이 생기면 그냥 기다리면 갑자기 나타나는 통증이 사라진다는 느낌이들 수 있습니다. 때때로 이것이 사실 일 수 있지만, 목 통증이 닥쳤을 때 통증을 없애는 데 도움이되는 몇 가지 조치가 있습니다.

정확한 진단을 받고 치료를 시작하려면 의사와상의하십시오. 대부분의 목 통증은 자세 교정과 운동 만 필요하므로 주사 나 수술과 같은 침습적 시술에 대해 걱정할 필요가 없습니다 (도움이 될 수 있지만 심각한 경우에만 해당).

물리 치료사를 방문하여 적절한 운동을 시작하면 이전의 통증없는 생활 방식으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 통증이 재발하지 않도록 전략을 가르쳐 주므로 통제력을 유지할 수 있습니다.

구부정하게하지 마십시오

앉거나 서있을 때 자세가 좋지 않은 것은 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 목에 통증이 생기면 물리 치료사에게 자세를 확인하십시오.

지속적으로 자세를 바꾸는 데 도움이되는 아이디어를 제공하고 목을 가능한 최상의 자세로 유지하기 위해 올바른 앉는 방법을 알려줄 수 있습니다. 앉거나 서있는 자세를 개선하는 데 도움이되는 자세 운동도 처방 될 수 있습니다.

앉아 있지 마십시오

소파 포테이토 그만해 운동은 목을 정상적으로 움직이고 통증을 예방하는 주요 도구 중 하나입니다.

일반적인 운동은 목 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특정 목 운동과 자세 강화 운동은 목 통증을 신속하게 해결하고 재발을 방지 할 수 있습니다.

너무 많은 베개를 사용하지 마십시오

두 개 이상의 베개로 자고 있다면 멈추십시오. 목은 전만이라고하는 전방 곡선을 형성하는 여러 개의 뼈로 구성됩니다. 여러 개의 베개로 잠을 자면 수면 중에 머리를 앞으로 구부리 게되고, 이로 인해 자궁 경부 전만증을 잃고 목의 디스크, 관절 및 근육에 스트레스가 증가 할 수 있습니다.

베개 하나로 수면을 배우고자는 동안 목이 자연스럽게 앞으로 휘어 지도록하는 데 도움이되도록 경추 롤을 사용하십시오.

수동적 치료에 의존하지 마십시오

물리 치료사는 목 통증을 치료하기 위해 실행 가능한 전략을 제공 할 수있는 운동 전문가입니다. 일부 물리 치료사는 초음파 또는 자궁 경부 견인과 같은 수동적 치료를 사용하여 목 통증을 치료합니다. 그러나 이러한 수동적 치료에 너무 많이 의존하는 것은 목 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법이 아닙니다.

물리 치료사가 목 통증을 스스로 관리하는 방법을 배울 수 있도록 적극적인 운동과 전략을 가르쳐야합니다.

목 통증은 대부분 신체의 기계적 문제이지만 때로는 심각한 상태가 목 통증으로 나타납니다. 피로, 열 또는 체중 감소와 관련된 지속적인 목 통증이나 통증이있는 ​​경우 즉시 의사에게 가서 통증의 원인을 조사해야합니다.

목 통증은 수면을 잃거나 일을 놓치거나 정상적인 여가 ​​활동에 참여하지 못하게 할 수 있습니다. 물리 치료사와 협력하면해야 할 일과해야 할 일을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.중지목 통증을 관리하기 위해.

과도하게 문자를 보내지 마십시오

대부분의 사람들은 스마트 폰과 태블릿에 연결되어 있으며 많은 사람들이 하루 종일 휴대폰을 사용하여 문자를 자주 보냅니다. 문자를 보내고 몇 시간 동안 휴대폰을 내려다볼 때 목은 앞으로 구부러지는 극한 위치에 놓이게됩니다. 이것은 과도한 스마트 폰 및 태블릿 사용으로 인한 비교적 새로운 목 통증 상태 인 텍스트 목으로 이어질 수 있습니다.

물리 치료사에게 문의하고 문자 메시지를 보내는 동안 목에 가해지는 힘에 대응하는 방법을 알아보십시오. 더 좋은 방법은 문자 메시지를 중지하고 실제 전화로 친구에게 연락하는 것입니다.

Verywell의 한마디

목에 통증이 생기면 특정한 것을 피함으로써 통증을 조절할 수 있습니다. 통증을 유발할 수있는 활동을 중단하고 운동을 늘림으로써 통증을 신속하게 조절할 수 있습니다. 물리 치료사를 방문하여 목 통증을 적절히 치료하는 방법을 배우고 정상적인 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.