폐경은 모든 여성의 생식 생활이 자연스럽게 끝날 때 발생합니다. 그렇다면 자연적인 방식으로 치료하지 않으시겠습니까? 호르몬 대체 요법 (HRT)은 한때 폐경기의 일반적인 치료법이었습니다. 그러나 유방암과 심장병의 위험을 모두 증가시키고 이제 처방에 더 많은주의를 기울이고 있습니다. 대신 일부 여성은 폐경기 동안 경험하는 불편 함을 완화하기 위해 자연적인 대안을 찾습니다. 이러한 불편 함의 원인으로는 안면 홍조, 식은 땀, 기분 변화 등이 있습니다. 최고의 라이프 스타일 수정과 자연 치료법이 있습니다.
운동
운동은 아마도 여성이 평생 동안 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일일 것입니다. 규칙적인 체중 부하 운동은 뼈 손실을 예방하고 줄이는 데 도움이되며 심장병, 당뇨병 및 다양한 유형의 암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 정원 가꾸기 또는 춤추는 등 매주 최소 30 분의 중간 강도 운동을해야합니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 감소 식단과 함께 주중 대부분의 날 60 분 이상이 필요할 수 있습니다.
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심신 연습
마음 챙김 명상은 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 안면 홍조에 사용할 수 있는지 알아보기 위해 연구되고 있습니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터 (NCCIH)는 한 연구에 몇 가지 유망한 결과가 있다고 말합니다. 최면은 또한 NCCIH가 자금을 지원 한 한 연구에서 일과성 열감의 빈도를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 요가도 일부 증상에 도움이 될 수 있지만 안면 홍조를 감소 시키지는 않습니다. 침술은 일과성 열감에 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.
다이어트
식단은 갱년기 증상을 조절하는 중요한 수단입니다. 안면 홍조의 영향을 줄이기 위해 카페인, 매운 음식 및 알코올을 제한 할 수 있습니다. 밤에 카페인과 알코올을 제한하는 것도 자연적으로 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D에도 보충제가 권장되지만 음식을 통해 충분한 칼슘, 인 및 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
에스트로겐이 감소함에 따라 폐경 후 심장병 위험이 증가합니다. 이제는 심장 위험을 줄이기 위해식이 요법을 따를 때입니다. 여기에는 현재 포화 지방을 제한하고 식단에서 트랜스 지방을 제거하는 것이 포함됩니다.
체중 증가는 폐경기에서 흔히 발생하는 문제이며 섭취량을 지켜봐야합니다. 정제 된 설탕과 정제 된 탄수화물은 빈 칼로리이므로 식단에서 줄이십시오.
대신 무엇을 먹어야합니까? 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 아마씨와 같은 식물성 에스트로겐이 포함 된 음식 섭취를 늘리십시오. 보충제를 복용하는 것보다 이러한 식물성 에스트로겐의 공급원으로 자연 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 포함시켜야하는 다른 식품으로는 곡물, 귀리, 밀, 현미, 두부, 아몬드, 캐슈, 신선한 과일 및 채소가 있습니다. 여기에는 섬유질과 기타 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민
50 세부터는 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하기 위해 매일 칼슘 1500mg과 비타민 D3 800IU 이상을 식단에 보충해야합니다.
비타민 E는 단일 연구에서 볼 수 있듯이 안면 홍조를 줄이는 데 아주 작은 효과가있을 수 있습니다. 그러나 너무 많은 양을 복용하지 않으면 출혈, 뇌졸중 및 심부전 위험이 발생하지 않도록주의해야합니다.
프로바이오틱스
유산균 유산균과Bifidus문화는 폐경기 여성에게 에스트로겐의 대사와 활용을 돕는 데 유용 할 수 있습니다. 일부는 또한 이러한 "좋은"박테리아가 효모 감염의 발생을 줄이는 데 도움이된다고 믿습니다.
허브 및 보충제
폐경기 용으로 판매되는 보충제를 볼 수 있습니다. NCCIH에 따르면 가치가 있는지 여부에 대한 현재 증거 상태는 다음과 같습니다.
- 레드 클로버 이소 플라본과 같은 식물성 에스트로겐은 갱년기 증상 완화에 일관된 결과를 보여주지 않았으며 아마씨 제품은 일과성 열감에 효과가없는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 이러한 음식을 알약으로 복용하는 것보다 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 블랙 코호시는 일관성없는 결과를 보여줍니다. 그것이 효과가 있다는 좋은 증거가 여전히 부족합니다. 간 문제가있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
- DHEA는 에스트로겐의 전구체이며 나이가 들어감에 따라 신체가 적게 만듭니다. 폐경 증상 치료에 사용되는지 여부는 알려지지 않았지만 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- Dong quai는 한약재입니다. 그것이 작동하는지에 대한 좋은 연구가 없습니다. 혈액 희석제 Coumadin (와파린)과 상호 작용할 수 있습니다.
- 달맞이꽃 기름, 인삼, 카바, 멜라토닌 또는 야생 참마에 대한 결론을 도출하기에 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 그러나 카바는 심각한 간 질환의 위험이 있습니다.
생물학적 동일 호르몬
천연 에스트로겐 또는 프로게스테론 화합물은 복합 약사의 처방으로 구할 수 있습니다. 증거는 이러한 생물학적 호르몬이 기존의 호르몬 요법보다 더 효과적이거나 안전하다는 주장을 뒷받침하지 않습니다. 내용이 배치마다 다를 수 있다는 우려도 있습니다.
Verywell의 한마디
갱년기 증상을 완화 할 수있는 자연적인 대안을 찾고 싶을 수도 있지만, 자연적인 것이 항상 안전하거나 효과적인 것은 아닙니다. 마케터는 모호한 약속을하지만 연구에 의해 뒷받침되지 않는 제품을 기꺼이 판매한다는 점에 유의하십시오. 사용중인 자연 대체 치료에 대해 항상 의사에게 알리십시오. 다른 약물을 방해하거나 그 효과를 위험하게 확대 할 수 있습니다. 의사는이를 알고 있어야 약물을 적절하게 조정할 수 있습니다.
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